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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
L-Theanin vs. Baldrianwurzel: L-Theanin hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für angst & stress reduzieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
L-Theanin gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
1 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
1 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl L-Theanine als auch Valerian Root Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
100-200mg
Morgens mit Kaffee für die Konzentration, Abends zur Entspannung, Bei Bedarf gegen Stress
Suntheanine® Kapseln oder Pulver
300-600mg extract
30-60 Minuten vor dem Schlafengehen
Standardisierte Extrakt-Kapseln
und 1 weitere, nicht angezeigt
30-60 Minuten
30-60 Minuten
30-60 Minuten
Unterschiedlich
2-4 Wochen
2-4 Wochen
Am nächsten Morgen
Sofort
The effects of L-theanine consumption on sleep outcomes: A systematic review and meta-analysis
Sleep medicine reviews (2025) · Meta analysis · n=897
Die Ergebnisse weisen auf die mögliche Anwendung von L-Theanin bei der Behandlung von Schlafstörungen hin; das Fehlen von Studien zu „reinem“ L-Theanin rechtfertigt jedoch weitere Untersuchungen.
Efficiency of Different Supplements in Alleviating Symptoms of ADHD with or Without the Use of Stimulants: A Systematic Review
Nutrients (2025) · Systematic review
Die Evidenz zeigte die mögliche Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln als ergänzende ADHS-Behandlung unter klinischer Anleitung.
Analysis of the Effects of Known Sleep-Support Supplements in Relation to Life Habits, Sleep Conditions, and Sleep Problems
Nutrients (2023) · Rct · n=160
Es wurde festgestellt, dass alle getesteten Nahrungsergänzungsmittel Schlafprobleme signifikant verbesserten (Analyse 1).
Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis
Journal of evidence-based integrative medicine (2020) · Meta analysis · n=6894
Darüber hinaus könnten die therapeutischen Vorteile optimiert werden, wenn Baldrian mit geeigneten pflanzlichen Partnern kombiniert wird.
Fixed herbal drug combination with and without butterbur (Ze 185) for the treatment of patients with somatoform disorders: randomized, placebo-controlled pharmaco-clinical trial
Phytotherapy research : PTR (2009) · Rct · n=182
Die Analyse der ITT-Population bestätigte diese Ergebnisse.
Herbal Medicines in Autism Spectrum Disorder: Therapeutic Potential, Plant Components, and Dosage Guidelines
Alternative therapies in health and medicine (2025) · Review
Passionsblume und Baldrianwurzel lindern Angst und Hyperaktivität über GABAerge Signalwege.
Single-dose trials of L-theanine alone. In a crossover trial of 27 young adults given 100, 200 and 400 mg (PMID 32777998), only 400 mg shortened the P3b attention signal, and no dose changed reaction time. In a crossover trial of 20 healthy men, 200 mg improved recognition reaction time (PMID 26869148). In a crossover trial, 250 mg alone raised headache ratings and lowered correct serial subtractions, and the benefits came with caffeine (PMID 18006208). Most cognitive gains in this literature are for L-theanine combined with caffeine, which this curve does not show. The 400 mg ceiling rests on an 8-week trial of 80 schizophrenia inpatients, where side effects at 400 mg a day matched placebo (PMID 37697164). No trial found a best dose.
The two points come from two separate placebo-controlled trials, not from one trial comparing doses. 400 mg of aqueous root extract, taken on separate test nights, shortened self-rated sleep latency and improved sleep quality in 128 people, most clearly in poor or irregular sleepers (PMID 7122669). 530 mg of root extract nightly for 30 nights improved Pittsburgh sleep quality scores after heart bypass surgery in 72 patients, with no change in prothrombin time (PMID 33420602). The extracts and populations differ, so the curve is drawn flat and cannot show whether 530 mg does more than 400 mg. The cited meta-analyses found subjective improvement but give no per-trial doses (PMID 17145239, 33086877). No higher nightly dose for sleep was tested in a cited trial.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
L-Theanin hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für angst & stress reduzieren hat L-Theanin einen höheren Relevanz-Score (85 vs. 60).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Caffeine+L-theanine works; bacopa needs weeks; most "brain pills" are hype. The honest tier list.
Ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffron — what actually helps stress, and the safety caveats.
Melatonin, magnesium, glycine, L-theanine — tiered by evidence, plus a wind-down timeline.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.