Gabrielle Lyon — muskelzentriertes Regime

Ein Fundament der „muskelzentrierten Medizin“, aufgebaut auf ausreichender Proteinzufuhr (sie strebt ~1 g pro lb des idealen Körpergewichts an) plus einer kurzen, evidenzgeleiteten Supplement-Ebene — Kreatin, Omega-3, Vitamin D und einige wenige Extras für Muskeln/Mitochondrien. Interessenkonflikt: Sie kooperiert mit Supplement-Marken und betreibt einen Shop. Dokumentiert wie berichtet, nicht empfohlen.

Dr. Gabrielle Lyon is a board-certified physician who popularized “muscle-centric medicine,” centering skeletal muscle as the organ of longevity. She is the author of Forever Strong.

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Dokumentiert, nicht empfohlen. Was Gabrielle Lyon, MD laut eigenen Angaben einnimmt (Stand 2026-06) — keine medizinische Beratung, keine Empfehlung. Wir verkaufen nichts; jeder Eintrag verlinkt zu seiner unabhängig evidenzbewerteten Karte.

Auf einen Blick

Ausgerichtet auf (abgeleitet aus 8 erfassten Einträgen)

💪 Performance & recovery 6😌 Mood & stress 3🧬 Longevity & healthspan 3🩺 General health 2

Evidenz-Zusammensetzung

4 Strong 4 Moderate

Der Stack · 8 Wirkstoffe

Kern

🥛 Whey Protein
Hochwertige Aminosäurequelle zur Erreichung ihres Proteinziels von ~1 g/lb.
Strong 9.0no dose info
⚡ Creatine
Muskeln, Kraft und Kognition — insbesondere für peri-/postmenopausale Frauen und ältere Erwachsene.
Strong 9.5~5 g/day (notes ~12 g discussed for brain)
🐟 Omega-3
Gehirn- und Muskelgesundheit; nahezu alle ihre Patienten nehmen es ein.
Strong 9.04–10 g
☀️ Vitamin D3
Grundlegend; Dosierung nach gemessenem Blutspiegel.
Moderate 7.5no dose info (titrate to bloodwork)
✨ Magnesium
„Sehr einfach für Muskeln und Gehirn zu supplementieren.“
Strong 8.5no dose info

Situativ

🍇 Urolithin A
Mitochondrialer Umsatz; Kraft und Ausdauer (Darm-Muskel-Achse).
Moderate 6.0500–1,000 mg
✨ Collagen
Haut, Haare und Nägel (dem Kaffee zugesetzt).
Moderate 6.015–25 g
💪 EAAs
Erreichen der Leucin-/Aminosäureschwelle bei proteinärmeren Mahlzeiten — sie empfiehlt EAAs gegenüber Leucin allein.
Moderate 6.0no dose info

„keine Dosisangabe“ = öffentlich bekannt, dass die Person es einnimmt, aber keine verlässliche Dosis genannt wurde.

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Synergien (1)

Vitamin D3 + Magnesium — Magnesiummangel beeinträchtigt den Vitamin-D-Stoffwechsel und dessen Wirksamkeit

Dokumentierte Supplement-Supplement-Wechselwirkungen zwischen den Einträgen dieses Stacks — keine persönliche Wechselwirkungsprüfung. Vollständige Wechselwirkungsprüfung →

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Quellen: Forever Strong & drgabriellelyon.com · Huberman Lab — Lyon episode notes