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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Shatavari vs. Molkenprotein (Whey): Molkenprotein (Whey) hat die insgesamt stärkere Evidenz (9 vs. 5/10); die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Molkenprotein (Whey) gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
11 von 12 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Shatavari als auch Whey Protein Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
Studienbeispiel: 300 mg Wurzelextrakt einmal täglich über 8 Wochen bei perimenopausalen Frauen. Ein täglicher Bereich oder eine Obergrenze wird noch nicht angegeben. Andere zitierte Studien gaben postmenopausalen Frauen 1.000 mg pro Tag und nach der Geburt 72 Stunden lang zweimal täglich 300 mg, und Etiketten nennen häufig 500 bis 1.000 mg ein- oder zweimal täglich, diese Dosen und die zugrunde liegenden Extrakte werden aber noch geprüft.
Zu den Mahlzeiten, Morgens und abends
Auf Saponine standardisierter Wurzelextrakt
20-40g pro Portion
Vor oder nach dem Training, Morgens, Zwischen den Mahlzeiten
Whey Protein Isolate
und 1 weitere, nicht angezeigt
4-12 Wochen
4-8 Wochen
1-2 Wochen
4-8 Wochen
24-48 Stunden nach dem Training
Sofort
Innerhalb weniger Stunden nach der Einnahme
Oral galactagogues (natural therapies or drugs) for increasing breast milk production in mothers of non-hospitalised term infants
The Cochrane database of systematic reviews (2020) · Meta analysis · n=3005
Siebenundzwanzig Studien verglichen natürliche orale Galaktagoga (Bananenblüte, Fenchel, Bockshornklee, Ingwer, Ixbut, Levante-Baumwolle, Moringa, Datteln, Schweinshaxe, Shatavari, Silymarin, Torbangun-Blätter oder andere natürliche Mischungen) mit Placebo oder keiner Behandlung.
Modulation of Various Pharmacological Pathways by Asparagus Saponins: Special Emphasis on Shatavarin-IV
Chemistry & biodiversity (2026) · Review
Shatavarin-IV gilt als das wichtigste steroidale Saponin, das für die meisten pharmakologischen Wirkungen von Shatavari verantwortlich ist.
Shatavari (Asparagus racemosus Willd) root extract for postpartum lactation: A randomised, double-blind, placebo-controlled study
Journal of obstetrics and gynaecology : the journal of the Institute of Obstetrics and Gynaecology (2025) · Rct · n=113
Die mütterliche Zufriedenheit mit der Laktation war in der SHT-Gruppe höher (52,63 % vs. 25,00 %, p = 0,008).
Comparative Efficacy of Different Protein Supplements on Muscle Mass, Strength, and Physical Indices of Sarcopenia among Community-Dwelling, Hospitalized or Institutionalized Older Adults Undergoing Resistance Training: A Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=5272
Letztlich wurden 78 RCTs (5.272 Teilnehmer) in die Analysen eingeschlossen.
Effects of Whey Protein, Leucine, and Vitamin D Supplementation in Patients with Sarcopenia: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=637
Drei RCTs mit 637 Patienten mit Sarkopenie zu kombiniertem Whey-Protein, Leucin und Vitamin D.
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength
British Journal of Sports Medicine (2018) · Meta analysis · n=1863
49 RCTs, 1.863 Teilnehmer: Proteinsupplementierung steigerte während längerfristigen Krafttrainings die 1RM-Kraft (2,49 kg), die fettfreie Masse (0,30 kg) und die Querschnittsfläche der Muskelfasern.
The points come from one dose-comparison RCT in 48 resistance-trained young men, who took 0, 10, 20 or 40 g of whey protein isolate straight after leg exercise, three hours after a high-protein breakfast (PMID 24257722). Over the next four hours myofibrillar muscle protein synthesis rose 49% above 0 g with 20 g and 56% with 40 g, and 10 g gave no added stimulation. The authors conclude 20 g is enough for the maximal response in about 80 kg men, and 40 g mainly raised amino acid oxidation and urea production. This is an acute measure of protein synthesis, not muscle growth over weeks of training, and the trial did not report tolerability, so no ceiling dose is set.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Molkenprotein (Whey) hat einen höheren Evidenz-Score (9/10 vs. 5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
What’s safe while nursing, the truth about milk-supply herbs, and what to avoid (it passes into milk).
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
The transition years (40s): cycle changes, mood, sleep, brain fog — foundations, vitex, and starting muscle work early.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.