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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Ashwagandha vs. Safran: Safran hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.5 vs. 7.5/10); sie sind Alternativen für angst & stress reduzieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Safran gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
4 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
5 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
300-600mg täglich (standardisierter Extrakt)
Morgens bei Tagesstress, Abends zur Schlafunterstützung
KSM-66 oder Sensoril standardisierter Extrakt
28-30mg täglich
Morgens oder aufgeteilt morgens/abends
Affron® standardisierter Extrakt
2-4 Wochen
2-4 Wochen
2-4 Wochen
Erste Woche
4-8 Wochen
4-8 Wochen
2 Menstruationszyklen
Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis
Explore (NY) (2024) · Meta analysis · n=558
Signifikanter Effekt auf die Perceived Stress Scale (PSS) (MD = -4,72, 95 % CI = [-8,45 bis -0,99]).
Effects of Withania somnifera Extract in Chronically Stressed Adults: A Randomized Controlled Trial
Nutrients (2024) · Rct · n=131
8-wöchige doppelblinde RCT an Erwachsenen mit selbstberichtetem hohem Stress, in der ein wässriger Wurzel- und Blattextrakt in Dosen von 125, 250 und 500 mg pro Tag mit Placebo verglichen wurde (131 eingeschlossen, 98 ausgewertet).
Plant-derived nootropics and human cognition: A systematic review
Critical reviews in food science and nutrition (2023) · Systematic review
Bacopa monnieri verbessert Sprache, Lernen und Gedächtnis.
Comparative efficacy and tolerability of nutraceuticals for depressive disorder: A systematic review and network meta-analysis
Psychological medicine (2025) · Meta analysis · n=17437
Einhundertzweiundneunzig Studien mit 17.437 Patienten und 44 Nutrazeutika erfüllten die Einschlusskriterien.
Systematic Review and Network Meta-Analysis of the Effects of Plant Extracts on Cognitive Function and Quality of Life in Stroke Patients
Phytotherapy research : PTR (2025) · Meta analysis · n=6599
48 geeignete randomisierte kontrollierte Studien wurden eingeschlossen, die 6.599 Schlaganfallpatienten umfassten und neun verschiedene Behandlungen mit Pflanzenextrakten untersuchten, darunter Crocus sativus (Safran).
New horizons for the study of saffron (Crocus sativus L.) and its active ingredients in the management of neurological and psychiatric disorders: A systematic review of clinical evidence and mechanisms
Phytotherapy research : PTR (2024) · Systematic review
Zur Berechnung der gepoolten Effektgrößen wurde ein Random-Effects- oder Fixed-Effects-Modell verwendet.
The points come from one 8-week dose-comparison RCT of an aqueous root and leaf extract at 125, 250 or 500 mg a day against placebo in adults with self-reported high stress (PMID 38732539, 131 enrolled, 98 analysed). All three doses reduced perceived stress and were reported as safe, and the authors describe the effect as dose-dependent. The abstract gives no per-dose effect sizes, so the curve shows only that ordering, not how large each step is. It also does not show whether doses above 500 mg add more. Trials of other extracts (root-only extract at 600 mg a day, PMID 23439798, and a 240 mg extract, PMID 31517876) are not on this axis because milligrams of different extracts are not equivalent.
Both points are doses of a standardised saffron extract (affron) in adults with low mood. A 4-week RCT in 128 adults (PMID 28735826) gave 22 or 28 mg a day: mood improved at 28 mg (POMS total mood disturbance versus placebo, d = -1.10) with no effect at 22 mg. A 12-week RCT in 202 adults with subclinical depressive symptoms (PMID 40414301) confirmed a smaller benefit at 28 mg (DASS-21 depression, d = 0.39). Doses above 28 mg were not compared with lower ones in these trials, so no optimal dose or safety ceiling is plotted. The cited depression meta-analyses pool trials without comparing doses.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Safran hat einen höheren Evidenz-Score (7.5/10 vs. 7.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für angst & stress reduzieren hat Ashwagandha einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 75).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Selenium helps; iodine can WORSEN Hashimoto’s. The honest take on "thyroid support".
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffron — what actually helps stress, and the safety caveats.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.