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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Milk Thistle vs. Psyllium Husk: bei der Evidenz liegen sie eng beieinander (6.5 vs. 8.5/10); sie sind Alternativen für entzündungen reduzieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Milk Thistle und Psyllium Husk liegen bei Evidenz, Studien und Sicherheit eng beieinander.
Fazit
Hilft vermutlich
9 von 13 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
14 von 19 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Milk Thistle als auch Psyllium Husk Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
200-400mg Silymarin (standardisierter Extrakt)
Zu den Mahlzeiten, Auf 2-3 Dosen aufgeteilt
Standardisierter Extrakt (70-80% Silymarin)
5-10g täglich
Vor den Mahlzeiten, Mit reichlich Wasser
Vollständiges Schalenpulver
4-8 weeks
8-12 weeks
4 weeks
2-3 days
4-8 weeks
Immediate
First 1-2 weeks
Clinical Efficacy of Curcumin, Resveratrol, Silymarin, and Berberine on Cardio-Metabolic Risk Factors Among Patients With Type 2 Diabetes Mellitus: A Systemic Review and Bayesian Network Meta-Analysis
Phytotherapy research : PTR (2025) · Meta analysis · n=1337
Bei HbA1c war Silymarin wirksamer als Resveratrol (MD -2,08, 95%Cl -3,50 bis -0,72) (P < 0,05).
Effects of different natural products in patients with non-alcoholic fatty liver disease-A network meta-analysis of randomized controlled trials
Phytotherapy research : PTR (2024) · Meta analysis · n=2509
Die Ergebnisse der Netzwerk-Metaanalyse zeigten, dass Artischockenblattextrakt einen relativen Vorteil bei der Senkung der Aspartat-Aminotransferase-(AST-)Spiegel (SUCRA: 99,1%), der Alanin-Aminotransferase-(ALT-)Spiegel (SUCRA: 88,2%) und der LDL-Cholesterin-(LDL-C-)Spiegel (SUCRA: 88,9%) bietet.
Are alterations needed in Silybum marianum (Silymarin) administration practices? A novel outlook and meta-analysis on randomized trials targeting liver injury
BMC complementary medicine and therapies (2025) · Meta analysis · n=3545
Gemäß den Ergebnissen dieser Metaanalyse zeigte die Verabreichung von Silymarin eine signifikante Senkung der AST- (SMD [95% CI]: - 0,670 [- 0,931, - 0,408], p-Wert = 0,000) und ALT-Spiegel (SMD [95% CI]: - 0,912 [- 1,177, - 0,646], p-Wert = 0,000).
Galactomannans are the most effective soluble dietary fibers in type 2 diabetes: a systematic review and network meta-analysis
The American journal of clinical nutrition (2023) · Meta analysis · n=2685
Galactomannane hatten den stärksten Effekt auf die Senkung der HbA1c-Werte (SUCRA: 92,33%) und des Nüchternblutzuckers (SUCRA: 85,92%).
The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
The American journal of clinical nutrition (2022) · Meta analysis · n=1251
Insgesamt sprachen 311 von 473 (66%) der Teilnehmer auf die Ballaststoffbehandlung an und 134 von 329 (41%) auf die Kontrollbehandlung [RR: 1,48 (95% CI: 1,17, 1,88; P = 0,001); I2 = 57% (P = 0,007)], wobei Psyllium und Pektin signifikante Effekte zeigten.
The effect of psyllium on fasting blood sugar, HbA1c, HOMA IR, and insulin control: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis
BMC Endocrine Disorders (2024) · Meta analysis · n=962
FBS um 6,89 mg/dL gesenkt
Based on multiple meta-analyses showing significant ALT/AST reduction. Effect size modest (SMD -0.67 to -0.9). Effectiveness assumes standardized 80% silymarin extract. Lower bioavailability forms may require higher doses.
Based on multiple meta-analyses showing 8.55 mg/dL LDL reduction and 0.278 mmol/L reduction. Effect appears dose-dependent with plateau around 10g. Must take with adequate water.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Milk Thistle und Psyllium Husk liegen eng beieinander — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Gesundheitszielen ab.
Für entzündungen reduzieren hat Milk Thistle einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 70).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Milk Thistle und Psyllium Husk dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Weight loss is the real treatment; vitamin E/omega-3 have some evidence, milk thistle modest, TUDCA thin.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
What genuinely lowers LDL/triglycerides — and why "red yeast rice" is a statin in disguise.
Probiotics vs prebiotics vs synbiotics, the CFU myth, and what actually helps bloating.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.