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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
5-HTP vs. Passionsblume: bei der Evidenz liegen sie eng beieinander (5.5 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für angst & stress reduzieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
5-HTP und Passionsblume liegen bei Evidenz, Studien und Sicherheit eng beieinander.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
0 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
0 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl 5-HTP als auch Passionflower Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
50-100mg für Schlaf; 150-300mg für Stimmung (eine übliche Etikettendosis. Die zitierte Studie mit 100-300 mg prüfte die Verträglichkeit bei 15 gesunden Männern, die zusätzlich Carbidopa erhielten, nicht die Stimmung)
Für den Schlaf: 30-45 Minuten vor dem Schlafengehen, Für die Stimmung: 2-3 aufgeteilte Dosen zu den Mahlzeiten
Kapseln
250-500mg Extrakt (oder 2g getrocknetes Kraut) (eine übliche Etikettendosis, die zitierten Studien geben ihre Dosis nur als Tropfen Flüssigextrakt oder als Tasse Tee an, nicht in mg)
Bei Angst: nach Bedarf, Für den Schlaf: 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen
Standardisierte Extraktkapseln
und 6 weitere, nicht angezeigt
2-4 Wochen
1-2 Wochen
2-4 Wochen
Erste 1–2 Wochen
30 Min. - 2 Stunden
30-60 Minuten
30-60 Minuten
Early pharmacological interventions for universal prevention of post-traumatic stress disorder (PTSD)
The Cochrane database of systematic reviews (2022) · Systematic review · n=2023
Cochrane-Review von 13 randomisierten Studien mit 2.023 Erwachsenen, die einem traumatischen Ereignis ausgesetzt waren, zur Prüfung von acht medikamentösen oder ernährungsbezogenen Interventionen zur universellen PTBS-Prävention, darunter 5-Hydroxytryptophan.
Combination pharmacotherapy for the treatment of fibromyalgia in adults
The Cochrane database of systematic reviews (2018) · Systematic review · n=1474
Cochrane-Review von 16 Studien mit 1.474 Erwachsenen mit Fibromyalgie zur Prüfung von Arzneimittelkombinationen, von denen eine einen Monoaminoxidase-Hemmer mit 5-Hydroxytryptophan bei 200 Teilnehmern kombinierte.
The Impact of 5-Hydroxytryptophan Supplementation on Cognitive Function and Mood in Singapore Older Adults: A Randomized Controlled Trial
Nutrients (2025) · Rct · n=30
Ergebnisse: Ein signifikanter Zeiteffekt wurde beim MoCA-Score beobachtet, der hauptsächlich durch einen signifikanten Anstieg in der 5-HTP-Gruppe erklärt wurde (Woche 0 vs. Woche 12: 26,6 ± 1,4 a.u. vs. 27,6 ± 1,4 a.u., p < 0,05).
Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep
Nutrients (2021) · Systematic review
Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist ein inhibitorischer Neurotransmitter, der eine wesentliche Rolle bei der Steuerung verschiedener Vigilanzzustände spielt.
Passiflora incarnata in Neuropsychiatric Disorders-A Systematic Review
Nutrients (2020) · Systematic review
Die systematische Übersichtsarbeit umfasste neun klinische Studien an Erwachsenen mit einer Dauer von einem Tag bis zu 30 Tagen.
Herbal medicine for depression and anxiety: A systematic review with assessment of potential psycho-oncologic relevance
Phytotherapy research : PTR (2018) · Systematic review
Insgesamt berichteten 45% der Studien über positive Befunde mit weniger Nebenwirkungen im Vergleich zu konventionellen Medikamenten.
5-HTP und Passionsblume liegen eng beieinander — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Gesundheitszielen ab.
Für angst & stress reduzieren hat Passionsblume einen höheren Relevanz-Score (85 vs. 60).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.