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Synephrine (p-Synephrin; Bitterorange, Citrus aurantium)
Ein mildes Stimulans aus der Bitterorange, das zur Fettreduktion vermarktet wird; es steigert die Fettoxidation moderat, doch die klinische Evidenz für Gewichtsverlust ist schwach, und die Kombination mit Koffein oder anderen Stimulanzien erhöht die sympathomimetische Belastung.
Was die Evidenz sagt
Synephrin hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 2004–2026 mit einer typischen Studiengröße von 13 Teilnehmenden.
Basierend auf 32 Studien · 1 Meta-Analyse · 14 RCTs · 23 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Mittlere KonfidenzNach Outcome
2 weitere Outcomes mit weniger Studien nicht angezeigt.
Akutstudien zeigen konsistent einen geringen Anstieg der Fettoxidation, doch die Meta-Analyse fand keinen Nutzen für den Gewichtsverlust und einen Blutdruckanstieg, sodass die klinische Evidenz schwach bleibt.
16 randomisierte Studien
94% davon betrafen Synephrin, geprüft an einer Stichprobe von 16 Studien
Jede in PubMed erfasste randomisierte oder kontrollierte Studie zu Synephrin, keine handverlesene Auswahl. Meta-Analysen und systematische Übersichtsarbeiten sind bewusst ausgeschlossen: die meisten behandeln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig und würden die Zahl aufblähen.
PubMed · Stand Sept. 2026
2 laufende oder rekrutierende Studien · 8 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
1 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Synephrin, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Synephrin (p-Synephrin) ist ein Protoalkaloid aus der Bitterorange (Citrus aurantium), das nach dem Verbot von Ephedra weit verbreitet in „Fatburner"- und Pre-Workout-Supplementen eingesetzt wird.
Es ist ein mildes Sympathomimetikum, das die Stoffwechselrate und die Fettoxidation moderat steigern kann, insbesondere im Umfeld körperlicher Aktivität.
Die randomisierte Evidenz für einen tatsächlichen Gewichtsverlust ist jedoch schwach, und die meisten gemeldeten unerwünschten Ereignisse treten bei Kombinationspräparaten auf, die es mit Koffein und anderen Stimulanzien vereinen.
Diese Fallberichte haben p-Synephrin nicht als Ursache belegt, und keine zitierte Studie hat gemessen, wie stark die Kombination das kardiovaskuläre Risiko erhöht, eine additive Stimulation (erhöhte Herzfrequenz und erhöhter Blutdruck, Herzklopfen) ist aber plausibel.
Für sich allein in niedrigen Dosen erscheint es milder als Ephedra, bleibt jedoch ein mit Vorsicht zu verwendendes Stimulans, insbesondere für Personen mit kardiovaskulärem Risiko.
p-Synephrin aktiviert schwach Beta-3- (und in geringerem Maße andere) adrenerge Rezeptoren und hebt so Stoffwechselrate und Lipolyse leicht an.
Erhöht den Energieverbrauch und die Fettoxidation, am deutlichsten messbar im Umfeld körperlicher Aktivität.
Vermeiden — sympathomimetische Effekte erhöhen die kardiovaskuläre Belastung.
Vermeiden.
Kombination mit Koffein vermeiden; wenn überhaupt, die niedrigste Dosis verwenden.
Risiko eines gefährlichen Blutdruckanstiegs: nicht kombinieren.
Mögliche additive kardiovaskuläre Stimulation. Französische (ANSES 2014) und deutsche (BfR 2012) Risikobewertungen raten von der Kombination von Synephrin mit Koffein ab, da sich die Herz-Kreislauf-Wirkungen gegenseitig verstärken können. Kontrollierte Studien deuten darauf hin, dass der Anstieg von Herzfrequenz und Blutdruck überwiegend auf Koffein zurückgeht, und keine zitierte Studie quantifiziert das kombinierte Risiko. Kombinationen mit hohem Koffeinanteil vermeiden.
Kann die Wirkung von Herz-Kreislauf-Medikamenten abschwächen oder mit ihnen in Wechselwirkung treten.
Bitterorange kann CYP3A4 hemmen und dadurch die Spiegel einiger Arzneimittel erhöhen (ähnliches Risiko wie bei Grapefruit).
Tipp: Niedrige isolierte Dosen verwenden; Koffein-Kombinationen vermeiden
Tipp: Dosis reduzieren; Stimulanzien-Kombinationen vermeiden
Tipp: Dosis reduzieren
Synephrin hat einen Evidenz-Score von 4.8/10 – sich entwickelnde Evidenz basierend auf 32 erfassten Studien, darunter 1 Meta-Analyse. Ein mildes Stimulans aus der Bitterorange, das zur Fettreduktion vermarktet wird; es steigert die Fettoxidation moderat, doch die klinische Evidenz für Gewichtsverlust ist schwach, und die Kombination mit Koffein oder anderen Stimulanzien erhöht die sympathomimetische Belastung. Repräsentative Studie: PMID 36235672.
Die häufig untersuchte Dosis von Synephrin beträgt 10-20mg p-Synephrin 1-2x täglich (≤50mg/Tag); Kombination mit Koffein/anderen Stimulanzien vermeiden oder minimieren (eine übliche Etikettendosis, nicht die Dosis der zitierten Studien, die 3 mg pro kg Körpergewicht verwendeten). Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Synephrin ist morgens. Kann auf nüchternen Magen eingenommen werden. Wird früher am Tag wegen seiner stimulierenden/thermogenen Wirkung eingenommen (oft vor körperlicher Aktivität); Einnahme am späten Tag und Kombinationen mit hohem Koffeingehalt vermeiden.
Synephrin sollte mit Vorsicht angewendet werden – sprich vor der Einnahme mit einer medizinischen Fachperson. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Erhöhte Herzfrequenz / erhöhter Blutdruck, Herzklopfen, Nervosität, Angst, Kopfschmerzen. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankung; Herzrhythmusstörungen oder Herzklopfen; Schwangerschaft und Stillzeit.
Koffein
Hilft vermutlichBlockiert Adenosinrezeptoren, um Wachheit, Reaktionszeit und Ausdauer zu steigern — ein Umbrella-Review von 21 Meta-Analysen fand leistungssteigernde Effekte auf Ausdauer, Kraft und Schnellkraft.
Coenzym Q10
Hilft wahrscheinlichEin fettlöslicher Antioxidans, der zentral für die mitochondriale Energieproduktion ist, mit der stärksten Studienunterstützung für Fertilitäts-/IVF-Ergebnisse und Herzinsuffizienz.
Urolithin A
Zu wenige bewertete StudienPostbiotikum, das Mitophagie auslöst — die Beseitigung geschädigter Mitochondrien — zur Unterstützung der Muskelgesundheit und der zellulären Energie.
Berberin
Hilft wahrscheinlichAktiviert AMPK zur Regulierung des Blutzuckers, verbessert die Insulinsensitivität und unterstützt den Fettstoffwechsel. Der einzige hier zitierte direkte Vergleich mit Metformin war eine Pilotstudie mit 36 Personen, die nicht zeigt, dass es Metformin ersetzen kann.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Juni 2026 · Evidenz aus 32 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.