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Borretschsamenöl (Borago officinalis)
Ein Samenöl mit ungewöhnlich hohem Gehalt an Gamma-Linolensäure (GLA). Die ehrliche Evidenz: Cochrane-Reviews ergaben, dass Borretschöl KEINE wirksame Behandlung für atopisches Ekzem ist, während GLA-Öle nur einen bescheidenen Nutzen bei Symptomen der rheumatoiden Arthritis zeigen. Ein schwaches Signal für die Hautbarriere existiert. Insgesamt ein vorläufiges Nischen-Supplement.
Was die Evidenz sagt
Borretschöl hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1989–2021 mit einer typischen Studiengröße von 1,596 Teilnehmenden.
Basierend auf 26 Studien · 5 Meta-Analysen · 18 RCTs · 1,625 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzNach Outcome
Erhält eine niedrig-moderate/vorläufige Bewertung, weil Cochrane-Reviews nur moderate Evidenz für einen bescheidenen GLA-Nutzen bei rheumatoider Arthritis liefern, aber ein klar negatives Urteil bei Ekzem, wobei die Hautbarriere-Unterstützung auf einer einzigen kleinen unkontrollierten Studie beruht.
20 randomisierte Studien
jede einzeln geprüft
Jede in PubMed erfasste randomisierte oder kontrollierte Studie zu Borretschöl, keine handverlesene Auswahl. Meta-Analysen und systematische Übersichtsarbeiten sind bewusst ausgeschlossen: die meisten behandeln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig und würden die Zahl aufblähen.
PubMed · Stand Juli 2026
Derzeit keine Studien in Rekrutierung · 12 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
5 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Borretschöl, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Borretsch- (Sternblumen-)Samenöl enthält die höchste natürliche Konzentration an Gamma-Linolensäure (GLA, ~20-24 %) aller gängigen Samenöle — mehr als Nachtkerzenöl.
GLA ist eine Omega-6-Fettsäure, die der Körper zu Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA) umwandelt, einer Vorstufe entzündungshemmender Prostaglandine der Serie 1. Dieser Mechanismus trieb über Jahrzehnte das Interesse an Borretschöl bei entzündlichen Haut- und Gelenkerkrankungen an.
Die ehrliche Evidenz ist jedoch wenig überzeugend. Ein systematischer Cochrane-Review zu oralem Nachtkerzen- und Borretschöl kam zu dem Schluss, dass Borretschöl keine Wirkung auf atopisches Ekzem hat und nicht besser als Placebo abschneidet.
Bei rheumatoider Arthritis ist das Bild etwas günstiger: Ein Cochrane-Review zur Kräutertherapie fand moderate Evidenz dafür, dass GLA-haltige Öle (Borretsch, Nachtkerze, Schwarze Johannisbeere) eine gewisse Symptomlinderung bewirken, und ein kleiner doppelblinder RCT mit hochdosiertem GLA aus Borretschöl reduzierte druckschmerzhafte und geschwollene Gelenke.
Es gibt außerdem ein bescheidenes Signal, dass Borretschöl die Hautbarrierefunktion verbessert (verringerter transepidermaler Wasserverlust) bei Menschen mit trockener/alternder Haut.
Zusammengenommen ist Borretschöl ein vorläufiges Nischen-Supplement mit einem klaren negativen Urteil für Ekzeme und nur bescheidenem, dosisabhängigem Nutzen bei Gelenkentzündungen.
Gamma-Linolensäure wird zu Dihomo-Gamma-Linolensäure verlängert, einer Vorstufe entzündungshemmender Prostaglandine der Serie 1 (z. B. PGE1).
GLA trägt zur epidermalen Fettsäurezusammensetzung bei, was die Barrierefunktion des Stratum corneum bei Menschen mit eingeschränkter Delta-6-Desaturase-Aktivität unterstützen kann.
Vorgeschlagene Hemmung der Signalübertragung pro-inflammatorischer Zytokine (z. B. TNF-alpha), wobei die klinische Relevanz bescheiden ist.
Wie Borretschöl wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Vermeiden — die Prostaglandin-Effekte von GLA werfen ein theoretisches wehenförderndes Bedenken auf, und Pyrrolizidinalkaloide in einigen Produkten sind hepatotoxisch und in der Schwangerschaft unsicher.
Vorsicht aufgrund eines theoretischen Bedenkens bezüglich der Krampfschwelle bei GLA-Ölen.
Mit einer Ärztin oder einem Arzt besprechen wegen eines möglichen additiven Blutungsrisikos.
GLA kann die Thrombozytenaggregation beeinflussen, theoretisch besteht ein additives Blutungsrisiko mit Warfarin, DOAKs oder Thrombozytenaggregationshemmern.
Bei GLA-haltigen Ölen besteht die theoretische Sorge, dass sie die Krampfschwelle senken, daher ist bei Menschen mit Epilepsie oder unter entsprechenden Arzneimitteln Vorsicht geboten.
Die gleichzeitige Einnahme von NSAR kann den GLA-vermittelten Prostaglandin-Stoffwechselweg abschwächen und so den Nutzen theoretisch verringern.
Tipp: Mit Nahrung einnehmen; Dosis reduzieren
Tipp: Dosis reduzieren
Tipp: Nur Produkte verwenden, die als frei von Pyrrolizidinalkaloiden zertifiziert sind
Borretschöl hat einen Evidenz-Score von 3.5/10 – sich entwickelnde Evidenz basierend auf 26 erfassten Studien, darunter 1 Meta-Analyse. Ein Samenöl mit ungewöhnlich hohem Gehalt an Gamma-Linolensäure (GLA). Die ehrliche Evidenz: Cochrane-Reviews ergaben, dass Borretschöl KEINE wirksame Behandlung für atopisches Ekzem ist, während GLA-Öle nur einen bescheidenen Nutzen bei Symptomen der rheumatoiden Arthritis zeigen. Ein schwaches Signal für die Hautbarriere existiert. Insgesamt ein vorläufiges Nischen-Supplement. Repräsentative Studie: PMID 23633319.
Die häufig untersuchte Dosis von Borretschöl beträgt 1-3g/Tag Borretschöl mit etwa 200-720mg GLA; RA-Studien verwendeten eine höhere Dosis von ~1,4g GLA (~6g Öl) (die zitierten Studien nennen nur GLA-Dosen, keine Gramm Öl). Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Borretschöl ist zu den Mahlzeiten. Mit einer Mahlzeit einnehmen. Die Einnahme mit Nahrung fördert die Aufnahme des Öls und reduziert Magen-Darm-Beschwerden; die Wirkung baut sich über Monate auf.
Die Sicherheitsbewertung von Borretschöl lautet „moderat“. Das ist eine Einstufung, kein Maß für das individuelle Risiko, und es gibt Vorsichtsmaßnahmen, die du kennen solltest. Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen sind Leichte Magen-Darm-Beschwerden (weicher Stuhl, Übelkeit, Aufstoßen), Kopfschmerzen, Lebertoxizität durch Pyrrolizidinalkaloide (nicht PA-freie Produkte). Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Schwangerschaft (GLA-/Prostaglandin-Effekte; mögliche wehenfördernde Bedenken); Krampfanfallserkrankungen oder Anwendung von die Krampfschwelle senkenden Medikamenten (theoretisch); Lebererkrankung (Pyrrolizidinalkaloid-Bedenken bei nicht PA-freien Produkten).
Omega-3
Hilft vermutlichEssenzielle Fettsäuren, die entscheidend für die Gehirngesundheit, die Stimmungsregulation und die Verringerung von Entzündungen im gesamten Körper sind.
Schwarzkümmelöl
Hilft wahrscheinlichThymochinon-reiches Öl, das in zahlreichen Studien hinsichtlich Immunmodulation, Blutzuckerkontrolle und entzündungshemmender Wirkung untersucht wurde.
Curcumin
Hilft vermutlichDer aktive Wirkstoff der Kurkuma, der entzündliche NF-kB-Signalwege moduliert — unterstützt Stimmung, Gelenkgesundheit und die Regeneration nach körperlicher Belastung.
Leinsamen
Zu wenige bewertete StudienEin vollwertiges Lebensmittel, reich an der pflanzlichen Omega-3-Fettsäure ALA, löslichen Ballaststoffen und Lignanen. Der am besten belegte Nutzen ist eine moderate Blutdrucksenkung durch ganze/gemahlene Leinsamen (auf Meta-Analyse-Ebene), mit geringeren Effekten auf das LDL-Cholesterin und glykämische Marker. Effekte auf Wechseljahresbeschwerden und Lignan-Effekte sind schwach und inkonsistent.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Juni 2026 · Evidenz aus 26 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
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