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Fructooligosaccharides und Inulin können wechselwirken. Same-class redundancy plus additive fermentable load. Both are FODMAPs, and the functional-bowel meta-analysis found inulin-type fructans WORSENED flatulence (SMD 0.85). Choose by goal rather than stacking: inulin for glycaemic outcomes in overweight/obesity, FOS for bifidobacteria at a 10 g dose. If you combine them, start well below the sum of the two doses.
Same-class redundancy plus additive fermentable load. Both are FODMAPs, and the functional-bowel meta-analysis found inulin-type fructans WORSENED flatulence (SMD 0.85).
The same fructan family separated by degree of polymerisation: short-chain FOS runs to roughly 4-10 units and ferments fast and early, chicory inulin runs to much longer chains and ferments slowly and further down the colon. Not interchangeable — in a 200-person head-to-head at 10 g/d FOS was bifidogenic and long-chain inulin was not, a 131-person trial found inulin improved glycaemia where FOS did not, and a tolerance study allowed 10 g/d of native inulin against only 5 g/d of oligofructose.
Was zu tun ist: Choose by goal rather than stacking: inulin for glycaemic outcomes in overweight/obesity, FOS for bifidobacteria at a 10 g dose. If you combine them, start well below the sum of the two doses.
This information is for educational purposes only. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.