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Vitamin K2 (Menachinon)
Fettlösliches Vitamin, das calciumbindende Proteine in Knochen und Blutgefäßen aktiviert. Präparate erhöhen diese Marker, ein Nutzen für Knochendichte und Arterien ist aber nicht belegt.
Was die Evidenz sagt
Vitamin K2 hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1990–2026 mit einer typischen Studiengröße von 132 Teilnehmenden.
Basierend auf 118 Studien · 16 Meta-Analysen · 78 RCTs · 243,102 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzWas die Studien gefunden haben
Nach Outcome
K2 erhöht zuverlässig carboxyliertes Osteocalcin und Matrix-Gla-Protein, doch daraus folgt kein durchgängiger klinischer Nutzen. Eine Metaanalyse von 2019 fand keinen Effekt auf Knochendichte oder Wirbelfrakturen nach der Menopause, MK-7-Studien widersprechen sich, die Frakturdaten beruhen auf japanischem MK-4 in Arzneimitteldosis, und Studien zur Verkalkung sind überwiegend negativ.
74 randomisierte Studien
86% davon betrafen Vitamin K2, geprüft an einer Stichprobe von 50 Studien
Jede in PubMed erfasste randomisierte oder kontrollierte Studie zu Vitamin K2, keine handverlesene Auswahl. Meta-Analysen und systematische Übersichtsarbeiten sind bewusst ausgeschlossen: die meisten behandeln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig und würden die Zahl aufblähen.
PubMed · Stand Sept. 2026
12 laufende oder rekrutierende Studien · 59 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
3 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Vitamin K2, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Nach EU-Recht (Verordnung 1924/2006) prüft die EFSA, ob eine konkrete gesundheitsbezogene Angabe zu Vitamin K2 den Evidenzstandard erfüllt. Dies sind unabhängige regulatorische Entscheidungen über Angaben – keine Studien, und sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
„Nicht zugelassen“ bedeutet, dass die konkrete Formulierung den EU-Evidenzstandard nicht erfüllte – oft eine Frage des Dossiers oder der Formulierung, kein Beweis für fehlende Wirkung. Die EFSA bewertet Marketing-Angaben und bleibt von unserer studienbasierten Evidenzbewertung getrennt.
Quelle: EU-Register nährwert- und gesundheitsbezogener Angaben (Europäische Kommission / EFSA) · Registerstand Feb 2013
Vitamin K2 (Menachinon) ist der Cofaktor, der Osteocalcin im Knochen und das Matrix-Gla-Protein in den Blutgefäßen aktiviert, und Präparate erhöhen die aktivierten Formen zuverlässig. Ob daraus festere Knochen oder gesündere Arterien folgen, ist nicht geklärt.
Einige MK-7-Studien verlangsamten den Knochenabbau nach der Menopause, andere nicht, die japanischen Frakturdaten stammen von MK-4 in einer Dosis von 45 mg pro Tag, einer verschreibungspflichtigen Arzneimitteldosis, und Studien zur Verkalkung von Arterien und Herzklappen fanden überwiegend keinen Effekt.
MK-7 ist die Form, die die meisten Präparate verwenden.
Carboxyliert Osteocalcin, ein calciumbindendes Knochenprotein. Präparate verändern diesen Marker, aber ein Zuwachs der Knochendichte folgt nicht zuverlässig
Carboxyliert das Matrix-Gla-Protein, einen Hemmstoff der Verkalkung in Blutgefäßen. Präparate erhöhen die aktive Form, Studien haben aber nicht gezeigt, dass Arterien weniger verkalken
Wie Vitamin K2 wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Ausreichende Sicherheitsdaten in Schwangerschaft und Stillzeit fehlen: Keine Studie hat Vitamin-K2-Supplemente für irgendeinen Schwangerschaftsendpunkt untersucht.
Unter Warfarin (Coumadin), Phenprocoumon (Marcoumar), Acenocoumarol oder einem anderen Vitamin-K-Antagonisten: Vitamin K2 wirkt dem Wirkmechanismus des Medikaments direkt entgegen und kann den INR senken, was das Thromboserisiko erhöht — nicht ohne Rücksprache mit der verschreibenden Ärztin oder dem Arzt beginnen, absetzen oder die Dosis ändern; Zufuhr konstant halten und INR kontrollieren. Unter einem DOAK (Apixaban, Rivaroxaban, Dabigatran, Edoxaban) oder einem Heparin (einschließlich Enoxaparin): Diese wirken über Faktor Xa, Thrombin oder Antithrombin, nicht über Vitamin K — die Vitamin-K2-Zufuhr verändert ihre Wirkung daher nicht.
Vitamin K2 fördert Gerinnungsfaktoren, die Warfarin hemmen soll. Die Einnahme von K2 kann die Wirksamkeit von Antikoagulanzien erheblich verringern und das Risiko gefährlicher Blutgerinnsel erhöhen. Erfordert bei gemeinsamer Anwendung ärztliche Überwachung und INR-Kontrolle.
Diese Kombination wurde anhand der vorliegenden Evidenz nicht bewertet. Diese Arzneimittel wirken auf Faktor Xa, Thrombin oder Antithrombin und sind keine Vitamin-K-Antagonisten wie Warfarin, daher gilt die INR-Kontrolle wie bei Vitamin-K-Antagonisten für sie nicht. Das Supplement wie jedes andere gegenüber der verordnenden Ärztin oder dem verordnenden Arzt erwähnen.
Tipp: Nicht zutreffend
Vitamin K2 hat einen Evidenz-Score von 5/10 – moderate Evidenz basierend auf 117 erfassten Studien, darunter 10 Meta-Analysen. Fettlösliches Vitamin, das calciumbindende Proteine in Knochen und Blutgefäßen aktiviert. Präparate erhöhen diese Marker, ein Nutzen für Knochendichte und Arterien ist aber nicht belegt. Repräsentative Studie: PMID 41268154.
Die häufig untersuchte Dosis von Vitamin K2 beträgt 100-200mcg (MK-7). Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Vitamin K2 ist zu den Mahlzeiten. Mit einer Mahlzeit einnehmen. Vitamin K2 (Menachinon) ist fettlöslich und der Cofaktor, der das Matrix-Gla-Protein und Osteocalcin aktiviert.
Die Sicherheitsbewertung von Vitamin K2 lautet „moderat“. Das ist eine Einstufung, kein Maß für das individuelle Risiko, und es gibt Vorsichtsmaßnahmen, die du kennen solltest. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Keine häufig berichteten Nebenwirkungen. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Personen, die Warfarin oder andere Vitamin-K-Antagonisten einnehmen (Arzt konsultieren); Vitamin-K-Antagonisten — Warfarin (Coumadin), Phenprocoumon (Marcoumar), Acenocoumarol —, da Vitamin K2 deren Wirkmechanismus direkt entgegenwirkt; Zufuhr konstant halten und INR kontrollieren statt abrupt zu beginnen oder abzusetzen. DOAKs (Apixaban, Rivaroxaban, Dabigatran, Edoxaban) und Heparine sind nicht Vitamin-K-abhängig und werden durch die Vitamin-K2-Zufuhr nicht beeinflusst.
Vitamin D3
Hilft vermutlichHormonähnliches Vitamin, das über 1.000 Gene reguliert — ein Mangel ist weit verbreitet und mit schwacher Immunabwehr, Depression und Knochenabbau assoziiert.
Vitamin B12
Hilft wahrscheinlichFördert die Myelinisierung von Nerven, die Bildung roter Blutkörperchen und die DNA-Synthese — ein Mangel ist bei Veganern, Vegetariern und älteren Erwachsenen häufig.
Vitamin B6
Zu wenige bewertete StudienCofaktor in über 100 Enzymreaktionen, einschließlich der Synthese von Serotonin, Dopamin und GABA — senkt zudem den Homocysteinspiegel.
Multivitamin
Zu wenige bewertete StudienEine ernährungsphysiologische Absicherung, die Mikronährstofflücken schließt. In der großen COSMOS-Studie verbesserte ein tägliches Multivitaminpräparat das Gedächtnis und verlangsamte den kognitiven Abbau bei älteren Erwachsenen — es reduzierte jedoch weder die Gesamtkrebsrate noch Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder die Sterblichkeit.
Supplement–Drug Interactions
Which supplements clash with blood thinners, thyroid meds, antibiotics & more — and what to do.
Perimenopause & Menopause
Hot flashes, bone, sleep, muscle — the basics that hold up vs the phytoestrogen hype.
Vitamin D: The Complete Guide
Worth it if you’re deficient (and many are) — dosing, testing, D3 vs D2, and the K2 question.
Supplement Timing & Combining
When to take what, with or without food, and which supplements compete vs pair well.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Oktober 2026 · Evidenz aus 122 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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