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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Andrographis vs. Zink: Zink hat die insgesamt stärkere Evidenz (8.5 vs. 7/10); sie sind Alternativen für immunsystem unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Zink gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
3 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
13 von 15 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Andrographis als auch Zinc Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
400mg Extrakt (standardisiert auf 10-30% Andrographolide), 3x täglich zur akuten Anwendung
Beim ersten Anzeichen von Erkältungssymptomen, Mit Mahlzeiten
Standardisierter Extrakt (10-30% Andrographolide)
15-25mg täglich (eine übliche Etikettendosis, nicht die Dosis der zitierten Studien, die etwa 30 mg am Tag verwendeten)
Zu den Mahlzeiten
Zinkpicolinat oder Zinkcitrat
und 4 weitere, nicht angezeigt
2–5 Tage
2–5 Tage
2–5 Tage
2-4 Wochen
2-4 Wochen
4-8 Wochen
Sofort
Herbal Medicines for the Treatment of Active Ulcerative Colitis: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis
In gepoolten Analysen waren die klinischen Ansprechraten im Vergleich zu Placebo für Indigo naturalis (IN) signifikant höher (RR 3,70; 95%-KI 1,97–6,95), nicht jedoch für Curcuma longa (CL) (RR 1,60; 95%-KI 0,99–2,58) oder Andrographis paniculata (AP) (RR 0,95; 95%-KI 0,71–1,26).
Safety of Andrographis paniculata: A systematic review and meta-analysis
Pharmacoepidemiology and drug safety (2021) · Meta analysis
Die Inzidenz schwerwiegender unerwünschter Ereignisse war sehr selten, mit einer gepoolten Inzidenz (95%-KI) aus RCTs von 0,02 pro 1000 Patienten (0,0–0,5).
A double-blind, randomized, placebo-controlled study to assess the efficacy of Andrographis paniculata standardized extract (ParActin®) on pain reduction in subjects with knee osteoarthritis
Phytotherapy research : PTR (2019) · Rct · n=103
Patienten, die mit 300 oder 600 mg/Tag ParActin® behandelt wurden, zeigten an den Tagen 28, 56 und 84 eine signifikante Schmerzreduktion im Vergleich zur Placebogruppe.
Efficacy of Zinc Supplementation in the Management of Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=739
Die Zinksupplementierung reduzierte die Schmerzstärke signifikant im Vergleich zu Placebo (Hedges' g = -1,541; 95 % KI: -2,268 bis -0,814; p < 0,001), was eine klinisch bedeutsame Schmerzreduktion darstellt.
Effects of Daily Zinc Alone or in Combination with Other Nutrient Supplements on the Risk of Malaria Parasitaemia: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=1339
Die Effektstärken, dargestellt als Risikoverhältnisse (RRs) mit 95 %-Konfidenzintervallen (KIs), wurden standardisiert, indem sie in log-RRs transformiert und dann je nach Heterogenität zwischen den Studien mit einem Fixed-Effects- oder Random-Effects-Modell gepoolt wurden.
Prevalence of Zinc Deficiency in Inflammatory Bowel Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2022) · Meta analysis · n=806
Gepoolte Analysen nach der CED-Untergruppe zeigten eine Gesamtpopulation von 1677 mit Morbus Crohn, mit einer Gesamtprävalenz des Zinkmangels von durchschnittlich 54 % und 95 %-Konfidenzintervallen (KI) von 0,51 bis 0,56, gegenüber 41 % (95 % KI 0,38-0,45) in der Colitis-ulcerosa-Population (n = 806).
Two placebo-controlled trials of the same standardised extract (KalmCold, also sold as AP-Bio). At 200 mg a day, 223 adults with an uncomplicated upper respiratory infection had lower overall symptom scores than placebo by day 5 (PMID 20092985). In a 300-person trial of 200 or 400 mg a day for 7 days, both doses lowered symptom scores on day 3 by the same amount, with no difference on days 5 and 7, and no participant reported adverse physical symptoms (PMID 36842634). 400 mg was no better than 200 mg, so the curve is flat and no optimal dose is given. The respiratory infection meta-analysis (PMID 28783743) reports symptom benefits but no doses, so it is not plotted.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Zink hat einen höheren Evidenz-Score (8.5/10 vs. 7/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Andrographis und Zink erreichen für immunsystem unterstützen den gleichen Wert (90).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
AREDS2 works for diagnosed AMD; lutein/screen-strain claims are weaker. Who actually benefits.
The popular one (saw palmetto) mostly fails in rigorous trials; beta-sitosterol is the better bet.
Selenium helps; iodine can WORSEN Hashimoto’s. The honest take on "thyroid support".
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.