Loading…
Wir verwenden standardmäßig essenzielle Cookies (Anmeldung, deine gespeicherten Ziele/Stacks). Mit deiner Erlaubnis aktivieren wir außerdem datenschutzfreundliche Analytik (Vercel Web Analytics, anonyme Ladezeit-Metriken) und Fehler-Replay-Diagnostik (Sentry — DOM-Snapshots nur, wenn ein Fehler auftritt), damit wir Bugs schneller beheben können. Mehr über Cookies erfahren
Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
L-Citrullin vs. Mucuna Pruriens: L-Citrullin hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 6/10); sie sind Alternativen für libido & männliche vitalität — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
L-Citrullin gewinnt 1 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
3 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
1 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
3-6g (oder 6-8g Citrullin-Malat)
30-60 Minuten vor dem Training, Oder aufgeteilte Dosen über den Tag verteilt
L-Citrullin-Pulver (reine Form)
200-500mg Extrakt (standardisiert auf 15-20% L-DOPA) (eine übliche Etikettendosis, nicht die Dosis der zitierten Studien, die 5 g Samenpulver täglich oder bei Parkinson Einzeldosen von 15 bis 30 g verwendeten)
Morgens oder am frühen Nachmittag, Auf nüchternen Magen oder mit Protein
Standardisierter Extrakt (15-20% L-DOPA)
und 2 weitere, nicht angezeigt
1-2 Wochen
24-48 Stunden nach dem Training
30-60 Minuten
Bei Dosen >10g
1-4 Wochen
8–12 Wochen
4-8 Wochen
Absence of Effects of L-Arginine and L-Citrulline on Inflammatory Biomarkers and Oxidative Stress in Response to Physical Exercise: A Systematic Review with Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis
Wir beobachteten keinen Unterschied zwischen vor- und nach dem Training für oxidativen Stress (Zwischensumme = -0,21 [CI: -0,56, 0,14], p = 0,24, und Heterogenität = 0 %.
Effects of Citrulline or Watermelon Supplementation on Body Composition: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis
Nutrients (2025) · Meta analysis
Insgesamt hatte die CIT-Supplementierung keine substanziellen Effekte auf den Body-Mass-Index (BMI), das Körpergewicht, die Fettmasse (FM), den Taillenumfang (WC), den Körperfettanteil (BFP) und die fettfreie Masse (FFM).
Effect of food sources of nitrate, polyphenols, L-arginine and L-citrulline on endurance exercise performance: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2021) · Meta analysis
Es wurde kein Effekt auf die körperliche Leistungsfähigkeit nach dem Verzehr von L-Citrullin-reichen Lebensmitteln festgestellt (SMD=-0,03, p=0,24).
Levodopa and Plant-Derived Bioactive Compounds in Parkinson's Disease: Mechanisms, Efficacy, and Future Perspectives
CNS neuroscience & therapeutics (2025) · Systematic review
Systematische Übersichtsarbeit präklinischer Studien und klinischer Studien aus den Jahren 2023 bis 2025, die Levodopa mit Pflanzenstoffen bei der Parkinson-Krankheit vergleicht.
Phytochemicals in Parkinson's Disease: a Pathway to Neuroprotection and Personalized Medicine
Cell biochemistry and biophysics (2025) · Review
Diese Übersichtsarbeit bietet einen umfassenden Überblick über das neuroprotektive Potenzial von Phytochemikalien im Parkinson-Management, untersucht die der Parkinson-Pathogenese zugrunde liegenden Mechanismen und betont die Neuroprotektion.
Natural angiotensin converting enzyme inhibitors: A safeguard against hypertension, respiratory distress syndrome, and chronic kidney diseases
Phytotherapy research : PTR (2023) · Review
Alkaloide, Aminosäuren, Anthocyanidine, Flavonoide, Glucosinolate, Isoflavonoide, Phenolsäuren, Polyphenole und Triterpenoide gehören zu den bioaktiven Metaboliten mit einer beeindruckenden ACE-hemmenden Aktivität.
L-Citrullin hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 6/10) und gewinnt 1 von 3 Kategorien.
Für libido & männliche vitalität hat L-Citrullin einen höheren Relevanz-Score (80 vs. 70).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.