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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Eisen vs. Shatavari: Eisen hat die insgesamt stärkere Evidenz (9 vs. 5/10); sie sind Alternativen für pms-linderung — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Eisen gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
6 von 8 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Iron als auch Shatavari Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
18–40 mg elementares Eisen bei Mangel (je nach Schweregrad variierend) (eine übliche Etikettendosis, nicht die Dosis der zitierten Studien, die 60 bis 120 mg am Tag verwendeten)
Auf nüchternen Magen, falls vertragen, Mit Abstand zu Tee, Kaffee, Milchprodukten
Eisen(II)-bisglycinat (mild, gut absorbierbar) oder Eisen-Protein-Succinylat
Studienbeispiel: 300 mg Wurzelextrakt einmal täglich über 8 Wochen bei perimenopausalen Frauen. Ein täglicher Bereich oder eine Obergrenze wird noch nicht angegeben. Andere zitierte Studien gaben postmenopausalen Frauen 1.000 mg pro Tag und nach der Geburt 72 Stunden lang zweimal täglich 300 mg, und Etiketten nennen häufig 500 bis 1.000 mg ein- oder zweimal täglich, diese Dosen und die zugrunde liegenden Extrakte werden aber noch geprüft.
Zu den Mahlzeiten, Morgens und abends
Auf Saponine standardisierter Wurzelextrakt
und 6 weitere, nicht angezeigt
2-4 Wochen
4-8 Wochen
4-12 Wochen
4-12 Wochen
4-8 Wochen
1-2 Wochen
Daily oral iron supplementation during pregnancy
The Cochrane database of systematic reviews (2024) · Meta analysis · n=48971
Bei der maternalen Sterblichkeit besteht wahrscheinlich kaum bis kein Unterschied (2 versus 4 Ereignisse, RR 0,57, 95 % CI 0,12 bis 2,69; 3 Studien, 14.060 Frauen; Evidenz mittlerer Sicherheit).
The Prevalence of Anemia among Pregnant Women in China: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=1376204
Die Ergebnisse zeigten, dass die Prävalenz von Anämie, ID und IDA bei schwangeren Frauen in China bei 30,7 % (95 % CI: 26,6 %, 34,7 %), 45,6 % (95 % CI: 37,0 %, 54,2 %) bzw. 17,3 % (95 % CI: 13,9 %, 20,7 %) lag.
Treatment for women with postpartum iron deficiency anaemia
The Cochrane database of systematic reviews (2024) · Meta analysis · n=4558
Intravenöses Eisen versus orale Eisensupplementierung: Die Evidenz zur Wirkung von intravenösem Eisen auf die Mortalität ist sehr unsicher (Risikoverhältnis (RR) 2,95, 95 % Konfidenzintervall (CI) 0,12 bis 71,96; P = 0,51; I² = nicht anwendbar; 3 RCTs; 1 Ereignis; 572 Frauen; Evidenz sehr niedriger Sicherheit).
Oral galactagogues (natural therapies or drugs) for increasing breast milk production in mothers of non-hospitalised term infants
The Cochrane database of systematic reviews (2020) · Meta analysis · n=3005
Siebenundzwanzig Studien verglichen natürliche orale Galaktagoga (Bananenblüte, Fenchel, Bockshornklee, Ingwer, Ixbut, Levante-Baumwolle, Moringa, Datteln, Schweinshaxe, Shatavari, Silymarin, Torbangun-Blätter oder andere natürliche Mischungen) mit Placebo oder keiner Behandlung.
Modulation of Various Pharmacological Pathways by Asparagus Saponins: Special Emphasis on Shatavarin-IV
Chemistry & biodiversity (2026) · Review
Shatavarin-IV gilt als das wichtigste steroidale Saponin, das für die meisten pharmakologischen Wirkungen von Shatavari verantwortlich ist.
Shatavari (Asparagus racemosus Willd) root extract for postpartum lactation: A randomised, double-blind, placebo-controlled study
Journal of obstetrics and gynaecology : the journal of the Institute of Obstetrics and Gynaecology (2025) · Rct · n=113
Die mütterliche Zufriedenheit mit der Laktation war in der SHT-Gruppe höher (52,63 % vs. 25,00 %, p = 0,008).
Eisen hat einen höheren Evidenz-Score (9/10 vs. 5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für pms-linderung hat Eisen einen höheren Relevanz-Score (65 vs. 25).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Selenium helps; iodine can WORSEN Hashimoto’s. The honest take on "thyroid support".
What’s safe while nursing, the truth about milk-supply herbs, and what to avoid (it passes into milk).
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.