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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Magnesium vs. Phosphatidylserine: Magnesium hat die insgesamt stärkere Evidenz (8.5 vs. 6/10); sie sind Alternativen für pms-linderung — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Magnesium gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
12 von 16 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
1 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
200-350mg elementares Magnesium täglich
Abends für Schlaf/Entspannung (Glycinat), Morgens für Energie (Malat), Jederzeit (Citrat)
Hängt vom Ziel ab - siehe Hinweise
100-300mg täglich
Zu den Mahlzeiten, Abends oder nach dem Training zur Cortisolsenkung
Aus Soja oder Sonnenblume gewonnenes Phosphatidylserin
1-2 weeks
1-2 weeks
1 week
Immediate
4-12 weeks
2 weeks
4-8 weeks
Magnesium supplementation in pregnancy
The Cochrane database of systematic reviews (2014) · Meta analysis · n=9090
Frauen, die Magnesium erhielten, mussten während der Schwangerschaft signifikant seltener hospitalisiert werden (RR 0.65, 95% CI 0.48 to 0.86; drei Studien, 1158 Frauen). Von den 10 in den Review eingeschlossenen Studien wurden nur zwei insgesamt als von hoher Qualität beurteilt.
Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis
Hypertension (2025) · Meta analysis · n=2709
38 RCTs mit 2709 Teilnehmern analysiert
Magnesium and Potassium Supplementation for Systolic Blood Pressure Reduction in the General Normotensive Population: A Systematic Review and Subgroup Meta-Analysis for Optimal Dosage and Treatment Length
Nutrients (2024) · Meta analysis
Beide Supplemente zeigten in der Allgemeinbevölkerung bei niedrigeren Dosierungen und längeren Behandlungsdauern größere Reduktionen des SBP.
Effects of a food supplement containing phosphatidylserine on cognitive function in Chinese older adults with mild cognitive impairment: A randomized double-blind, placebo-controlled trial
Journal of affective disorders (2025) · Rct · n=190
Insgesamt wurden 190 Teilnehmer (mittleres [SD] Alter, 67.95 [5.62] Jahre; 70 (36.8 %) männlich und 120 (63.2 %) weiblich) auf die Placebogruppe (n = 95) und die Interventionsgruppe (n = 95) randomisiert.
Phosphatidylserine containing omega-3 fatty acids may improve memory abilities in non-demented elderly with memory complaints: a double-blind placebo-controlled trial
Dementia and geriatric cognitive disorders (2010) · Rct · n=157
157 Teilnehmer wurden randomisiert, um über 15 Wochen entweder PS-DHA oder Placebo zu erhalten.
Phosphatidylserine for the Treatment of Pediatric Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis
Journal of alternative and complementary medicine (2021) · Meta analysis · n=216
Vier Studien erfüllten die Einschlusskriterien für die narrative Übersichtsarbeit (n = 344) und drei für die Metaanalyse (n = 216).
Based on meta-analysis of 38 RCTs with 2709 participants showing -7.68 mmHg reduction in hypertensive individuals. Effects are greatest in those with hypomagnesemia. Limited evidence in normotensive populations.
Based on RCT in 190 Chinese older adults with mild cognitive impairment and systematic review of neuronutrients. Limited by small number of direct studies and population-specific findings.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Magnesium hat einen höheren Evidenz-Score (8.5/10 vs. 6/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für pms-linderung hat Magnesium einen höheren Relevanz-Score (88 vs. 65).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Magnesium und Phosphatidylserine dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Berberine, inositol, magnesium vs the cinnamon/chromium hype — and the med-interaction warning.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.