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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Nicotinamid vs. Vitamin C: Vitamin C hat die insgesamt stärkere Evidenz (8 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für hautgesundheit verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Vitamin C gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
2 von 2 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
8 von 11 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
500mg twice daily
Morgens und abends zu den Mahlzeiten
Niacinamide tablets (500mg)
500-1000mg
Zu den Mahlzeiten, Dosen aufteilen bei Einnahme von >500mg
Ascorbinsäure oder gepuffertes Vitamin C
3-12 Monate
8 Wochen
Tage
Erste Tage
Fortlaufend
1-2 Wochen
4-8 Wochen
Bei hohen Dosen (>2g)
A Phase 3 Randomized Trial of Nicotinamide for Skin-Cancer Chemoprevention.
The New England journal of medicine (2015) · Rct · n=386
ONTRAC: doppelblinde Phase-3-RCT, die 386 Patienten mit ≥2 vorausgegangenen nicht-melanozytären Hautkrebsfällen über 12 Monate auf 500 mg Nicotinamide zweimal täglich oder Placebo randomisierte
Skin Cancer Prevention and Antiaging: Role of Nicotinamide.
International journal of molecular sciences (2026) · Review
Übersicht über die biologische Begründung und die klinische Evidenz für Nicotinamide und NAD+-Vorläufer bei Photoaging und kutaner Karzinogenese
Topical nicotinamide compared with clindamycin gel in the treatment of inflammatory acne vulgaris.
International journal of dermatology (1995) · Rct · n=76
Doppelblinde RCT mit 76 Patienten, randomisiert auf 4%iges Nicotinamid-Gel oder 1%iges Clindamycin-Gel zweimal täglich über 8 Wochen bei mittelschwerer entzündlicher Akne
Vitamin C supplementation for prevention and treatment of pneumonia.
The Cochrane database of systematic reviews (2021) · Systematic review · n=2655
Fünf Studien mit 2.655 Teilnehmern (2 RCTs, 3 quasi-randomisierte Studien). Drei schlossen Kinder unter fünf Jahren ein, eine Kinder im Schulalter und eine Erwachsene.
Vitamin C supplementation in pregnancy
The Cochrane database of systematic reviews (2015) · Meta analysis · n=24300
29 Studien mit 24.300 schwangeren Frauen.
Enhanced Vitamin C Delivery: A Systematic Literature Review Assessing the Efficacy and Safety of Alternative Supplement Forms in Healthy Adults
Nutrients (2025) · Systematic review
Die meisten Studien (77 %) wiesen ein geringes Verzerrungsrisiko auf.
Vitamin C hat einen höheren Evidenz-Score (8/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für hautgesundheit verbessern hat Vitamin C einen höheren Relevanz-Score (75 vs. 68).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
AREDS2 works for diagnosed AMD; lutein/screen-strain claims are weaker. Who actually benefits.
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Zinc timing, vitamin D, the real vitamin C effect — and the elderberry caution.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.