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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Jod vs. Shilajit: Jod hat die insgesamt stärkere Evidenz (8.5 vs. 5/10); sie sind Alternativen für tägliche energie steigern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Jod gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Begrenzte Belege
1 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
150-300mcg zur Erhaltung; höher nur bei Mangel unter Aufsicht
Jederzeit mit dem Essen
Potassium iodide (am häufigsten und am besten untersucht)
300-500mg gereinigter Extrakt
Morgens, Mit oder ohne Nahrung
Gereinigtes Harz oder PrimaVie-Extrakt
und 2 weitere, nicht angezeigt
4-12 Wochen
4-8 Wochen
2–4 Wochen
8–12 Wochen
2–4 Wochen
Maternal Iodine Status and Birth Outcomes: A Systematic Literature Review and Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=42269
Das Geburtsgewicht war zwischen UIC ≥ 150 μg/L und <150 μg/L ähnlich (Differenz = 30 g, 95% CI −22 bis 83, p = 0,3, n = 13, I2 = 89%), ohne Hinweis auf einen linearen Trend (4 g pro 50 μg/L, −3 bis 10, p = 0,2, n = 12, I2 = 80%).
Iodine fortification of foods and condiments, other than salt, for preventing iodine deficiency disorders
The Cochrane database of systematic reviews (2019) · Meta analysis · n=4317
Dies entspricht einem Anstieg von 38,32 µg/L (95% CI 24,03 bis 52,61 µg/L).
Systematic review and meta-analysis of iodine nutrition in modern vegan and vegetarian diets
The British journal of nutrition (2023) · Meta analysis · n=4421
Vegane Ernährungsweisen hatten die geringste Iodzufuhr (17·3 µg/d) und waren stark mit einer niedrigeren Iodzufuhr assoziiert (P = < 0·001) im Vergleich zu omnivoren Ernährungsweisen.
Safety and efficacy of shilajit (mumie, moomiyo)
Phytotherapy research : PTR (2014) · Review
Darüber hinaus stützen tierexperimentelle und Humandaten die Anwendung als 'Revitalisierungsmittel', das die körperliche Leistungsfähigkeit steigert und Erschöpfung durch eine erhöhte ATP-Produktion lindert.
Shilajit: a review
Phytotherapy research : PTR (2007) · Review
Es wurde festgestellt, dass es aus einer komplexen Mischung organischer Huminstoffe sowie pflanzlicher und mikrobieller Metaboliten besteht, die in den Gesteinsrhizosphären seines natürlichen Lebensraums vorkommen.
Effects of 12 Weeks of Chromium, Phyllanthus emblica Fruit Extract, and Shilajit Supplementation on Markers of Cardiometabolic Health, Fitness, and Weight Loss in Men and Women with Risk Factors to Metabolic Syndrome Initiating an Exercise and Diet Intervention: A Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Trial
Nutrients (2025) · Rct · n=166
Methoden: Insgesamt nahmen 166 körperlich inaktive Männer und Frauen mit mindestens zwei Markern des metabolischen Syndroms an einer randomisierten, placebokontrollierten Interventionsstudie im Parallelgruppendesign mit Messwiederholungen teil, von denen 109 die Studie abschlossen (48,6 ± 10 Jahre, 34,2 ± 6 kg/m2, 41,3 ± 7 % Körperfett).
Both points come from one 8-week randomised placebo-controlled trial in 63 recreationally active men, 21 per group (PMID 30728074). In the stronger half of participants only, 500 mg a day of PrimaVie shilajit reduced the fatigue-induced drop in strength (8.9% vs 16.0% on placebo) and lowered hydroxyproline, while 250 mg did not differ from placebo, so 250 mg is plotted as no effect. No higher dose was tested for strength.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Jod hat einen höheren Evidenz-Score (8.5/10 vs. 5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für tägliche energie steigern hat Jod einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 30).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Selenium helps; iodine can WORSEN Hashimoto’s. The honest take on "thyroid support".
What’s safe while nursing, the truth about milk-supply herbs, and what to avoid (it passes into milk).
Commonly recommended vs ask-your-clinician vs avoid — a general, safety-first overview.
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.