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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Kalium vs. Vitamin K2: Kalium hat die insgesamt stärkere Evidenz (8.5 vs. 5/10); sie sind Alternativen für herzgesundheit unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Kalium gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
2 von 3 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
3 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Nahrungsergänzungsmittel liefern üblicherweise 99 mg pro Portion, die Nahrung liefert mehr (keine zitierte Studie nennt die verwendete Dosis). Eine Obergrenze ist nicht festgelegt, daher ist kein Maximum hinterlegt. Das bedeutet nicht, dass größere Mengen sicher sind.
Mit Nahrung zur Verringerung von Magen-Darm-Beschwerden, Über den Tag verteilt, Während/nach dem Training für Sportler
Potassium Citrate oder Potassium Gluconate
100-200mcg (MK-7)
Zu einer fetthaltigen Mahlzeit
MK-7 (Menachinon-7)
und 10 weitere, nicht angezeigt
2-4 Wochen
1-2 Wochen
Langfristig
Bei Überdosierung oder Nierenproblemen
4–12 Wochen
1-3 Jahre
1-3 Jahre
Effect of changes in potassium intake on blood pressure: a dose–response meta-analysis of randomized clinical trials (2000–2024)
Clinical Kidney Journal (2025) · Meta analysis
Unsere Metaanalyse umfasste 10 RCTs, darunter 4 Studien an Probanden ohne Hypertonie und 6 Studien an Probanden mit Hypertonie.
Magnesium and Potassium Supplementation for Systolic Blood Pressure Reduction in the General Normotensive Population: A Systematic Review and Subgroup Meta-Analysis for Optimal Dosage and Treatment Length
Nutrients (2024) · Meta analysis
Beide Supplemente zeigten stärkere Senkungen des SBP in der Allgemeinbevölkerung bei niedrigeren Dosierungen und längerer Behandlungsdauer.
Sex-specific associations between sodium and potassium intake and overall and cause-specific mortality: a large prospective U.S. cohort study, systematic review, and updated meta-analysis of cohort studies
BMC medicine (2024) · Meta analysis · n=416104
Prospektive Analyse von 237.036 Männern und 179.068 Frauen der NIH-AARP Diet and Health Study sowie eine aktualisierte Metaanalyse von Kohortenstudien.
Vitamins K2 and D3 Improve Long COVID, Fungal Translocation, and Inflammation: Randomized Controlled Trial
Nutrients (2025) · Rct · n=151
Das mediane Alter betrug 46 Jahre; 71% waren weiblich und 29% waren nicht-weiß.
The effect of vitamin K2 supplementation on bone turnover biochemical markers in postmenopausal osteoporosis patients: a systematic review and meta-analysis
Frontiers in endocrinology (2025) · Meta analysis · n=2570
Vitamin K2 (VK2) erhöhte Osteocalcin (OC; MD 1,86, 95% CI 1,17-2,56) und knochenspezifische alkalische Phosphatase (BAP; MD 1,49, 95% CI 0,98-2,00).
Vitamin K2 in Managing Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial
JAMA internal medicine (2024) · Rct · n=199
Von den 199 eingeschlossenen Personen waren 108 (54,3 %) weiblich, und das mittlere Alter (SD) betrug 72,3 (5,5) Jahre.
In a 1-year randomised trial of 311 Chinese men and postmenopausal women, 90 μg of MK-7 a day slowed femoral neck bone loss in the postmenopausal women and 50 μg did not, with no effect in men (PMID 32060566). In a 3-year randomised placebo-controlled trial of 244 healthy postmenopausal women, 180 μg a day reduced the decline in bone density at the lumbar spine and femoral neck but not the total hip (PMID 23525894). In a 3-year randomised placebo-controlled trial of 142 postmenopausal women with osteopenia, 375 μg a day with calcium and vitamin D did not change bone density at any site (PMID 33030563). The curve stays flat above 90 μg because no trial compared 90 μg with a higher dose, and the 375 μg trial found no effect. The cited BMD meta-analyses do not state a dose and mostly pool menaquinone-4 trials, so they are not plotted.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Kalium hat einen höheren Evidenz-Score (8.5/10 vs. 5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für herzgesundheit unterstützen hat Kalium einen höheren Relevanz-Score (68 vs. 30).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Who actually needs electrolytes (and who doesn’t), what matters (sodium), and LMNT vs alternatives.
Which supplements clash with blood thinners, thyroid meds, antibiotics & more — and what to do.
Hot flashes, bone, sleep, muscle — the basics that hold up vs the phytoestrogen hype.
Worth it if you’re deficient (and many are) — dosing, testing, D3 vs D2, and the K2 question.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.