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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Apigenin vs. Zitronenmelisse: bei der Evidenz liegen sie eng beieinander (4 vs. 5.8/10); sie sind Alternativen für angst & stress reduzieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Apigenin und Zitronenmelisse liegen bei Evidenz, Studien und Sicherheit eng beieinander.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
0 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
2 von 2 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Apigenin als auch Lemon Balm Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
20 mg vor dem Schlafengehen, die Dosis der zitierten Studie (20 mg täglich zusammen mit 20 mg EGCG, Apigenin allein wurde also nicht getestet). Handelsübliche Produkte verwenden meist 50 mg, mehr als diese Dosis.
30-60 Minuten vor dem Schlafengehen
Apigenin-Extrakt-Kapseln
300-600mg Extrakt
Bei Bedarf gegen Angst, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen für den Schlaf
Kapseln mit standardisiertem Extrakt
30-60 Minuten
30-60 Minuten
Nicht zutreffend
30-60 Minuten
30-60 Minuten
2-4 Wochen
Efficacy and potential pharmacological mechanism of Astragalus-Salvia miltiorrhiza combination in diabetic nephropathy: integrating meta-analysis, network pharmacology, molecular docking, and experimental validation
Renal failure (2025) · Meta analysis · n=1443
Wenn die Behandlungsdauer 12 Wochen überschreitet, zeigte AS hingegen eine signifikante Senkung des Nüchternblutzuckerspiegels, was auf einen zeitabhängigen Effekt hindeutet.
Levodopa and Plant-Derived Bioactive Compounds in Parkinson's Disease: Mechanisms, Efficacy, and Future Perspectives
CNS neuroscience & therapeutics (2025) · Systematic review
Systematische Übersichtsarbeit präklinischer Studien und klinischer Studien aus den Jahren 2023 bis 2025, in der Levodopa mit Pflanzenstoffen bei der Parkinson-Krankheit verglichen wird.
Dietary Flavonoids and the Risk of Colorectal Cancer: An Updated Meta-Analysis of Epidemiological Studies
Nutrients (2018) · Meta analysis · n=758340
Eine hohe Aufnahme von Nahrungsflavonolen, Flavonen und Anthocyanidinen könnte das Risiko für Darmkrebs verringern; das gepoolte Odds Ratio (OR) für die höchste Aufnahme im Vergleich zur niedrigsten betrug 0,70 (0,54⁻0,90), 0,79 (0,83⁻0,99) beziehungsweise 0,78 (0,64⁻0,95).
The effects of lemon balm (Melissa officinalis L.) on depression and anxiety in clinical trials: A systematic review and meta-analysis
Phytotherapy research : PTR (2021) · Meta analysis
Auf Grundlage der Metaanalyse-Ergebnisse verbesserte Zitronenmelisse die mittleren Angst- und Depressionswerte im Vergleich zum Placebo signifikant (SMD: -0,98; 95% CI: -1,63 bis -0,33; p = 0,003) bzw. (SMD: -0,47; 95% CI: -0,73 bis -0,21; p = 0,0005), ohne schwerwiegende Nebenwirkungen.
Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep
Nutrients (2021) · Systematic review
Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist ein inhibitorischer Neurotransmitter, der eine wesentliche Rolle bei der Steuerung verschiedener Wachheitszustände spielt.
Effects of Melissa officinalis (Lemon Balm) on cardio-metabolic outcomes: A systematic review and meta-analysis
Phytotherapy research : PTR (2020) · Meta analysis
Random-Effects-Metaanalysen schätzten die gepoolten standardisierten Mittelwertdifferenzen (SMD) zwischen Interventions- und Kontrollgruppen.
The points come from three separate placebo-controlled trials of lemon balm extract alone, not from one trial comparing all doses. In a crossover of 18 healthy adults given single doses during a laboratory stressor, 600 mg raised self-rated calmness and eased the stressor's negative mood effects but also lowered alertness, while for 300 mg the abstract reports no mood effect, only faster mathematical processing (PMID 15272110). In 60 adults with type 2 diabetes and depressive symptoms, 700 mg a day of hydroalcoholic extract for 12 weeks lowered depression and anxiety scores more than placebo, with no difference in blood pressure or sleep quality (PMID 37131158, 44 completed). In 71 adults with benign palpitations, 500 mg twice a day of lyophilised aqueous extract for 14 days reduced the number of anxious patients compared with placebo, with no serious side effects (PMID 25680840, 55 completed). The extracts differ and so do the populations and scales, so the curve is drawn flat from 600 mg: the trials cannot show that more works better. No optimal dose has been established, and nothing above 1,000 mg of extract a day was tested alone. A lemon balm and valerian combination raised anxiety at its highest single dose (PMID 16444660), which cannot be credited to lemon balm alone.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Apigenin und Zitronenmelisse liegen eng beieinander — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Gesundheitszielen ab.
Für angst & stress reduzieren hat Zitronenmelisse einen höheren Relevanz-Score (80 vs. 48).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.