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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Iodine vs. Spirulina: bei der Evidenz liegen sie eng beieinander (8.5 vs. 7/10); sie sind Alternativen für tägliche energie steigern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Iodine und Spirulina liegen bei Evidenz, Studien und Sicherheit eng beieinander.
Fazit
Gemischte Evidenz
4 von 11 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
12 von 13 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
150-300mcg zur Erhaltung; höher nur bei Mangel unter Aufsicht
Jederzeit mit dem Essen
Potassium iodide (am häufigsten und am besten untersucht)
3-10 g täglich
Mit einer Mahlzeit, um den Geschmack zu überdecken, Morgens für Energie, Vor den Mahlzeiten für Appetit-Effekte
Pulver oder Tabletten
4-12 weeks
4-8 weeks
8-12 weeks
4-8 weeks
2-4 weeks
Immediate
Maternal Iodine Status and Birth Outcomes: A Systematic Literature Review and Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=42269
Das Geburtsgewicht war zwischen UIC ≥ 150 μg/L und <150 μg/L ähnlich (Differenz = 30 g, 95% CI −22 bis 83, p = 0.3, n = 13, I2 = 89%), ohne Hinweis auf einen linearen Trend (4 g pro 50 μg/L, −3 bis 10, p = 0.2, n = 12, I2 = 80%).
Iodine fortification of foods and condiments, other than salt, for preventing iodine deficiency disorders
The Cochrane database of systematic reviews (2019) · Meta analysis · n=4317
Dies entspricht einem Anstieg von 38.32 µg/L (95% CI 24.03 bis 52.61 µg/L).
Systematic review and meta-analysis of iodine nutrition in modern vegan and vegetarian diets
The British journal of nutrition (2023) · Meta analysis · n=4421
Vegane Ernährungsweisen hatten die geringste Iodzufuhr (17·3 µg/d) und waren stark mit einer niedrigeren Iodzufuhr assoziiert (P = < 0·001) im Vergleich zu omnivoren Ernährungsweisen.
Systematic Review of the Effects of Plant-Based Foods on Metabolic Outcomes in Adults with MASLD and Comorbidities Such as Obesity, Metabolic Syndrome, and Type 2 Diabetes
Nutrients (2025) · Systematic review
Hintergrund: Die metabolische Dysfunktion-assoziierte steatotische Lebererkrankung (MASLD) ist zu einer der häufigsten Lebererkrankungen geworden, betrifft bis zu 40 % der Erwachsenen und ist stark mit Adipositas und metabolischer Dysfunktion assoziiert.
The Role of Chlorella and Spirulina as Adjuvants of Cardiovascular Risk Factor Control: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials
Nutrients (2025) · Meta analysis · n=12
Andererseits führte die Einnahme von Spirulina zu einer signifikanten Reduktion des diastolischen BP (-0,42, 95 % CI: -0,81 bis -0,02, p = 0,04), beeinflusste jedoch die Lipidämie-Indizes nicht signifikant, trotz eines Trends zu einer Reduktion des Gesamtcholesterins (-0,17, 95 % CI: -0,39 bis 0,06, p = 0,15).
Edible Algae Reduce Blood Pressure in Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials
Journal of human nutrition and dietetics : the official journal of the British Dietetic Association (2025) · Meta analysis · n=1583
Die Aufnahme essbarer Algen reduzierte den systolischen BP signifikant (SBP: -2,05 mmHg; 95 % CI: -3,80, -0,31; p = 0,022) sowie den diastolischen BP (DBP: -1,87 mmHg; 95 % CI: -3,10, -0,64; p = 0,001).
Based on meta-analyses showing urinary iodine concentration increases with supplementation. Effects only meaningful in iodine-deficient populations. Excessive intake (>300mcg) may increase thyroid cancer risk. Most studies used potassium iodide; kelp-derived forms have variable bioavailability.
Based on multiple meta-analyses showing dose-dependent effects. LDL reduction of ~33mg/dL and triglycerides ~39mg/dL reported. Effects appear to plateau above 8-10g daily.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Iodine und Spirulina liegen eng beieinander — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Gesundheitszielen ab.
Für tägliche energie steigern hat Iodine einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 60).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Iodine und Spirulina dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Selenium helps; iodine can WORSEN Hashimoto’s. The honest take on "thyroid support".
What’s safe while nursing, the truth about milk-supply herbs, and what to avoid (it passes into milk).
Commonly recommended vs ask-your-clinician vs avoid — a general, safety-first overview.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.