Loading…
Wir verwenden standardmäßig essenzielle Cookies (Anmeldung, deine gespeicherten Ziele/Stacks). Mit deiner Erlaubnis aktivieren wir außerdem datenschutzfreundliche Analytik (Vercel Web Analytics, anonyme Ladezeit-Metriken) und Fehler-Replay-Diagnostik (Sentry — DOM-Snapshots nur, wenn ein Fehler auftritt), damit wir Bugs schneller beheben können. Mehr über Cookies erfahren
Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Kiefernrindenextrakt vs. Vitamin B6: Vitamin B6 hat die insgesamt stärkere Evidenz (7 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für zyklus- & hormonbeschwerden — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Vitamin B6 gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
3 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
1 von 2 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Pine Bark Extract als auch Vitamin B6 Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
100-200mg täglich
Morgens zu den Mahlzeiten, Kann auf zwei Dosen aufgeteilt werden
Pycnogenol (standardisierter Extrakt)
10-12mg täglich (12 mg/Tag ist die EU-Obergrenze. Etiketten nennen oft 25-100 mg, darüber)
Morgens mit Nahrung, Kann mit anderen B-Vitaminen eingenommen werden
P-5-P (Pyridoxal-5-Phosphat)
4-8 Wochen
6-12 Wochen
4-8 Wochen
Zu Beginn der Einnahme
2-4 Wochen
1–2 Zyklen
Monate mit hohen Dosen
Phlebotonics for venous insufficiency
The Cochrane database of systematic reviews (2020) · Meta analysis · n=7690
Zwei der 56 Studien mit Wirksamkeitsdaten untersuchten Extrakt aus der Rinde der französischen Meereskiefer. Die gepoolten Ergebnisse beziehen sich auf Phlebotonika als Substanzklasse, nicht auf Pinienrindenextrakt allein.
Pine bark (Pinus spp.) extract for treating chronic disorders
The Cochrane database of systematic reviews (2020) · Meta analysis · n=1641
In einer gemischten Gruppe von Teilnehmern mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes mellitus wissen wir nicht, ob Pine Bark Extract den HbA1c senkt (MD -0,20 %, 95% CI -1,83 bis 1,43; eine Studie; 67 Teilnehmer; Evidenz mit sehr geringer Sicherheit).
Effect of pycnogenol supplementation on blood pressure: A systematic review and meta-analysis of clinical trials
Phytotherapy research : PTR (2020) · Meta analysis · n=922
Die gepoolte Analyse deutete darauf hin, dass eine Pycnogenol-Supplementierung den systolischen Blutdruck (SBP) senken kann (-3,22 mmHg; 95% CI [-5,52, -0,92]) sowie den diastolischen Blutdruck (DBP; -1,91 mmHg; 95% CI [-3,64, -0,18]).
Dosage exploration of combined B-vitamin supplementation in stroke prevention: a meta-analysis and systematic review
The American journal of clinical nutrition (2024) · Meta analysis · n=76664
In Gebieten ohne und mit teilweiser Folsäureanreicherung reduzierte die kombinierte B-Vitamin-Supplementierung das Schlaganfallrisiko signifikant um 34% [RR: 0,66; 95%-Konfidenzintervall (KI): 0,50, 0,86] beziehungsweise um 11% (RR: 0,89; 95%-KI: 0,79, 1,00).
Vitamin and mineral supplementation for maintaining cognitive function in cognitively healthy people in mid and late life
The Cochrane database of systematic reviews (2018) · Meta analysis · n=83000
28 Studien mit mehr als 83.000 Teilnehmern. 14 Studien mit 27.882 Teilnehmern verglichen Folsäure, Vitamin B12, Vitamin B6 oder eine Kombination davon mit Placebo.
Drug Efficacy in the Treatment of Antipsychotic-Induced Akathisia: A Systematic Review and Network Meta-Analysis
JAMA network open (2024) · Meta analysis · n=492
Es wurde kein Zusammenhang zwischen den Effektgrößen und der psychotischen Schwere festgestellt.
Vitamin B6 hat einen höheren Evidenz-Score (7/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für zyklus- & hormonbeschwerden hat Vitamin B6 einen höheren Relevanz-Score (50 vs. 15).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.