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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Synephrine vs. Yohimbine: Yohimbine hat die insgesamt stärkere Evidenz (5 vs. 4.8/10); kombiniere sie mit Vorsicht — es gibt eine gemeldete Wechselwirkung. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Yohimbine gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Synephrine als auch Yohimbine Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
10-20mg p-Synephrin 1-2x täglich (≤50mg/Tag); Kombination mit Koffein/anderen Stimulanzien vermeiden oder minimieren
morning
Standardisiertes p-Synephrin (angegebene Dosis)
Standardisiertes Yohimbine HCl ~0,2 mg/kg (etwa 5–15 mg) bis zu 1–2× täglich; mit der niedrigsten Dosis beginnen, idealerweise nüchtern für den Fettabbau-Effekt. Niemals mit anderen Stimulanzien kombinieren.
morning
Standardisiertes Yohimbine HCl (bekannte Dosis)
und 1 weitere, nicht angezeigt
und 2 weitere, nicht angezeigt
Raised blood pressure and heart rate, palpitations, chest pain, anxiety and insomnia. Case reports of arrhythmia, hypertensive events and ischaemia in users of multi-ingredient stimulant supplements repeatedly involve exactly this kind of combination, and yohimbine content in such products is frequently mislabelled.
Do not combine, and check the label of any pre-workout or fat-burner before adding either — many already contain both, plus caffeine. Anyone with high blood pressure, an arrhythmia, an anxiety disorder or heart disease should avoid both individually.
Acute
Acute
Acute
Throughout use
3-8 weeks
2-8 weeks
Acute
Acute
The Safety and Efficacy of Citrus aurantium (Bitter Orange) Extracts and p-Synephrine: A Systematic Review and Meta-Analysis.
Nutrients (2022) · Meta analysis
Sowohl der systolische als auch der diastolische Blutdruck stiegen nach längerer Anwendung signifikant an (SBP 6.37 mmHg, P = 0.02; DBP 4.33 mmHg, P = 0.03)
Safety and efficacy of citrus aurantium for weight loss.
The American journal of cardiology (2004) · Systematic review
Nur 1 geeignetes RCT identifiziert (20 Patienten, 6 Wochen)
An evidence-based systematic review of bitter orange (Citrus aurantium) by the Natural Standard Research Collaboration.
Journal of dietary supplements (2013) · Systematic review
Moderate thermogene/metabolische Effekte
Yohimbine for erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials.
The Journal of urology (1998) · Meta analysis
Metaanalyse von sieben placebokontrollierten RCTs zur Yohimbine-Monotherapie bei erektiler Dysfunktion
Yohimbine as a treatment for erectile dysfunction: A systematic review and meta-analysis.
Turkish journal of urology (2021) · Meta analysis
Systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse von acht RCTs, die Yohimbine mit Placebo bei erektiler Dysfunktion vergleichen
Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players.
Research in sports medicine (2006) · Rct · n=20
Randomisierte, placebokontrollierte Studie an 20 männlichen Elite-Fußballspielern, 20 mg/Tag über 21 Tage
Yohimbine hat einen höheren Evidenz-Score (5/10 vs. 4.8/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für gewicht managen hat Yohimbine einen höheren Relevanz-Score (55 vs. 48).
Vorsicht: Raised blood pressure and heart rate, palpitations, chest pain, anxiety and insomnia. Case reports of arrhythmia, hypertensive events and ischaemia in users of multi-ingredient stimulant supplements repeatedly involve exactly this kind of combination, and yohimbine content in such products is frequently mislabelled. Do not combine, and check the label of any pre-workout or fat-burner before adding either — many already contain both, plus caffeine. Anyone with high blood pressure, an arrhythmia, an anxiety disorder or heart disease should avoid both individually. Halte immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du diese Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.