Andy Galpin — sports-scientist’s foundation
Der Ansatz eines evidenzorientierten Trainingsphysiologen: eine kurze fundamentale Basisschicht (Kreatin, Omega-3, Vitamin D, Magnesium), dann zielspezifische Ergänzungen für Leistung und Regeneration, allesamt individualisiert und anhand von Blutwerten titriert. Dokumentiert wie berichtet, nicht als Empfehlung.
Andy Galpin, PhD is an exercise physiologist and professor known for his work on human performance, muscle physiology and sleep, and for the Perform podcast and Huberman Lab guest series.
Ausgerichtet auf (abgeleitet aus 11 erfassten Einträgen)
Evidenz-Zusammensetzung
Kern
Muskulatur, Regeneration und Kognition — die am besten belegte Grundlage.
Strong 9.5~5 g/day (scaled by bodyweight) · täglichUnterstützung von Regeneration, Gehirn und Gelenken.
Strong 9.02–5 g/day · täglichAusgleich eines häufigen Mangels; Knochen/Immunsystem/Leistung.
Moderate 7.53,000–5,000 IU (to 40–60 ng/mL) · täglichMuskelfunktion und Schlaf.
Strong 8.5~200 mg (malate) · vor dem Schlafengehen
Situativ
Durchblutung / Ausdauer.
Moderate 6.06–8 g · ~60 Min. vor dem TrainingStickstoffmonoxid / Ausdauer.
Moderate 7.55–8 mmol nitrate · ~90 Min. vor dem TrainingLeistung und Fokus, nach Verträglichkeit.
Strong 9.51–3 mg/kg · vor dem TrainingRegeneration / Unterstützung des Darms.
Moderate 6.010 g ×2/dayEntzündung — nicht unmittelbar nach dem Training.
Moderate 7.5500 mg ×3/day (Meriva)Modulation von Stress.
Moderate 5.5no dose infoModulation von Stress und Unterstützung des Schlafs.
Moderate 7.5no dose info
„keine Dosisangabe“ = öffentlich bekannt, dass die Person es einnimmt, aber keine verlässliche Dosis genannt wurde.
„Starten“ fügt 11 evidenzbewertete Wirkstoffe zu deinem eigenen Stack zum Bearbeiten hinzu — eingeschränkte Forschungswirkstoffe ausgenommen. Keine Empfehlung.
Warnhinweise (1)
- Caffeine ✕ Magnesium — Ein optimaler Einnahmezeitpunkt trennt stimulierende und entspannende Wirkungen Koffein morgens einnehmen (vor 14 Uhr), Magnesium am Abend.
Synergien (3)
- Omega-3 + Curcumin — Synergistische entzündungshemmende Wirkung durch komplementäre Mechanismen
- Vitamin D3 + Magnesium — Magnesiummangel beeinträchtigt den Vitamin-D-Stoffwechsel und dessen Wirksamkeit
- Ashwagandha + Rhodiola Rosea — Komplementäre Stressreaktion und Energieunterstützung
Dokumentierte Supplement-Supplement-Wechselwirkungen zwischen den Einträgen dieses Stacks — keine persönliche Wechselwirkungsprüfung. Vollständige Wechselwirkungsprüfung →
Quellen: Perform / Huberman Lab guest series · The Tim Ferriss Show #716 (rebooting Tim’s plan)