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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Sulforaphan vs. Taurin: Taurin hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.5 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für lebergesundheit — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Taurin gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
4 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
2 von 2 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
10-42 mg Sulforaphane (oder Äquivalent aus Brokkolisprossen-Extrakt). Die höchste in mg angegebene Dosis der zitierten Studien sind 42 mg täglich, aus Brokkolisamen-Tabletten. Handelsübliche Produkte enthalten bis zu 50 mg, mehr als diese Dosis.
Zu den Mahlzeiten, Morgens bevorzugt
Stabilisiertes Sulforaphane (Prostaphane, Avmacol) oder Brokkolisprossen-Extrakt mit Myrosinase
1-3g täglich
Vor dem Training zur Leistungssteigerung, Abends für den Schlaf
Pulver oder Kapseln
2-4 Wochen
2-4 Wochen
1-2 Wochen
4-8 Wochen
8-12 Wochen
2-4 Wochen
Broccoli Consumption and Risk of Cancer: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=730774
In die Metaanalyse wurden 23 Fall-Kontroll-Studien (n = 12.929 Fälle und 18.363 Kontrollen, n = 31.292 Personen) und 12 Kohortenstudien (n = 699.482 Personen) eingeschlossen.
Do Brassica Vegetables Affect Thyroid Function?-A Comprehensive Systematic Review
International journal of molecular sciences (2024) · Systematic review
Wir analysierten die Ergebnisse von 123 Artikeln aus In-vitro-, Tier- und Humanstudien, die den Einfluss von Brassica-Pflanzen und -Extrakten auf Schilddrüsenmasse und -histologie, Blutspiegel von TSH, T3, T4, Jodaufnahme sowie die Wirkung auf Schilddrüsenkrebszellen beschreiben.
Potential Effects of Bioactive Compounds of Plant-Based Foods and Medicinal Plants in Chronic Kidney Disease and Dialysis: A Systematic Review
Nutrients (2024) · Systematic review
Eine systematische Übersichtsarbeit randomisierter Studien zu Pflanzenstoffen und Heilpflanzen bei Patienten mit chronischer Nierenerkrankung und Dialysepatienten, die unter anderem Curcumin, Propolis und Sulforaphan umfasst.
Effects of Nutritional Supplements on Endurance Performance and Subjective Perception in Athletes Exercising in the Heat: A Systematic Review and Network Meta-Analysis
Nutrients (2025) · Meta analysis · n=552
Standardisierte Mittelwertdifferenzen (SMDs) und A-posteriori-Wahrscheinlichkeiten (P-Scores basierend auf Bayes'schem Ranking) wurden mithilfe von Random-Effects- und Bayes'schen Modellen berechnet.
Effect of a 12-mo intervention with whey protein powder on cognitive function in older adults with mild cognitive impairment: a randomized controlled trial
The American journal of clinical nutrition (2025) · Rct · n=107
Die Ergebnisse fanden zudem einen signifikanten günstigen Effekt der aktiven Intervention auf mehrere sekundäre kognitive Endpunkte wie den Digit Symbol Substitution Test-Score, und die mittlere Differenz zwischen den Gruppen in der ITT-Analyse betrug 2,72 (95% CI: 0,20, 5,23).
Caffeine and taurine: a systematic review and network meta-analysis of their individual and combined effects on physical capacity, cognitive function, and physiological markers
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2025) · Meta analysis
A-posteriori-Schätzungen deuteten darauf hin, dass CAF+TAU im Vergleich zu CAF oder TAU allein mit einem glaubwürdigen positiven Effekt auf die anaerobe Kapazität (g = 0,46, 95% CrI [0,19, 0,71]) und die Reaktionszeit (g = 0,75, 95% CrI [0,29, 1,18]) assoziiert war.
Rests on two meta-analyses that state the dose range they cover. One (PMID 29546641, 10 studies, single doses or up to 2 weeks of 1 to 6 g a day) found endurance improved (Hedges' g 0.40) and that the dose did not change the size of the effect. The other (PMID 40852891, 23 randomised trials of a single dose, 308 participants) found a small-to-moderate overall gain (g 0.25, I² 61%), no significant dose-response within 1 to 6 g, and rated the certainty low to very low. So the curve is flat from 1 g to 6 g. No minimum, optimal or ceiling dose is set, because neither abstract reports an effect or safety at a single dose within the range.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Taurin hat einen höheren Evidenz-Score (7.5/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für lebergesundheit hat Sulforaphan einen höheren Relevanz-Score (85 vs. 60).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.