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Sanddorn (Hippophae rhamnoides)
Eine omega-7-reiche Beere bzw. ein entsprechendes Öl mit vorläufiger RCT-Evidenz für trockene Augen, Schleimhaut-/Hautgesundheit und Blutfette bei Menschen mit Dyslipidämie — die Effekte sind jedoch moderat, häufig subgruppenabhängig, und die Studien sind klein.
Was die Evidenz sagt
Sanddorn hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 2001–2026 mit einer typischen Studiengröße von 18 Teilnehmenden.
Basierend auf 35 Studien · 1 Meta-Analyse · 19 RCTs · 18 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Mittlere KonfidenzNach Outcome
Randomisierte Studien belegen Nutzen bei trockenen Augen, Schleimhäuten und (nur bei Dyslipidämie) den Blutfetten, und eine Metaanalyse aus 15 RCTs stützt das Blutfett-Signal, doch die Effekte sind moderat, häufig subgruppenspezifisch, und die einzelnen Studien sind klein.
19 randomisierte Studien
95% davon betrafen Sanddorn, geprüft an einer Stichprobe von 19 Studien
Jede in PubMed erfasste randomisierte oder kontrollierte Studie zu Sanddorn, keine handverlesene Auswahl. Meta-Analysen und systematische Übersichtsarbeiten sind bewusst ausgeschlossen: die meisten behandeln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig und würden die Zahl aufblähen.
PubMed · Stand Sept. 2026
2 laufende oder rekrutierende Studien · 13 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Sanddorn, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Nach EU-Recht (Verordnung 1924/2006) prüft die EFSA, ob eine konkrete gesundheitsbezogene Angabe zu Sanddorn den Evidenzstandard erfüllt. Dies sind unabhängige regulatorische Entscheidungen über Angaben – keine Studien, und sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Von EFSA nicht zugelassen
“Sea buckthorn oil For skin health / well- being”
“Sea buckthorn berry oil (cold-pressed) Protects the liver”
“Sea buckthorn berry oil (cold-pressed) Strengthens immunity”
“Sea buckthorn berry oil (cold-pressed) Healthy for the heart and blood vessels”
“Sea buckthorn berry oil (cold-pressed) Healthy for the skin and mucous membranes”
“Sea buckthorn berry oil (cold-pressed) Healthy for the stomach. Protects the gut”
“Hippophae rhamnoides- berry-oil-Sea buckthorn berry oil Lowers the ageing process”
„Nicht zugelassen“ bedeutet, dass die konkrete Formulierung den EU-Evidenzstandard nicht erfüllte – oft eine Frage des Dossiers oder der Formulierung, kein Beweis für fehlende Wirkung. Die EFSA bewertet Marketing-Angaben und bleibt von unserer studienbasierten Evidenzbewertung getrennt.
Quelle: EU-Register nährwert- und gesundheitsbezogener Angaben (Europäische Kommission / EFSA) · Registerstand Feb 2013
Sanddorn (Hippophae rhamnoides) ist eine Beere, die reich an Omega-7 (Palmitoleinsäure), Omega-3/6, Carotinoiden und Flavonoiden ist.
Die beste Evidenz beim Menschen besteht für Schleimhäute und Oberflächengewebe: Randomisierte Studien zeigen, dass orales oder topisches Sanddornöl bei trockenen Augen hilft, und eine Studie mit oralem Öl verbesserte die vaginale Atrophie bei postmenopausalen Frauen.
Eine Metaanalyse aus 15 RCTs ergab eine Verbesserung der Blutfette — jedoch nur bei Menschen, die bereits abnormale Blutfettwerte haben, ohne Wirkung auf Blutzucker, Blutdruck oder BMI. Die Evidenz für Haut/Ekzeme ist laut Cochrane schwach.
Insgesamt ein sinnvolles Schleimhaut-/Haut- und begleitendes Blutfett-Supplement, aber die Effekte sind moderat und oft subgruppenspezifisch, weshalb es am vorläufigen Ende einzuordnen ist.
Reich an Palmitoleinsäure sowie Omega-3/6, unterstützt die Integrität epithelialer und mukosaler Membranen (Auge, Haut, Schleimhaut).
Hoher Gehalt an Carotinoiden und Flavonoiden mit antioxidativer Wirkung.
Moduliert die Blutfettwerte, am deutlichsten messbar bei Personen mit auffälligen Ausgangswerten.
Wie Sanddorn wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Bei hohen Dosen Vorsicht walten lassen — mögliche Thrombozyteneffekte.
Mengen aus der Nahrung gelten als sicher. Für konzentrierte Ölsupplemente fehlen ausreichende Sicherheitsdaten in Schwangerschaft und Stillzeit (nur Daten an Ratten), diese mit einer Ärztin oder einem Arzt besprechen.
Einige Hinweise auf Effekte auf die Thrombozytenaggregation, bei hoher Zufuhr ein geringes theoretisches additives Blutungsrisiko.
Mögliche leichte additive Effekte, insgesamt zeigte die Metaanalyse keine Veränderung des Blutdrucks.
Tipp: Mit einer Mahlzeit einnehmen; Dosis reduzieren
Tipp: Bei Allergie meiden
Sanddorn hat einen Evidenz-Score von 4.5/10 – sich entwickelnde Evidenz basierend auf 35 erfassten Studien, darunter 1 Meta-Analyse. Eine omega-7-reiche Beere bzw. ein entsprechendes Öl mit vorläufiger RCT-Evidenz für trockene Augen, Schleimhaut-/Hautgesundheit und Blutfette bei Menschen mit Dyslipidämie — die Effekte sind jedoch moderat, häufig subgruppenabhängig, und die Studien sind klein. Repräsentative Studie: PMID 36043374.
Die häufig untersuchte Dosis von Sanddorn beträgt ~2-3g Sanddornöl täglich (oder standardisierte Beeren-/Ölprodukte); Studien zu trockenen Augen verwendeten ~2g/Tag orales Öl. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Sanddorn ist zu den Mahlzeiten. Mit einer Mahlzeit einnehmen. Ein Öl — zur Aufnahme der fettlöslichen Carotinoide und Fettsäuren mit einer Mahlzeit einnehmen.
Sanddorn ist im Allgemeinen gut verträglich und gilt bei empfohlener Dosierung für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Leichte Magen-Darm-Beschwerden, Allergische Reaktion. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Allergie gegen Sanddorn.
Kürbiskernöl
Überwiegend Mechanismus / BeobachtungEin phytosterolreiches, kaltgepresstes Öl, das im Hinblick auf Prostata-, Haar- und Herz-Kreislauf-Unterstützung untersucht wurde. Das ehrliche Fazit: Kleine RCTs zeigen moderate Vorteile bei BPH, Haarwuchs und Blutdruck — doch die Studien sind wenige und sehr klein, und bei BPH schneidet es schlechter ab als Standardmedikamente wie Tamsulosin.
Gereifter Knoblauchextrakt
Hilft wahrscheinlichGeruchloser Knoblauchextrakt mit Evidenz für Blutdruck und kardiovaskuläre Marker sowie einer Studie, in der Erkältungen und Grippe milder verliefen.
Rote Bete
Hilft wahrscheinlichNahrungsnitrate werden zu Stickstoffmonoxid umgewandelt und verbessern die Sauerstoffversorgung der Muskulatur — eines der fünf am besten evidenzbasierten ergogenen Hilfsmittel.
Olivenblattextrakt
Hilft wahrscheinlichOleuropein-reicher Extrakt mit blutdrucksenkender Wirkung und schmalspektriger antimikrobieller Aktivität — Teil des Polyphenolprofils der mediterranen Ernährung.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Juni 2026 · Evidenz aus 36 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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