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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Methylfolat vs. Selen: Selen hat die insgesamt stärkere Evidenz (6.5 vs. 6/10); sie sind Alternativen für männliche fruchtbarkeit — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Selen gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
6 von 6 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
9 von 13 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Methylfolate als auch Selenium Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
400–800 mcg täglich
Morgens mit oder ohne Nahrung, Gleichbleibender täglicher Einnahmezeitpunkt
L-Methylfolat (5-MTHF)
100-200mcg
Mit Nahrung
Selenomethionine (best absorbed)
2-4 Wochen
1–3 Wochen
4-8 Wochen
Tage bis Wochen
4-8 Wochen
4-8 Wochen
Efficacy of B-vitamins and vitamin D therapy in improving depressive and anxiety disorders: a systematic review of randomized controlled trials
Nutritional neuroscience (2023) · Systematic review · n=2256
20 RCTs mit 2.256 Probanden mit Depression oder Angststörung, die mehrere B-Vitamine und Vitamin D untersuchten, nicht Methylfolat allein.
Systematic Review and Meta-Analysis of L-Methylfolate Augmentation in Depressive Disorders
Pharmacopsychiatry (2022) · Meta analysis · n=6707
Neun Artikel (N=6.707 Patienten) wurden qualitativ bewertet. Die gepoolten Analysen waren kleiner: drei Studien (N=483) und vier Studien (N=507).
Folic acid/methylfolate for the treatment of psychopathology in schizophrenia: a systematic review and meta-analysis
Psychopharmacology (2018) · Meta analysis · n=925
Zehn RCTs mit 925 Patienten wurden ausgewertet, von denen zwei Methylfolat untersuchten (n = 96). Sieben RCTs gingen in die Metaanalyse ein.
Selenium, antioxidants, cardiovascular disease, and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
The American journal of clinical nutrition (2020) · Meta analysis · n=9423
Bei antioxidativen Mischungen wurde jedoch ein verringertes Risiko für die kardiovaskuläre Mortalität beobachtet, wenn Selen Bestandteil der Mischung war (RR: 0,77; 95% CI: 0,62, 0,97; P = 0,02), während kein Zusammenhang bestand, wenn Selen fehlte.
Selenium for preventing cancer
The Cochrane database of systematic reviews (2018) · Meta analysis · n=27232
Für die Analysen von RCTs mit niedrigem Verzerrungsrisiko betrug das zusammengefasste Risikoverhältnis (RR) für die Inzidenz jeglicher Krebserkrankung 1,01 (95%-Konfidenzintervall (CI) 0,93 bis 1,10; 3 Studien, 19.475 Teilnehmende; Evidenz mit hoher Sicherheit).
Selenium and prostate cancer: systematic review and meta-analysis
The American journal of clinical nutrition (2012) · Meta analysis · n=13254
Systematische Übersichtsarbeit und Dosis-Wirkungs-Metaanalyse von 12 Studien, Fall-Kontroll- und Kohortenstudien mit 13.254 Teilnehmern und 5.007 Prostatakrebsfällen zur Selenzufuhr bzw. zum Selenstatus.
Two randomised trials in people whose depression had not responded to an SSRI (PMID 23212058). In the first (148 patients), L-methylfolate at 7.5 mg a day for 30 days, then 15 mg, did no better than placebo. In the second (75 patients), 15 mg a day throughout beat placebo on response and symptom scores, with side effects no different from placebo. A meta-analysis found benefit only for methylfolate at 15 mg once daily added to an SSRI, with all evidence rated low or very low quality (PMID 29442609). The 800 mcg point comes from an open-label, non-randomised trial of 44 patients where adding methylfolate to an antidepressant improved PHQ-9 scores more by day 28 (40% vs 26%), but remission did not differ (PMID 39844190). No trial compared doses head to head, so no minimum or optimal dose is set.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Selen hat einen höheren Evidenz-Score (6.5/10 vs. 6/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für männliche fruchtbarkeit hat Methylfolat einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 75).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Saffron, EPA omega-3, SAMe have real adjunct evidence — but these aren’t a substitute for care, and some interact dangerously.
Selenium helps; iodine can WORSEN Hashimoto’s. The honest take on "thyroid support".
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.