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Shilajit (gereinigtes Mineralpech)
Himalaya-Mineralpech, reich an Fulvinsäure. Die beste Evidenz stammt aus einer kleinen Testosteron-RCT; Signale für Kraft, Knochen und Kollagen bestehen, doch die Studien sind klein und produktspezifisch.
Was die Evidenz sagt
Shilajit hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen randomisierten Studien, veröffentlicht 2007–2026 mit einer typischen Studiengröße von 75 Teilnehmenden.
Basierend auf 21 Studien · 7 RCTs · 559 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Mittlere KonfidenzNach Outcome
Mehrere RCTs mit gereinigtem Shilajit zeigen Vorteile für Testosteron, Krafterhalt, Knochen und Kollagen, doch die Studien sind klein, meist auf ein einziges Produkt beschränkt, es fehlen Metaanalysen, und eine Übersichtsarbeit zu Testosteron-Boostern stellt die Wirkstoffklasse infrage.
Derzeit keine Studien in Rekrutierung · 6 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
1 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Shilajit, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Shilajit ist ein teerartiges Himalaya-Exsudat, das Fulvinsäure, Huminstoffe und Spurenmineralien enthält.
Das deutlichste Signal beim Menschen liefert eine 90-tägige RCT (n=75), die Gesamt- und freies Testosteron erhöhte; kleinere RCTs deuten auf Krafterhalt, erhaltene Knochendichte und einen Anstieg eines Kollagensynthese-Biomarkers hin.
Die Studien sind jedoch klein, meist an einem einzigen Markenprodukt (PrimaVie) durchgeführt und es fehlen Metaanalysen — zudem stellte eine systematische Übersichtsarbeit fest, dass die meisten Testosteron-Booster wirkungslos sind.
Behauptungen zu Energie und Kognition stützen sich überwiegend auf Übersichtsarbeiten und Tierdaten. Auch die Qualität schwankt stark: Es sollten ausschließlich gereinigte, laborgeprüfte Produkte verwendet werden, da rohes Shilajit mit Schwermetallen belastet sein kann.
Unterstützt die zelluläre Energieproduktion
Kann die natürliche Testosteronproduktion unterstützen
Verbessert die Mineralstoffaufnahme
Wie Shilajit wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Vermeiden — unzureichende Sicherheitsdaten
Kann die Eisenaufnahme erhöhen
Kann den Blutzucker beeinflussen Eine Einstufung dieser Wechselwirkung ist für die klinische Prüfung zurückgehalten und nicht bestätigt, deshalb nennen wir keinen Schweregrad. Der Vorsichtshinweis gilt trotzdem: Frag in der Apotheke nach dem genauen Präparat und Arzneimittel. Setz verordnete Arzneimittel nicht aufgrund dieses Hinweises ab und ändere sie nicht.
Tipp: Normal; Dosis reduzieren, falls unangenehm
Tipp: Mit Nahrung einnehmen
Shilajit hat einen Evidenz-Score von 5/10 – moderate Evidenz basierend auf 21 erfassten Studien. Himalaya-Mineralpech, reich an Fulvinsäure. Die beste Evidenz stammt aus einer kleinen Testosteron-RCT; Signale für Kraft, Knochen und Kollagen bestehen, doch die Studien sind klein und produktspezifisch. Repräsentative Studie: PMID 37697053.
Die häufig untersuchte Dosis von Shilajit beträgt 300-500mg gereinigter Extrakt. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Shilajit ist morgens. Die Einnahme zu einer Mahlzeit wird bevorzugt. Shilajit ist ein mineralstoffreiches Exsudat, das Fulvinsäure, Dibenzo-alpha-pyrone und über 80 Spurenmineralien enthält.
Die Sicherheitsbewertung von Shilajit lautet „moderat“. Das ist eine Einstufung, kein Maß für das individuelle Risiko, und es gibt Vorsichtsmaßnahmen, die du kennen solltest. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Erhöhte Körperwärme, Magen-Darm-Beschwerden. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Hämochromatose (hoher Eisengehalt); Gicht (kann die Harnsäure beeinflussen).
Maca
Zu wenige bewertete StudienAndenwurzel mit bescheidener Evidenz für die Steigerung des sexuellen Verlangens — kleine RCTs sind vielversprechend, doch Übersichtsarbeiten bewerten die Gesamtevidenz weiterhin als begrenzt.
Koffein
Hilft vermutlichBlockiert Adenosinrezeptoren, um Wachheit, Reaktionszeit und Ausdauer zu steigern — ein Umbrella-Review von 21 Meta-Analysen fand leistungssteigernde Effekte auf Ausdauer, Kraft und Schnellkraft.
Ashwagandha
Hilft wahrscheinlichSenkt Cortisol und Angst und verbessert gleichzeitig die Schlafqualität und die körperliche Erholung bei gestressten Erwachsenen.
Multivitamin
Zu wenige bewertete StudienEine ernährungsphysiologische Absicherung, die Mikronährstofflücken schließt. In der großen COSMOS-Studie verbesserte ein tägliches Multivitaminpräparat das Gedächtnis und verlangsamte den kognitiven Abbau bei älteren Erwachsenen — es reduzierte jedoch weder die Gesamtkrebsrate noch Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder die Sterblichkeit.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Mai 2026 · Evidenz aus 21 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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