Die besten Supplements für Sehkraft schützen

Carotinoid-Pigmente, die sich im Auge anreichern und Schutz vor blauem Licht sowie vor altersbedingtem Sehverlust bieten.

Boosts macular carotenoid density by ~0.1 MPOD units· Moderate Evidenz

Konzentriert sich in der Fovea, um die maximale Sehschärfe vor Schäden durch blaues Licht zu schützen — muss supplementiert oder aus Lutein umgewandelt werden.

Lifts macular pigment by ~0.3 MPOD units· Schwache Evidenz

Fettlösliches Vitamin, das das Nachtsehen erhält, die Differenzierung von Immunzellen antreibt und die Hauterneuerung sowie das Zellwachstum reguliert.

Eine antioxidative Beere, die reich an Zeaxanthin ist. Das deutlichste Signal sind moderate Verbesserungen der Lipid- bzw. kardiovaskulären Marker; Behauptungen zu Augen und Anti-Aging sind überwiegend mechanistisch und beruhen auf einer kleinen Evidenzbasis.

Eine ernährungsphysiologische Absicherung, die Mikronährstofflücken schließt. In der großen COSMOS-Studie verbesserte ein tägliches Multivitaminpräparat das Gedächtnis und verlangsamte den kognitiven Abbau bei älteren Erwachsenen — es reduzierte jedoch weder die Gesamtkrebsrate noch Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder die Sterblichkeit.

Klinisch mit niedrig dosierten SSRIs vergleichbar bei leichten bis mittelschweren Depressionen — reduziert außerdem Angst und PMS-Symptome.

Anthocyanreiche Beere, die überwiegend für die Augen untersucht wurde. Kleine RCTs deuten darauf hin, dass sie bildschirmbedingte Augenermüdung und die Belastung des Ziliarmuskels lindert, doch eine systematische Übersichtsarbeit fand keinen Nutzen für die Nachtsicht, und kardiometabolische Effekte waren nicht signifikant.

Standardisierter Blattextrakt mit moderatem meta-analytischem Nutzen bei Demenz und leichter kognitiver Beeinträchtigung — jedoch ohne messbaren kognitiven Nutzen bei gesunden Erwachsenen und ohne Wirkung auf die Demenzprävention.

Reichhaltige Quelle für oligomere Proanthocyanidine (OPCs), die die Durchblutung, die Hautgesundheit und die antioxidative Abwehr unterstützen.

Eine omega-7-reiche Beere bzw. ein entsprechendes Öl mit vorläufiger RCT-Evidenz für trockene Augen, Schleimhaut-/Hautgesundheit und Blutfette bei Menschen mit Dyslipidämie — die Effekte sind jedoch moderat, häufig subgruppenabhängig, und die Studien sind klein.