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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Keratin vs. Silica: Silica hat die insgesamt stärkere Evidenz (5 vs. 3/10); sie sind Alternativen für stärkere nägel — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Silica gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Keratin als auch Silica Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
~500-1000 mg hydrolysiertes/solubilisiertes Keratin täglich (studientypisch); die Cynatine-HNS-Studie verwendete 500 mg Keratin plus Vitamine/Mineralstoffe
with-meals
Solubilisiertes Keratin (Cynatine HNS) oder Federkeratin-Hydrolysat
5-10mg elementares Silicium täglich
Zu den Mahlzeiten
Cholin-stabilisierte Orthokieselsäure (ch-OSA)
~90 days
~90 days
12-20 weeks
12-20 weeks
12-20 weeks
6-12 months
A clinical trial to investigate the effect of Cynatine HNS on hair and nail parameters.
ScientificWorldJournal (2014) · Rct · n=50
Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie an 50 Frauen (25 aktiv, 25 Placebo)
The Effects of an Oral Supplementation of a Natural Keratin Hydrolysate on Skin Aging: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Study in Healthy Women.
J Cosmet Dermatol (2025) · Rct
Dreiarmiges RCT: 500 mg oder 1000 mg Federkeratin-Hydrolysat vs. Placebo bei erwachsenen Frauen
Feather keratin hydrolysates obtained from microbial keratinases: effect on hair fiber.
BMC Biotechnol (2013) · In vitro
Laborstudie zur Herstellung von Keratinpeptiden und deren Prüfung in topischen Haarformulierungen
Association between the Composition of Drinking Water and Cognitive Function in the Elderly: A Systematic Review
International journal of environmental research and public health (2024) · Systematic review · n=10
Die Prävalenz von Demenz steigt mit nahezu 10 Millionen neuen Fällen pro Jahr, wobei die Alzheimer-Krankheit zu 60-70 % der Fälle beiträgt.
Use of silicon for skin and hair care: an approach of chemical forms available and efficacy
Anais Brasileiros de Dermatologia (2016) · Review
Auf der Haut wird angenommen, dass Silicium für eine optimale Kollagensynthese und die Aktivierung hydroxylierender Enzyme wichtig ist und die Hautfestigkeit und -elastizität verbessert.
Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial
The British journal of nutrition (2015) · Rct · n=53
Die isokinetische Quadrizepskraft (IQS) des rechten Beins wurde bestimmt und die sensomotorische Kontrolle (SMC) mittels eines standardisierten Einbein-Stabilisationstests untersucht.
Based on multiple meta-analyses showing dose-response relationship for occupational crystalline silica exposure and respiratory disease risk. This represents HARMFUL effects from inhalational exposure, not benefits from dietary supplementation. Studies support reducing exposure limits from 0.1 to 0.05 mg/m³. No studies provided support beneficial effects of silica supplementation for hair, nails, skin, or bone health.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Silica hat einen höheren Evidenz-Score (5/10 vs. 3/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für stärkere nägel hat Keratin einen höheren Relevanz-Score (55 vs. 50).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Keratin und Silica dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.