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Asparagus racemosus (Shatavari)
Ayurvedisches Frauentonikum mit der besten Evidenz für Laktation und perimenopausale Symptome. Die Studien sind klein und überwiegend monozentrisch, und weiterreichende hormonelle und adaptogene Behauptungen beruhen auf begrenzten Daten.
Was die Evidenz sagt
Shatavari hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1996–2026 mit einer typischen Studiengröße von 80 Teilnehmenden.
Basierend auf 20 Studien · 1 Meta-Analyse · 8 RCTs · 3,117 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzNach Outcome
Zwei kleine placebokontrollierte RCTs, eine bei stillenden Müttern und eine in der Perimenopause, untersuchten jeweils einen bestimmten Wurzelextrakt und stützen für diese Produkte eine höhere Milchmenge und eine Linderung perimenopausaler Beschwerden. Die Studien sind überwiegend monozentrisch, die Hormonveränderungen unterschieden sich nicht signifikant vom Ausgangswert, die Ergebnisse belegen weder die Sicherheit für den Säugling noch eine Dosis für jeden Extrakt, und Übersichtsarbeiten zu Galaktagoga bewerten die Evidenzsicherheit insgesamt als niedrig oder sehr niedrig.
8 laufende oder rekrutierende Studien · 3 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Shatavari, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Shatavari (Asparagus racemosus) ist ein traditionelles ayurvedisches Frauentonikum.
Die stärkste Evidenz besteht für die Laktation, wo eine placebokontrollierte RCT (n=113) die Milchmenge und die Zufriedenheit der Mutter verbesserte, sowie für perimenopausale Symptome, wo eine 8-wöchige RCT (n=80) die Werte auf der Menopause Rating Scale und Hitzewallungen verringerte.
Die Hormonwerte veränderten sich in dieser Studie gegenüber dem Ausgangswert nicht signifikant, daher beruhen Behauptungen zu allgemeinem hormonellem Gleichgewicht, Fruchtbarkeit und adaptogener Stressunterstützung weiterhin auf kleinen Studien, tierexperimentellen Arbeiten und Übersichtsarbeiten.
Eine Cochrane-Übersicht zu Galaktagoga stuft die Gesamtevidenz als sehr niedrige Sicherheit ein. Vielversprechend, aber noch nicht gut belegt.
Vorgeschlagene phytoöstrogene Wirkung. Eine Studie mit 80 Frauen berichtete weniger Beschwerden in der Perimenopause, Hormone waren nicht der Endpunkt
Unterstützt die Stressanpassung und Widerstandsfähigkeit
Unterstützt die Muttermilchbildung
Wie Shatavari wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Traditionelle Anwendung, aber einen Therapeuten konsultieren
Traditionelles Galaktagogum. Eine 72-stündige Studie mit jungen Müttern berichtete keine unerwünschten Ereignisse, eine längere Anwendung in der Stillzeit wurde nicht untersucht, ausreichende Sicherheitsdaten fehlen daher.
Kann additive diuretische Wirkungen haben
Frag die verschreibende Person, bevor du Shatavari zu einer systemischen Östrogentherapie dazunimmst. Die Belege für klinische Wirkungen dieser Kombination sind begrenzt. Ändere deine verordnete Hormonbehandlung nicht selbst. Für diesen Vorsichtshinweis gibt es keine Einstufung des Schweregrads. Wie stark ein Effekt bei diesem Präparat ist, ist nicht belegt. Er wird gezeigt, damit du ihn in der Apotheke ansprechen kannst, nicht als bewertetes Risiko und nicht als Entwarnung. Setze verschriebene Arzneimittel nicht aufgrund dieses Hinweises ab und ändere sie nicht.
Tipp: Zu einer Mahlzeit einnehmen
Shatavari hat einen Evidenz-Score von 5/10 – moderate Evidenz basierend auf 20 erfassten Studien, darunter 1 Meta-Analyse. Ayurvedisches Frauentonikum mit der besten Evidenz für Laktation und perimenopausale Symptome. Die Studien sind klein und überwiegend monozentrisch, und weiterreichende hormonelle und adaptogene Behauptungen beruhen auf begrenzten Daten. Repräsentative Studie: PMID 32421208.
Dosierung von Shatavari: Studienbeispiel: 300 mg Wurzelextrakt einmal täglich über 8 Wochen bei perimenopausalen Frauen. Ein täglicher Bereich oder eine Obergrenze wird noch nicht angegeben. Andere zitierte Studien gaben postmenopausalen Frauen 1.000 mg pro Tag und nach der Geburt 72 Stunden lang zweimal täglich 300 mg, und Etiketten nennen häufig 500 bis 1.000 mg ein- oder zweimal täglich, diese Dosen und die zugrunde liegenden Extrakte werden aber noch geprüft. Der individuelle Bedarf variiert, die passende Dosis klärst du am besten mit einer medizinischen Fachperson.
Der Einnahmezeitpunkt ist bei Shatavari flexibel – eine konsequente tägliche Einnahme ist wichtiger als die Tageszeit. Shatavari (Asparagus racemosus) enthält steroidale Saponine (Shatavarine) und Isoflavone, die das hormonelle Gleichgewicht modulieren und die reproduktive Gesundheit unterstützen.
Shatavari ist im Allgemeinen gut verträglich und gilt bei empfohlener Dosierung für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Magen-Darm-Beschwerden. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Östrogenempfindliche Erkrankungen (mit Vorsicht anwenden).
Ashwagandha
Hilft wahrscheinlichSenkt Cortisol und Angst und verbessert gleichzeitig die Schlafqualität und die körperliche Erholung bei gestressten Erwachsenen.
Maca
Zu wenige bewertete StudienAndenwurzel mit bescheidener Evidenz für die Steigerung des sexuellen Verlangens — kleine RCTs sind vielversprechend, doch Übersichtsarbeiten bewerten die Gesamtevidenz weiterhin als begrenzt.
Bockshornklee
Hilft wahrscheinlichTraditionelles Heilkraut mit Belegen für die Unterstützung von Testosteron, Libido, Blutzuckerkontrolle und Milchbildung.
Rosenwurz
Hilft vermutlichSchnell wirkendes Adaptogen, das geistige Erschöpfung bekämpft und die kognitive Leistungsfähigkeit unter Stress verbessert — wirkt innerhalb von Tagen, nicht Wochen.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Oktober 2026 · Evidenz aus 21 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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