Loading…
Wir verwenden standardmäßig essenzielle Cookies (Anmeldung, deine gespeicherten Ziele/Stacks). Mit deiner Erlaubnis aktivieren wir außerdem datenschutzfreundliche Analytik (Vercel Web Analytics, anonyme Ladezeit-Metriken) und Fehler-Replay-Diagnostik (Sentry — DOM-Snapshots nur, wenn ein Fehler auftritt), damit wir Bugs schneller beheben können. Mehr über Cookies erfahren
Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Andrographis vs. Omega-3: Omega-3 hat die insgesamt stärkere Evidenz (9 vs. 7/10); sie sind Alternativen für entzündungsbezogene beschwerden — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Omega-3 gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
3 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
10 von 15 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Andrographis als auch Omega-3 Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
400mg Extrakt (standardisiert auf 10-30% Andrographolide), 3x täglich zur akuten Anwendung
Beim ersten Anzeichen von Erkältungssymptomen, Mit Mahlzeiten
Standardisierter Extrakt (10-30% Andrographolide)
2-3g kombiniertes EPA+DHA täglich (eine übliche Etikettendosis, nicht die Dosis der zitierten Studien, die 1 g oder 3,25 g Omega-3 täglich gaben, oder 1 bis 4 g Fischöl täglich ohne Angabe des EPA+DHA-Gehalts)
Mit fetthaltigen Mahlzeiten
Fischöl in Triglyceridform
2–5 Tage
2–5 Tage
2–5 Tage
4-8 Wochen
2-4 Wochen
Sofort
4-12 Wochen
Herbal Medicines for the Treatment of Active Ulcerative Colitis: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis
In gepoolten Analysen waren die klinischen Ansprechraten im Vergleich zu Placebo für Indigo naturalis (IN) signifikant höher (RR 3,70; 95%-KI 1,97–6,95), nicht jedoch für Curcuma longa (CL) (RR 1,60; 95%-KI 0,99–2,58) oder Andrographis paniculata (AP) (RR 0,95; 95%-KI 0,71–1,26).
Safety of Andrographis paniculata: A systematic review and meta-analysis
Pharmacoepidemiology and drug safety (2021) · Meta analysis
Die Inzidenz schwerwiegender unerwünschter Ereignisse war sehr selten, mit einer gepoolten Inzidenz (95%-KI) aus RCTs von 0,02 pro 1000 Patienten (0,0–0,5).
A double-blind, randomized, placebo-controlled study to assess the efficacy of Andrographis paniculata standardized extract (ParActin®) on pain reduction in subjects with knee osteoarthritis
Phytotherapy research : PTR (2019) · Rct · n=103
Patienten, die mit 300 oder 600 mg/Tag ParActin® behandelt wurden, zeigten an den Tagen 28, 56 und 84 eine signifikante Schmerzreduktion im Vergleich zur Placebogruppe.
Marine n-3 Fatty Acids and Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer
The New England journal of medicine (2019) · Rct · n=25871
Während einer medianen Nachbeobachtungszeit von 5,3 Jahren trat ein bedeutendes kardiovaskuläres Ereignis bei 386 Teilnehmern in der n-3-Gruppe und bei 419 in der Placebo-Gruppe auf (Hazard Ratio, 0,92; 95%-Konfidenzintervall [CI], 0,80 bis 1,06; P=0,24).
Omega-3 fatty acids for intermittent claudication
The Cochrane database of systematic reviews (2024) · Meta analysis · n=1830
Omega-3 hat im Vergleich zu einer Kontrolle möglicherweise wenig bis keinen Effekt auf den Knöchel-Arm-Index (MD -0,02, 95% CI -0,08 bis 0,04; 3 Studien, 168 Teilnehmer; Evidenz mit sehr geringer Sicherheit).
A systematic review and meta-analysis of the omega-3 fatty acids effects on brain-derived neurotrophic factor (BDNF)
Nutritional neuroscience (2024) · Meta analysis · n=587
12 RCTs mit 587 Probanden: Die Supplementierung mit Omega-3 erhöhte den Serum-BDNF-Spiegel im Vergleich zu Placebo (SMD 0,72, 95 %-KI 0,28 bis 1,15), bei hoher Heterogenität (I2 = 84,39 %).
Two placebo-controlled trials of the same standardised extract (KalmCold, also sold as AP-Bio). At 200 mg a day, 223 adults with an uncomplicated upper respiratory infection had lower overall symptom scores than placebo by day 5 (PMID 20092985). In a 300-person trial of 200 or 400 mg a day for 7 days, both doses lowered symptom scores on day 3 by the same amount, with no difference on days 5 and 7, and no participant reported adverse physical symptoms (PMID 36842634). 400 mg was no better than 200 mg, so the curve is flat and no optimal dose is given. The respiratory infection meta-analysis (PMID 28783743) reports symptom benefits but no doses, so it is not plotted.
The points are the dose bands of a meta-analysis of 10 randomised trials with 1,426 adults (PMID 37028202): EPA-rich products at 1 to under 2 g of EPA a day reduced depression severity (SMD -0.43), while 2 g a day or more did not (SMD -0.20, not significant), so the 2 g point is plotted as no effect. Doses are grams of EPA, not EPA plus DHA. The Cochrane review of 33 placebo-controlled trials found a small to modest effect, unlikely to be clinically meaningful and rated very low certainty, with no difference in remission or response (PMID 34817851). No trial compared doses directly.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Omega-3 hat einen höheren Evidenz-Score (9/10 vs. 7/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für entzündungsbezogene beschwerden hat Omega-3 einen höheren Relevanz-Score (85 vs. 70).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Which supplements clash with blood thinners, thyroid meds, antibiotics & more — and what to do.
Caffeine+L-theanine works; bacopa needs weeks; most "brain pills" are hype. The honest tier list.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.