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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Vitamin D3 vs. Vitamin K2: Vitamin D3 hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.5 vs. 5/10); sie wirken auf unterschiedliche Dinge und werden oft zusammen statt alternativ genommen. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Vitamin D3 gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
7 von 14 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
3 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (3)
Wirkungen, zu denen sowohl Vitamin D3 als auch Vitamin K2 Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
2000–4000 IU täglich
Morgens zum Frühstück
D3 (Cholecalciferol) als Softgel oder Flüssigkeit
100-200mcg (MK-7)
Zu einer fetthaltigen Mahlzeit
MK-7 (Menachinon-7)
und 1 weitere, nicht angezeigt
A 2020 meta-analysis of 8 trials found vitamin K plus vitamin D slightly raised total bone density and lowered undercarboxylated osteocalcin. The trials used different vitamin K forms and doses, one of them high-dose MK-4 with alfacalcidol, an active vitamin D drug, so they are not direct evidence for ordinary vitamin D3 with a consumer dose of MK-7. No trial has shown that adding K2 to vitamin D prevents arterial calcification.
Optional. They can be taken together and there may be a small benefit, but the evidence is limited and K2 is not needed for vitamin D to work. Anyone on warfarin or another vitamin K antagonist should not start K2 without their prescriber.
4-8 Wochen
4-8 Wochen
2–4 Wochen
4-8 Wochen
4–12 Wochen
1-3 Jahre
1-3 Jahre
Vitamin D supplementation vs. placebo and incident type 2 diabetes in an ancillary study of the randomized Vitamin D and Omega-3 Trial
Nature communications (2025) · Rct · n=22220
Begleitanalyse von VITAL: 22.220 Erwachsene ohne T2D wurden randomisiert Vitamin D3 2000 IU/Tag oder Placebo zugeteilt, ergänzt durch eine Metaanalyse von 3 weiteren Studien.
Vitamin D Supplementation for Patients with Dysmenorrhoea: A Meta-Analysis with Trial Sequential Analysis of Randomised Controlled Trials
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=687
Die TSA ergab, dass die aktuellen RCTs ausreichende Informationen liefern.
Vitamin D and respiratory tract infections
BMJ (2017) · Meta analysis · n=11321
25 RCTs, 11.321 Teilnehmer im Alter von 0 bis 95 Jahren. Vitamin D reduzierte akute Atemwegsinfektionen insgesamt (adjustierte OR 0,88, 95-%-KI 0,81 bis 0,96).
Vitamins K2 and D3 Improve Long COVID, Fungal Translocation, and Inflammation: Randomized Controlled Trial
Nutrients (2025) · Rct · n=151
Das mediane Alter betrug 46 Jahre; 71% waren weiblich und 29% waren nicht-weiß.
The effect of vitamin K2 supplementation on bone turnover biochemical markers in postmenopausal osteoporosis patients: a systematic review and meta-analysis
Frontiers in endocrinology (2025) · Meta analysis · n=2570
Vitamin K2 (VK2) erhöhte Osteocalcin (OC; MD 1,86, 95% CI 1,17-2,56) und knochenspezifische alkalische Phosphatase (BAP; MD 1,49, 95% CI 0,98-2,00).
Vitamin K2 in Managing Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial
JAMA internal medicine (2024) · Rct · n=199
Von den 199 eingeschlossenen Personen waren 108 (54,3 %) weiblich, und das mittlere Alter (SD) betrug 72,3 (5,5) Jahre.
Both points come from a meta-analysis of double-blind cholecalciferol trials in people aged 60 and over (PMID 15886381). Trials at 700 to 800 IU a day cut hip fracture risk by 26% (RR 0.74) and non-vertebral fractures by 23%, plotted at 800 IU. Trials at 400 IU a day showed no benefit (hip fracture RR 1.15), and the WHI trial of 400 IU with 1,000 mg calcium did not significantly reduce hip fracture (PMID 16481635). Most of these trials also gave calcium, and the Cochrane review found vitamin D alone unlikely to prevent fractures while vitamin D with calcium gave a small reduction (PMID 24729336). Doses above 800 IU were not compared, so no optimal dose or ceiling is set.
In a 1-year randomised trial of 311 Chinese men and postmenopausal women, 90 μg of MK-7 a day slowed femoral neck bone loss in the postmenopausal women and 50 μg did not, with no effect in men (PMID 32060566). In a 3-year randomised placebo-controlled trial of 244 healthy postmenopausal women, 180 μg a day reduced the decline in bone density at the lumbar spine and femoral neck but not the total hip (PMID 23525894). In a 3-year randomised placebo-controlled trial of 142 postmenopausal women with osteopenia, 375 μg a day with calcium and vitamin D did not change bone density at any site (PMID 33030563). The curve stays flat above 90 μg because no trial compared 90 μg with a higher dose, and the 375 μg trial found no effect. The cited BMD meta-analyses do not state a dose and mostly pool menaquinone-4 trials, so they are not plotted.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Vitamin D3 hat einen höheren Evidenz-Score (7.5/10 vs. 5/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für knochengesundheit hat Vitamin D3 einen höheren Relevanz-Score (92 vs. 55).
Vitamin D3 und Vitamin K2 können gut zusammenwirken: A 2020 meta-analysis of 8 trials found vitamin K plus vitamin D slightly raised total bone density and lowered undercarboxylated osteocalcin. The trials used different vitamin K forms and doses, one of them high-dose MK-4 with alfacalcidol, an active vitamin D drug, so they are not direct evidence for ordinary vitamin D3 with a consumer dose of MK-7. No trial has shown that adding K2 to vitamin D prevents arterial calcification. Optional. They can be taken together and there may be a small benefit, but the evidence is limited and K2 is not needed for vitamin D to work. Anyone on warfarin or another vitamin K antagonist should not start K2 without their prescriber.
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Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.