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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Retatrutid vs. Whey Protein: Whey Protein hat die insgesamt stärkere Evidenz (9 vs. 5.5/10); sie wirken auf unterschiedliche Dinge und werden oft zusammen statt alternativ genommen. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Whey Protein gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
26 von 30 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
In der Erprobung — KEINE zugelassene Dosis. Phase-2-Studien verwendeten eine einmal wöchentliche subkutane Injektion mit stufenweiser Steigerung (z. B. Beginn mit 2 mg) bis zu einer Erhaltungsdosis von 8-12 mg. Es gibt kein zugelassenes Schema; ein nicht zugelassenes Arzneimittel nicht selbst dosieren.
once-weekly
Einmal wöchentliche subkutane Injektion (nur in der Erprobung)
20-40g pro Portion
Nach dem Training (innerhalb von 2 Stunden), Morgens, Zwischen den Mahlzeiten
Whey Protein Isolate
Progressive over 24-48 weeks
By 24 weeks
By 24-36 weeks
Especially during dose escalation
4-8 weeks
24-48 hours post-workout
Immediate
Within hours of consumption
Triple-Hormone-Receptor Agonist Retatrutide for Obesity - A Phase 2 Trial.
N Engl J Med (2023) · Rct · n=338
Phase-2-Studie, doppelblind, randomisiert, placebokontrolliert, bei 338 Erwachsenen mit Adipositas (oder Übergewicht + einer gewichtsbedingten Erkrankung), einmal wöchentlich subkutan Retatrutid 1-12 mg vs. Placebo über 48 Wochen
Retatrutide, a GIP, GLP-1 and glucagon receptor agonist, for people with type 2 diabetes: a randomised, double-blind, placebo and active-controlled, parallel-group, phase 2 trial conducted in the USA.
Lancet (2023) · Rct · n=281
Phase-2-Studie, doppelblind, doppelt verblindet (double-dummy), placebo- und aktiv-vergleichskontrolliert (1,5 mg Dulaglutid), bei 281 Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes, einmal wöchentlich Retatrutid 0,5-12 mg über 36 Wochen
Triple hormone receptor agonist retatrutide for metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease: a randomized phase 2a trial.
Nat Med (2024) · Rct · n=98
Phase-2a-MASLD-Substudie, randomisiert, doppelblind, placebokontrolliert (n=98) der Adipositas-Studie, bei Teilnehmern mit ≥10 % Leberfett, einmal wöchentlich Retatrutid 1-12 mg vs. Placebo
Comparative Efficacy of Different Protein Supplements on Muscle Mass, Strength, and Physical Indices of Sarcopenia among Community-Dwelling, Hospitalized or Institutionalized Older Adults Undergoing Resistance Training: A Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=5272
Die Behandlungseffekte für die Hauptzielgrößen wurden als standardisierte Mittelwertdifferenz (SMD) mit 95%-Konfidenzintervall (KI) ausgedrückt.
Effects of Whey Protein, Leucine, and Vitamin D Supplementation in Patients with Sarcopenia: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=637
Die appendikuläre Muskelmasse verbesserte sich jedoch in der Interventionsgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant.
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength
British Journal of Sports Medicine (2018) · Meta analysis · n=1863
Eine Proteinsupplementierung erhöht die Zunahme der Muskelmasse
Based on multiple meta-analyses with >3000 participants. Effects require concurrent resistance training. Benefits plateau around 30-40g per serving. Isolate forms may reduce digestive issues.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Whey Protein hat einen höheren Evidenz-Score (9/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Retatrutid und Whey Protein dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
The transition years (40s): cycle changes, mood, sleep, brain fog — foundations, vitex, and starting muscle work early.
Start with 2–3 foundations, add one at a time, build by goal — without wasting money.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.