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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Mariendistel vs. TUDCA: Mariendistel hat die insgesamt stärkere Evidenz (6.5 vs. 6/10); sie sind Alternativen für lebergesundheit — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Mariendistel gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
6 von 9 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Milk Thistle als auch TUDCA Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
200-400mg Silymarin (standardisierter Extrakt) (eine übliche Etikettendosis, nicht die Dosis der zitierten Studien, die 103,2 bis 2.100 mg täglich verwendeten)
Zu den Mahlzeiten, Auf 2-3 Dosen aufgeteilt
Standardisierter Extrakt (70-80% Silymarin)
250-500mg täglich zur allgemeinen Unterstützung; bis zu 1500mg für den therapeutischen Einsatz (die zitierten Studien verwendeten 750 bis 2.000 mg täglich, keine 250 bis 500 mg)
Zu fetthaltigen Mahlzeiten, Vor oder zu fetthaltigen Mahlzeiten
TUDCA-Kapseln (reine Tauroursodeoxycholsäure)
4-8 Wochen
8–12 Wochen
4 Wochen
4-8 Wochen
1–2 Wochen
8–12 Wochen
Clinical Efficacy of Curcumin, Resveratrol, Silymarin, and Berberine on Cardio-Metabolic Risk Factors Among Patients With Type 2 Diabetes Mellitus: A Systemic Review and Bayesian Network Meta-Analysis
Phytotherapy research : PTR (2025) · Meta analysis · n=1337
Bei HbA1c war Silymarin wirksamer als Resveratrol (MD -2,08, 95%Cl -3,50 bis -0,72) (P < 0,05).
Effects of different natural products in patients with non-alcoholic fatty liver disease-A network meta-analysis of randomized controlled trials
Phytotherapy research : PTR (2024) · Meta analysis · n=2509
Die Ergebnisse der Netzwerk-Metaanalyse zeigten, dass Artischockenblattextrakt einen relativen Vorteil bei der Senkung der Aspartat-Aminotransferase-(AST-)Spiegel (SUCRA: 99,1%), der Alanin-Aminotransferase-(ALT-)Spiegel (SUCRA: 88,2%) und der LDL-Cholesterin-(LDL-C-)Spiegel (SUCRA: 88,9%) bietet.
Are alterations needed in Silybum marianum (Silymarin) administration practices? A novel outlook and meta-analysis on randomized trials targeting liver injury
BMC complementary medicine and therapies (2025) · Meta analysis · n=3545
Gemäß den Ergebnissen dieser Metaanalyse zeigte die Verabreichung von Silymarin eine signifikante Senkung der AST- (SMD [95% CI]: - 0,670 [- 0,931, - 0,408], p-Wert = 0,000) und ALT-Spiegel (SMD [95% CI]: - 0,912 [- 1,177, - 0,646], p-Wert = 0,000).
The bile acid TUDCA and neurodegenerative disorders: An overview
Life sciences (2021) · Review
Die Tauroursodesoxycholsäure (TUDCA), eine der in der Bärengalle vorkommenden Säuren, ist eine hydrophile Gallensäure und wird in der Leber auf natürliche Weise durch Konjugation von Taurin an Ursodesoxycholsäure (UDCA) gebildet.
Nutraceutical, Dietary, and Lifestyle Options for Prevention and Treatment of Ventricular Hypertrophy and Heart Failure
International journal of molecular sciences (2021) · Review
Erörtert werden zudem die potenziellen Vorteile einer vollwertigen pflanzenbasierten Ernährung, einer moderaten Salzaufnahme, des Verzichts auf Phosphatzusätze sowie von regelmäßigem Bewegungstraining und Saunagängen.
Trial of Sodium Phenylbutyrate-Taurursodiol for Amyotrophic Lateral Sclerosis
The New England Journal of Medicine (2020) · Rct · n=137
Eine Phase-2-Studie mit einem Kombinationspräparat: Natriumphenylbutyrat 3 g plus Taurursodiol (TUDCA) 1 g. 137 Personen mit ALS wurden im Verhältnis 2:1 randomisiert der Kombination (89) oder Placebo (48) über 24 Wochen zugeteilt.
Mariendistel hat einen höheren Evidenz-Score (6.5/10 vs. 6/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für lebergesundheit hat Mariendistel einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 80).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.