Loading…
Wir verwenden standardmäßig essenzielle Cookies (Anmeldung, deine gespeicherten Ziele/Stacks). Mit deiner Erlaubnis aktivieren wir außerdem datenschutzfreundliche Analytik (Vercel Web Analytics, anonyme Ladezeit-Metriken) und Fehler-Replay-Diagnostik (Sentry — DOM-Snapshots nur, wenn ein Fehler auftritt), damit wir Bugs schneller beheben können. Mehr über Cookies erfahren
Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
PHGG vs. Zink-Carnosin: Zink-Carnosin hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 6/10); sie sind Alternativen für verdauung verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Zink-Carnosin gewinnt 1 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
3 von 3 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl PHGG als auch Zinc Carnosine Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
5-6g täglich
Zu den Mahlzeiten, Kann zu Getränken oder Speisen hinzugefügt werden
PHGG-Pulver (Sunfiber ist eine gängige Marke)
75-150mg täglich (entspricht ~16-34mg Zink)
Zwischen den Mahlzeiten auf nüchternen Magen, Zweimal täglich zur Ulkusheilung
Zinc L-Carnosine Kapseln
1–2 Wochen
2-4 Wochen
2-4 Wochen
4-8 Wochen
4-8 Wochen
Während der Anwendung
Effectiveness of Partially Hydrolyzed Guar Gum on Cognitive Function and Sleep Efficiency in Healthy Elderly Subjects in a Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, and Parallel-Group Study
Nutrients (2024) · Rct
Die Werte für das visuelle Gedächtnis in Tests zur kognitiven Funktion sowie die Schläfrigkeit beim Aufstehen, die mit der Schlafqualität zusammenhängt, waren in der PHGG-Gruppe im Vergleich zur Placebo-Gruppe signifikant verbessert.
Continuous partially hydrolyzed guar gum intake reduces cold-like symptoms: a randomized, placebo-controlled, double-blinded trial in healthy adults
European review for medical and pharmacological sciences (2022) · Rct · n=96
Doppelblinde RCT mit 96 gesunden japanischen Erwachsenen, die 12 Wochen lang täglich 5,2 g PHGG oder Placebo erhielten.
Prebiotic Effects of Partially Hydrolyzed Guar Gum on the Composition and Function of the Human Microbiota-Results from the PAGODA Trial
Nutrients (2020) · Open label · n=20
Um funktionelle Einblicke zu gewinnen, untersuchten wir zusätzlich die Stuhlmetaboliten mittels Kernspinresonanzspektroskopie (NMR). (3) Ergebnisse: Bei gesunden Probanden hatte PHGG signifikante Auswirkungen auf die Stuhlfrequenz und -konsistenz.
Effect of L-Carnosine in Patients with Age-Related Diseases: A Systematic Review and Meta-Analysis
Frontiers in bioscience (Landmark edition) (2023) · Meta analysis
Eine Übersichtsarbeit zu L-Carnosin allein, nicht zu Zink-Carnosin, bei altersbedingten Erkrankungen: 14 Arbeiten, davon 9 in der Metaanalyse. Das Abstract nennt keine Gesamtzahl der Teilnehmer.
Efficacy and Safety of Polaprezinc-Based Therapy versus the Standard Triple Therapy for Helicobacter pylori Eradication: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
Nutrients (2022) · Meta analysis · n=396
Für dichotome Endpunkte verwendeten wir das Odds Ratio (OR), dargestellt mit dem entsprechenden 95-%-Konfidenzintervall (KI).
Efficacy and Safety of Polaprezinc (Zinc Compound) on Zinc Deficiency: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials Using Individual Patient Data
Nutrients (2020) · Meta analysis
Das dosiskombinierte Polaprezinc erhöhte die Veränderung gegenüber dem Ausgangswert im Mittel um 9,08 µg/dL (95-%-Konfidenzintervall: 5,46, 12,70; Heterogenität: I2 = 0,61 %) im Vergleich zu Placebo.
Both points come from one multicentre open trial in IBS patients that gave 5 g a day (46 patients) or 10 g a day (40 patients) for 12 weeks (PMID 15986863). Symptoms and quality of life improved from baseline in both groups, with no better result reported at 10 g, and the gain faded by the 6-month follow-up. The trial had no placebo group, so the size of the effect over placebo is unknown. Lower and higher doses were not tested, so no optimal dose or safety ceiling can be read from it.
Doses are polaprezinc a day, added to standard triple therapy. In a 303-patient RCT, 75 mg or 150 mg twice daily (150 or 300 mg a day) raised eradication to 77.0% and 75.9% versus 58.6% with triple therapy alone, with no difference between the two doses and more adverse events at 300 mg (5.1% versus 2.8%) (PMID 28407007). A smaller RCT of 300 mg a day with a different triple regimen found no significant gain (80.4% versus 78.2%) (PMID 15786539). A meta-analysis of 3 trials (396 patients) found higher eradication with polaprezinc (OR 2.01) but did not compare doses (PMID 36235778). The curve is flat above 150 mg because the higher dose added nothing.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Zink-Carnosin hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 6/10) und gewinnt 1 von 3 Kategorien.
Für verdauung verbessern hat Zink-Carnosin einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 87).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.