Die besten Supplements für Hautgesundheit verbessern

Ein aus Algen gewonnenes Carotinoid-Antioxidans. Das ehrliche Fazit: Meta-Analysen zeigen geringe Vorteile bei der Hautalterung und bei Markern für oxidativen Stress, doch die Studien sind wenige, klein, häufig industriefinanziert, und die Endpunkte liegen auf Biomarker- oder kosmetischer Ebene statt bei harten klinischen Endpunkten.

Raises skin-quality composite by ~6.2%· Schwache Evidenz

Hydrolysierte Peptide, die die Hautelastizität wiederaufbauen, Gelenkschmerzen lindern und die Knochendichte stärken – Ergebnisse entwickeln sich über 8–12 Wochen.

Boosts skin firmness by ~4.9%· Schwache Evidenz

Bindet das 1.000-Fache seines Gewichts an Wasser. Die stärkste Evidenz besteht für injizierbare/intraartikuläre HA bei Kniegelenksarthrose; die orale Einnahme zeigt geringe, inkonsistente Vorteile für Haut und Gelenke.

Schwache Evidenz

B-Vitamin, beliebt für Haare und Nägel. Das ehrliche Fazit: Nur alte, kleine, überwiegend unkontrollierte Studien stützen festere brüchige Nägel — es gibt keine guten Belege für Haarwachstum, sofern kein Mangel vorliegt, und hohe Dosen verfälschen Laborwerte.

Schwache Evidenz

Guggulsteron-haltiges Harz, untersucht im Hinblick auf Lipidstoffwechsel, Schilddrüsenfunktion und Entzündung — vielversprechend, aber mit uneinheitlichen Studienergebnissen.

Der Mensch kann dieses Vitamin nicht selbst synthetisieren — es ist erforderlich für die Kollagenbildung, die Funktion von Immunzellen und die Eisenaufnahme; Sportler haben einen erhöhten Bedarf.

Typ-I-Kollagen aus Fisch mit kleinerer Peptidgröße für eine überlegene Resorption — nachgewiesene Vorteile für die Hautfeuchtigkeit und die Reduktion von Falten.

Die Amidform von Vitamin B3 und ein NAD+-Vorläufer. Anders als die NAD+-Langlebigkeitsgeschichte liegt seine stärkste Evidenz im dermatologischen Bereich: Eine Phase-3-RCT zeigte, dass es neue nicht-melanozytäre Hautkrebsfälle und aktinische Keratosen bei Hochrisikopatienten reduziert, und es wird seit Langem gegen Akne eingesetzt. Die NAD+-/Anti-Aging-Begründung ist real, aber beim Menschen unbewiesen.

Fettlösliches Vitamin, das das Nachtsehen erhält, die Differenzierung von Immunzellen antreibt und die Hauterneuerung sowie das Zellwachstum reguliert.

Hautbarriere-Lipide; kleine orale Phytoceramid-RCTs zeigen eine verbesserte Hautfeuchtigkeit, mit ersten Hinweisen auf Elastizität und Falten.