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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
L. plantarum 299v vs. L. rhamnosus GG: L. rhamnosus GG hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 5/10); sie sind Alternativen für verdauung verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
L. rhamnosus GG gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl L. plantarum 299v als auch L. rhamnosus GG Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
1 x 10^9 CFU (1 Milliarde) täglich, eingenommen MIT der eisenhaltigen Mahlzeit, ist für den Eisen-Effekt ausreichend — in der Doppelisotopen-Crossover-Studie war 10^9 signifikant (28,6 % vs. 18,5 %, p<0,028), während 10^10 es NICHT war (29,1 % vs. 20,1 %, p=0,080). Die gefriergetrocknete Kapsel und die Reizdarmsyndrom-Studien verwendeten 1 x 10^10 CFU täglich, und die Schwangerschaftsstudie verwendete 1 x 10^10 CFU zweimal täglich (2 x 10^10 CFU/Tag)
with-meals
Freeze-dried capsule standardized to 299v (DSM 9843)
10-20 Milliarden KBE (1-2 x 10^10) täglich; 10 Milliarden KBE/Tag ist die wirksame Untergrenze
any
Kapsel, standardisiert auf ATCC 53103
Immediate, per meal
12-25 weeks
4 weeks
n/a
During the antibiotic course
During hospital stay
n/a
n/a
A Systematic Review and Meta-Analysis on the Effects of Probiotic Species on Iron Absorption and Iron Status.
Nutrients (2019) · Meta analysis
Gepoolte SMD 0,55 (95%-KI 0,22-0,88, p=0,001) für erhöhte Eisenabsorption über 8 Studien hinweg
The effect of Lactiplantibacillus plantarum 299v together with a low dose of iron on iron status in healthy pregnant women: A randomized clinical trial.
Acta Obstet Gynecol Scand (2021) · Rct · n=326
Eisenmangel in Woche 35: 59% vs. 78% (p=0,017); Eisenmangelanämie 7,4% vs. 21% (p=0,023)
Efficacy of Probiotics in Irritable Bowel Syndrome: Systematic Review and Meta-analysis.
Gastroenterology (2023) · Meta analysis
Für globale Reizdarm-Symptome war die Sicherheit der Evidenz für diesen Stamm GERING (nur moderat für Escherichia-Stämme)
Lactobacillus rhamnosus GG versus Placebo for Acute Gastroenteritis in Children.
N Engl J Med (2018) · Rct · n=971
Primärer Endpunkt (modifizierter Vesikari-Score >=9 innerhalb von 14 Tagen): 11,8% mit LGG vs. 12,6% Placebo; RR 0,96 (0,68-1,35), P=0,83
Systematic review with meta-analysis: Lactobacillus rhamnosus GG in the prevention of antibiotic-associated diarrhoea in children and adults.
Aliment Pharmacol Ther (2015) · Meta analysis
Antibiotika-assoziierter Durchfall sank von 22,4% auf 12,3%; RR 0,49 (0,29-0,83) gepoolt über 11 RCTs, n=1.308 (insgesamt 12 RCTs, n=1.499 eingeschlossen)
Probiotics for treating acute infectious diarrhoea.
Cochrane Database Syst Rev (2020) · Meta analysis
In Studien mit geringem Verzerrungsrisiko kein Unterschied bei Durchfall mit einer Dauer von >=48 Stunden (RR 1,00, 0,91-1,09; moderate Sicherheit)
L. rhamnosus GG hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für verdauung verbessern hat L. rhamnosus GG einen höheren Relevanz-Score (72 vs. 50).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen L. plantarum 299v und L. rhamnosus GG dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.