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Tribulus Terrestris
Saponinreiches Kraut, das die Libido und Sexualfunktion konsistent verbessert, wobei die Evidenz für eine Testosteronsteigerung schwach bleibt.
Was die Evidenz sagt
Tribulus scheint in 3 von 3 Studien mit messbaren Effekten zu helfen — die Evidenz tendiert klar ins Positive.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 2000–2026 mit einer typischen Studiengröße von 60 Teilnehmenden.
Basierend auf 43 Studien · 3 Meta-Analysen · 27 RCTs · 1,292 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzWas die Studien gefunden haben
Nach Outcome
Meta-Analysen und viele RCTs stützen konsistent die Vorteile für Libido und Sexualfunktion bei beiden Geschlechtern, doch die Evidenz zeigt eindeutig, dass Tribulus das Testosteron nicht zuverlässig erhöht, und viele Studien sind von geringer Qualität.
21 randomisierte Studien
86% davon betrafen Tribulus, geprüft an einer Stichprobe von 21 Studien
Jede in PubMed erfasste randomisierte oder kontrollierte Studie zu Tribulus, keine handverlesene Auswahl. Meta-Analysen und systematische Übersichtsarbeiten sind bewusst ausgeschlossen: die meisten behandeln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig und würden die Zahl aufblähen.
PubMed · Stand Sept. 2026
2 laufende oder rekrutierende Studien · 6 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Tribulus, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Tribulus Terrestris ist eine Blütenpflanze, die traditionell in der ayurvedischen und chinesischen Medizin für Vitalität und Libido verwendet wird. Trotz Marketingaussagen belegt die Forschung keine signifikanten testosteronsteigernden Effekte bei gesunden Personen.
Sie zeigt jedoch konsistente Vorteile für die Libido und Sexualfunktion und kann bei Blutdruck und Blutzucker unterstützend wirken. Zu den Wirkstoffen zählen steroidale Saponine, vor allem Protodioscin.
Steigert das sexuelle Verlangen
Kann die NO-Produktion fördern
Kann zur Regulierung des Glukosespiegels beitragen
Wie Tribulus wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Gute Evidenz für die Libido; keine Testosteronveränderungen erwarten
Kann additive blutdrucksenkende Wirkungen haben Eine Einstufung dieser Wechselwirkung ist für die klinische Prüfung zurückgehalten und nicht bestätigt, deshalb nennen wir keinen Schweregrad. Der Vorsichtshinweis gilt trotzdem: Frag in der Apotheke nach dem genauen Präparat und Arzneimittel. Setz verordnete Arzneimittel nicht aufgrund dieses Hinweises ab und ändere sie nicht.
Kann die blutzuckersenkende Wirkung verstärken Eine Einstufung dieser Wechselwirkung ist für die klinische Prüfung zurückgehalten und nicht bestätigt, deshalb nennen wir keinen Schweregrad. Der Vorsichtshinweis gilt trotzdem: Frag in der Apotheke nach dem genauen Präparat und Arzneimittel. Setz verordnete Arzneimittel nicht aufgrund dieses Hinweises ab und ändere sie nicht.
Tribulus kann harntreibend wirken und dadurch die Lithium-Clearance verringern, was den Lithiumspiegel möglicherweise bis in den toxischen Bereich anhebt. Bei gleichzeitiger Einnahme sollte der Lithiumspiegel überwacht werden.
Tipp: Mit dem Essen einnehmen
Tipp: Bei Gelbsucht, dunklem Urin oder Schmerzen im rechten Oberbauch absetzen und ärztliche Hilfe suchen
Tipp: Abenddosen vermeiden
Tribulus hat einen Evidenz-Score von 5.5/10 – moderate Evidenz basierend auf 43 erfassten Studien, darunter 3 Meta-Analysen. Saponinreiches Kraut, das die Libido und Sexualfunktion konsistent verbessert, wobei die Evidenz für eine Testosteronsteigerung schwach bleibt. Repräsentative Studie: PMID 34638031.
Die häufig untersuchte Dosis von Tribulus beträgt 250-750mg täglich (standardisiert auf 45-60% Saponine). Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Tribulus ist zu den Mahlzeiten. Mit einer Mahlzeit einnehmen. Tribulus terrestris enthält steroidale Saponine (insbesondere Protodioscin), von denen angenommen wird, dass sie die LH-Sekretion und den Testosteronspiegel unterstützen.
Die Sicherheitsbewertung von Tribulus lautet „moderat“. Das ist eine Einstufung, kein Maß für das individuelle Risiko, und es gibt Vorsichtsmaßnahmen, die du kennen solltest. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Magen-Darm-Beschwerden, Hepatotoxizität (seltene Fallberichte), Schlafstörungen. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Hormonempfindliche Erkrankungen (Vorsicht).
Ashwagandha
Hilft wahrscheinlichSenkt Cortisol und Angst und verbessert gleichzeitig die Schlafqualität und die körperliche Erholung bei gestressten Erwachsenen.
Maca
Zu wenige bewertete StudienAndenwurzel mit bescheidener Evidenz für die Steigerung des sexuellen Verlangens — kleine RCTs sind vielversprechend, doch Übersichtsarbeiten bewerten die Gesamtevidenz weiterhin als begrenzt.
Tongkat Ali
Zu wenige bewertete StudienSüdostasiatisches Kraut mit moderater RCT-Evidenz zur Unterstützung des Testosterons, zur Reduktion von Stress/Cortisol und zur Verbesserung von Erschöpfung und Lebensqualität — am stärksten bei älteren oder hypogonadalen Männern.
Bockshornklee
Hilft wahrscheinlichTraditionelles Heilkraut mit Belegen für die Unterstützung von Testosteron, Libido, Blutzuckerkontrolle und Milchbildung.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Mai 2026 · Evidenz aus 43 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
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