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Baldrian (Valeriana officinalis)
Traditionelle GABAerge Schlafpflanze mit gemischter, moderater Evidenz — kann bei konsequenter nächtlicher Anwendung die subjektive Schlafqualität verbessern.
Was die Evidenz sagt
Baldrianwurzel hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1982–2025 mit einer typischen Studiengröße von 182 Teilnehmenden.
Basierend auf 61 Studien · 5 Meta-Analysen · 41 RCTs · 7,179 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzWas die Studien gefunden haben
Nach Outcome
Erhält die Bewertung moderat, weil Metaanalysen eine moderate Verbesserung der subjektiven Schlafqualität zeigen, objektive Schlafmessgrößen jedoch weitgehend unverändert bleiben und die Studien durch methodische Mängel und Publikationsbias begrenzt sind.
49 randomisierte Studien
jede einzeln geprüft
Jede in PubMed erfasste randomisierte oder kontrollierte Studie zu Baldrianwurzel, keine handverlesene Auswahl. Meta-Analysen und systematische Übersichtsarbeiten sind bewusst ausgeschlossen: die meisten behandeln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig und würden die Zahl aufblähen.
PubMed · Stand Juli 2026
1 laufende oder rekrutierende Studie · 16 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
1 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Baldrianwurzel, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Baldrianwurzel wird seit Jahrhunderten zur Förderung des Schlafs und zur Linderung von Angstzuständen verwendet. Sie enthält Verbindungen, die mit GABA-Rezeptoren interagieren.
Die klinische Evidenz ist gemischt und durch die Studienqualität begrenzt: Metaanalysen deuten auf eine moderate Verbesserung der subjektiven Schlafqualität hin, objektive Messgrößen und akute Sedierung bleiben jedoch weitgehend unbeeinflusst (eine Studie fand selbst bei 1600 mg keine Sedierung oder Beeinträchtigung der Fahrtüchtigkeit).
Die Effekte sind subtil und werden am besten über 2-4 Wochen konsequenter nächtlicher Anwendung beurteilt.
Verstärkt die GABA-Signalübertragung und wirkt dadurch beruhigend
Kann über Adenosin die Schläfrigkeit fördern
Wie Baldrianwurzel wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Aufgrund unzureichender Sicherheitsdaten vermeiden
Nicht empfohlen für Kinder unter 12 Jahren
Die pflanzliche Monographie der EMA zur Baldrianwurzel (EMA/HMPC/150848/2015) umfasst Jugendliche ab 12 Jahren in der Erwachsenendosis, aber nur für bestimmte Zubereitungen: die Wurzel als Tee oder Pulver, bestimmte Wasser-, Ethanol- und Methanolextrakte, Tinkturen sowie Trockenextrakte mit 40-70 % Ethanol. Prüfe, ob das Produkt dazu gehört und für Jugendliche gekennzeichnet ist, und halte dich an seine Dosis. Ein Produkt, das nur über seinen Valerensäuregehalt beschrieben ist, wurde nicht mit der Monographie abgeglichen. Besprich es mit einer Ärztin, einem Arzt oder in der Apotheke, wenn die Beschwerden nach 2 Wochen anhalten oder schlimmer werden.
Additive sedierende Wirkungen
Verstärkte Sedierung
Additive ZNS-Dämpfung mit Narkose- und Beruhigungsmitteln. Vor einer Operation dem Operations- und Anästhesieteam das genaue Produkt, die Dosis und die letzte Einnahme mitteilen. Dessen Anweisungen zum Absetzen und Wiederbeginn folgen. Nach längerer Einnahme kann abruptes Absetzen Entzugserscheinungen auslösen, ein weiterer Grund, das Vorgehen mit dem Team abzustimmen.
Additive ZNS-Dämpfung und Sedierung
Tipp: Früher einnehmen oder Dosis reduzieren
Tipp: Können sich bei fortgesetzter Anwendung zurückbilden
Tipp: Mit Nahrung einnehmen
Baldrianwurzel hat einen Evidenz-Score von 5.5/10 – moderate Evidenz basierend auf 61 erfassten Studien, darunter 2 Meta-Analysen. Traditionelle GABAerge Schlafpflanze mit gemischter, moderater Evidenz — kann bei konsequenter nächtlicher Anwendung die subjektive Schlafqualität verbessern. Repräsentative Studie: PMID 33086877.
Die häufig untersuchte Dosis von Baldrianwurzel beträgt 300-600mg extract. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Baldrianwurzel ist vor dem Schlafengehen. Die Einnahme zu einer Mahlzeit wird bevorzugt. Baldrian (Valeriana officinalis) enthält Valerensäure, die die GABA-Transaminase (das Enzym, das GABA abbaut) hemmt, sowie Isovaleriansäure, die auf GABA-A-Rezeptoren wirkt.
Die Sicherheitsbewertung von Baldrianwurzel lautet „moderat“. Das ist eine Einstufung, kein Maß für das individuelle Risiko, und es gibt Vorsichtsmaßnahmen, die du kennen solltest. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Morgendliche Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Lebererkrankung (seltene Fälle von Lebertoxizität berichtet).
Ashwagandha
Hilft wahrscheinlichSenkt Cortisol und Angst und verbessert gleichzeitig die Schlafqualität und die körperliche Erholung bei gestressten Erwachsenen.
Magnesium
Gemischte EvidenzUnterstützt über 300 enzymatische Reaktionen — entscheidend für Schlaf, Stressreaktion, Muskelfunktion und kognitive Gesundheit.
Lavendel
Zu wenige bewertete StudienAromatische Pflanze mit gut dokumentierten anxiolytischen, schlaffördernden und stimmungsstützenden Wirkungen. In einer Studie mit 77 Personen sanken die Angstwerte unter oralem Silexan um 45 % und unter niedrig dosiertem Lorazepam um 46 %, ohne berichteten Test des Unterschieds, was nicht zeigt, dass es ein verschriebenes Anxiolytikum ersetzen kann.
Kava
Hilft vermutlichKavalactone werden bei Angst untersucht. Ein Cochrane-Review von 11 placebokontrollierten Studien fand, dass Kava-Extrakt Angstwerte stärker senkte als Placebo, doch keine hier zitierte Studie zeigt, dass es so gut wirkt wie ein verschreibungspflichtiges Angstmedikament.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Juni 2026 · Evidenz aus 61 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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