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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Eisen vs. L. plantarum 299v: Eisen hat die insgesamt stärkere Evidenz (9 vs. 5/10); sie wirken auf unterschiedliche Dinge und werden oft zusammen statt alternativ genommen. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Eisen gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
6 von 8 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
18–40 mg elementares Eisen bei Mangel (je nach Schweregrad variierend) (eine übliche Etikettendosis, nicht die Dosis der zitierten Studien, die 60 bis 120 mg am Tag verwendeten)
Auf nüchternen Magen, falls vertragen, Mit Abstand zu Tee, Kaffee, Milchprodukten
Eisen(II)-bisglycinat (mild, gut absorbierbar) oder Eisen-Protein-Succinylat
1 x 10^9 CFU (1 Milliarde) täglich, eingenommen MIT der eisenhaltigen Mahlzeit, ist für den Eisen-Effekt ausreichend — in der Doppelisotopen-Crossover-Studie war 10^9 signifikant (28,6 % vs. 18,5 %, p<0,028), während 10^10 es NICHT war (29,1 % vs. 20,1 %, p=0,080). Die gefriergetrocknete Kapsel und die Reizdarmsyndrom-Studien verwendeten 1 x 10^10 CFU täglich, und die Schwangerschaftsstudie verwendete 1 x 10^10 CFU zweimal täglich (2 x 10^10 CFU/Tag)
Zu den Mahlzeiten
Freeze-dried capsule standardized to 299v (DSM 9843)
und 6 weitere, nicht angezeigt
More absorbed iron per milligram taken, with better tolerability — potentially allowing a lower iron dose. The tolerability finding comes from an open-label trial, so treat its size as provisional. Note it did NOT improve on ferrous sulfate alone in iron-deficient children.
Take with the same meal as the iron, not separated.
2-4 Wochen
4-8 Wochen
4-12 Wochen
Sofort, pro Mahlzeit
12-25 Wochen
4 Wochen
entfällt
Daily oral iron supplementation during pregnancy
The Cochrane database of systematic reviews (2024) · Meta analysis · n=48971
Bei der maternalen Sterblichkeit besteht wahrscheinlich kaum bis kein Unterschied (2 versus 4 Ereignisse, RR 0,57, 95 % CI 0,12 bis 2,69; 3 Studien, 14.060 Frauen; Evidenz mittlerer Sicherheit).
The Prevalence of Anemia among Pregnant Women in China: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=1376204
Die Ergebnisse zeigten, dass die Prävalenz von Anämie, ID und IDA bei schwangeren Frauen in China bei 30,7 % (95 % CI: 26,6 %, 34,7 %), 45,6 % (95 % CI: 37,0 %, 54,2 %) bzw. 17,3 % (95 % CI: 13,9 %, 20,7 %) lag.
Treatment for women with postpartum iron deficiency anaemia
The Cochrane database of systematic reviews (2024) · Meta analysis · n=4558
Intravenöses Eisen versus orale Eisensupplementierung: Die Evidenz zur Wirkung von intravenösem Eisen auf die Mortalität ist sehr unsicher (Risikoverhältnis (RR) 2,95, 95 % Konfidenzintervall (CI) 0,12 bis 71,96; P = 0,51; I² = nicht anwendbar; 3 RCTs; 1 Ereignis; 572 Frauen; Evidenz sehr niedriger Sicherheit).
A Systematic Review and Meta-Analysis on the Effects of Probiotic Species on Iron Absorption and Iron Status.
Nutrients (2019) · Meta analysis
Gepoolte SMD 0,55 (95%-KI 0,22-0,88, p=0,001) für erhöhte Eisenabsorption über 8 Studien hinweg
The effect of Lactiplantibacillus plantarum 299v together with a low dose of iron on iron status in healthy pregnant women: A randomized clinical trial.
Acta Obstet Gynecol Scand (2021) · Rct · n=326
Eisenmangel in Woche 35: 59% vs. 78% (p=0,017); Eisenmangelanämie 7,4% vs. 21% (p=0,023)
Efficacy of Probiotics in Irritable Bowel Syndrome: Systematic Review and Meta-analysis.
Gastroenterology (2023) · Meta analysis
Für globale Reizdarm-Symptome war die Sicherheit der Evidenz für diesen Stamm GERING (nur moderat für Escherichia-Stämme)
Eisen hat einen höheren Evidenz-Score (9/10 vs. 5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für tägliche energie steigern hat Eisen einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 34).
Eisen und L. plantarum 299v können gut zusammenwirken: More absorbed iron per milligram taken, with better tolerability — potentially allowing a lower iron dose. The tolerability finding comes from an open-label trial, so treat its size as provisional. Note it did NOT improve on ferrous sulfate alone in iron-deficient children. Take with the same meal as the iron, not separated.
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Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.