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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Maca vs. Tribulus: bei der Evidenz liegen sie eng beieinander (5.5 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für wechseljahre unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Maca und Tribulus liegen bei Evidenz, Studien und Sicherheit eng beieinander.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
3 von 3 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
4 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Maca als auch Tribulus Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
1500-3000mg
Morgens oder am frühen Nachmittag, Mit Nahrung
Gelatiniertes Maca-Pulver (leichter verdaulich)
250-750mg täglich (standardisiert auf 45-60% Saponine)
Mit Mahlzeiten, Morgens oder in geteilten Dosen
Extrakt standardisiert auf 45-60% Saponine (Protodioscin)
6-12 weeks
4-8 weeks
4-8 weeks
2-4 weeks
4-8 weeks
N/A
Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis
Sie zeigten einen großen Effekt für alle Endpunkte (SMD: FST = 2.26, RRT = 6.26, GST = 5.23, LA = -1.01 und BLA = -1.70).
A review of the study of active components and their pharmacology value in Lepidium meyenii (Maca)
Phytotherapy research : PTR (2021) · Systematic review
Darüber hinaus wird die Erforschung der Veränderung der Wirkstoffe in Maca in verschiedenen Wachstumsstadien mittels MS für die vollständige Nutzung der Wirkstoffe in Maca und anderen natürlichen Ressourcen von Vorteil sein.
Enhancement of Interferon-γ Secretion by Lepidium meyenii Extract Supplementation After Exhaustive Endurance Exercise in Healthy Men: A Double-blind, Placebo-controlled Trial
International journal of medical sciences (2025) · Rct · n=20
Hinsichtlich des Haupt-Zeiteffekts war die Anzahl der Lymphozyten bei allen Teilnehmern 2 und 4 Stunden nach dem Training signifikant niedriger als vor der Supplementierung.
Effects of Tribulus (Tribulus terrestris L.) Supplementation on Erectile Dysfunction and Testosterone Levels in Men-A Systematic Review of Clinical Trials
Nutrients (2025) · Systematic review · n=172
Der Jadad-Score ergab eine geringe methodische Qualität bei 50% der Studien.
Dietary Supplements for Erectile Dysfunction: Analysis of Marketed Products, Systematic Review, Meta-Analysis and Rational Use
Nutrients (2023) · Meta analysis
Basierend auf dem Bewertungssystem entsprachen 2 (8%) Präparate dem Cluster mit höherer erwarteter Wirksamkeit, 3 (12%) dem Cluster mit geringerer Wirksamkeit und 20 (80%) entsprachen dem Kriterium keiner erwarteten Wirksamkeit.
Beneficial effects of natural products on female sexual dysfunction: A systematic review and meta-analysis
Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology (2021) · Meta analysis · n=536
Tribulus terrestris zeigte einen signifikanten positiven Effekt bei der Verbesserung der gesamten weiblichen Sexualfunktion (SMD = 1,12, 95% CI = 0,46 - 1,79, p = 0,001) im Vergleich zu Placebo.
Based on meta-analysis showing large effect sizes for physical performance outcomes. Effects may vary significantly between raw and gelatinized forms. Limited human studies with small sample sizes.
Based on systematic review showing improvement in 3 of 5 studies at 400-750mg doses. Studies had low methodological quality (50% low Jadad scores). Effects primarily in men with existing ED.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Maca und Tribulus liegen eng beieinander — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Gesundheitszielen ab.
Für wechseljahre unterstützen hat Maca einen höheren Relevanz-Score (85 vs. 72).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Maca und Tribulus dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Hot flashes, bone, sleep, muscle — the basics that hold up vs the phytoestrogen hype.
The transition years (40s): cycle changes, mood, sleep, brain fog — foundations, vitex, and starting muscle work early.
Mostly hype unless you’re deficient — what has modest evidence vs what doesn’t, and when to see a doctor.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.