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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Spearmint vs. Vitex: Vitex hat die insgesamt stärkere Evidenz (7 vs. 6.2/10); sie sind Alternativen für testosteron- & cortisol-beschwerden — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Vitex gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
11 von 12 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Spearmint als auch Vitex Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
900 mg/Tag standardisierter Spearmint-Extrakt (oder täglich 2 Tassen Spearmint-Kräutertee)
Morgens zum Frühstück, Abends zum Abendessen (die aufgeteilte Dosierung spiegelt die Protokolle klinischer Studien wider)
Standardisierter wässriger Extrakt (hoher Rosmarinsäuregehalt)
20-40mg Extrakt (standardisiert auf 0,5 % Agnusid)
Morgens, Konsequent täglich zur gleichen Zeit
Standardisierter Extrakt (0,5 % Agnusid oder 0,6 % Aucubin)
und 1 weitere, nicht angezeigt
2–4 weeks
4–12 weeks
4–8 weeks
8–16 weeks
1-3 cycles
2-3 cycles
1-2 cycles
An evidence-based systematic review of spearmint by the natural standard research collaboration.
Journal of dietary supplements (2010) · Systematic review
Spearmint (Mentha spicata) hat in der verfügbaren Literatur anti-androgene, antimikrobielle und antioxidative Eigenschaften gezeigt.
A systematic review of the efficacy of alternative medicine in the treatment of nausea and vomiting of pregnancy.
Journal of obstetrics and gynaecology : the journal of the Institute of Obstetrics and Gynaecology (2020) · Systematic review
Spearmint-Sirup wurde als eine von mehreren pflanzlichen Alternativen identifiziert, die Wirksamkeit bei leichter bis mäßiger schwangerschaftsbedingter Übelkeit und Erbrechen zeigen.
Spearmint herbal tea has significant anti-androgen effects in polycystic ovarian syndrome. A randomized controlled trial.
Phytotherapy research : PTR (2010) · Rct · n=42
Einundvierzig von 42 Patientinnen schlossen diese 30-tägige RCT ab, in der Spearmint-Tee zweimal täglich mit einem Placebo-Kräutertee verglichen wurde.
Vitex agnus-castus in premenstrual syndrome: A meta-analysis of double-blind randomised controlled trials
Complementary Therapies in Medicine (2019) · Meta analysis · n=1878
Vitex reduzierte die Gesamtwerte der PMS-Symptome signifikant im Vergleich zu Placebo
Herbal medicine for depression and anxiety: A systematic review with assessment of potential psycho-oncologic relevance
Phytotherapy research : PTR (2018) · Systematic review
Insgesamt berichteten 45 % der Studien über positive Ergebnisse mit weniger Nebenwirkungen im Vergleich zu konventionellen Medikamenten.
A Critical Approach to Evaluating Clinical Efficacy, Adverse Events and Drug Interactions of Herbal Remedies
Phytotherapy research : PTR (2016) · Meta analysis
Eine kritische Bewertung der klinischen Daten zu den Nebenwirkungen hat gezeigt, dass pflanzliche Heilmittel im Allgemeinen besser verträglich sind als synthetische Medikamente.
Based on 2 RCTs in women with PCOS/hirsutism. Tea form equivalent to ~400-600mg extract. Effects specific to women; men should avoid chronic high-dose use.
Based on meta-analysis of RCTs showing large effect size. Most effective for irritability, mood swings, and breast tenderness. Standardized extracts (Ze 440, BNO 1095) had strongest evidence. High heterogeneity noted between studies.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Vitex hat einen höheren Evidenz-Score (7/10 vs. 6.2/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für testosteron- & cortisol-beschwerden hat Vitex einen höheren Relevanz-Score (92 vs. 85).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Spearmint und Vitex dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.