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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
B. lactis (BB-12 / HN019) vs. L-Glutamine: L-Glutamine hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 6/10); sie sind Alternativen für verdauung verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
L-Glutamine gewinnt 1 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
3 von 3 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl B. lactis (BB-12 / HN019) als auch L-Glutamine Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
1-10 Milliarden KBE täglich für BB-12 (1 Milliarde ist ausreichend); 10-20 Milliarden KBE täglich für HN019, wenn die Passage das Ziel ist
any
Kapsel oder Sachet, standardisiert auf einen benannten Stamm (BB-12 oder HN019)
5-10g
Nach dem Training, Vor dem Schlafengehen, Oder über den Tag verteilt
L-Glutamine powder
2 weeks
4 weeks
n/a
n/a
Ongoing
2-4 weeks
2-4 weeks
Dose-response effect of Bifidobacterium lactis HN019 on whole gut transit time and functional gastrointestinal symptoms in adults.
Scand J Gastroenterol (2011) · Rct · n=100
Die Gesamt-Darmtransitzeit sank bei hoher Dosis von 49 auf 21 Stunden (p<0,001) und bei niedriger Dosis von 60 auf 41 Stunden (p=0,01); Placebo blieb unverändert
Eight-Week Supplementation With Bifidobacterium lactis HN019 and Functional Constipation: A Randomized Clinical Trial.
JAMA Netw Open (2024) · Rct · n=229
Primärer Endpunkt (Veränderung der vollständigen spontanen Stuhlentleerungen pro Woche): +0,80 mit HN019 gegenüber +0,66 bei Placebo — kein Unterschied
Effects of 28-day Bifidobacterium animalis subsp. lactis HN019 supplementation on colonic transit time and gastrointestinal symptoms in adults with functional constipation: A double-blind, randomized, placebo-controlled, and dose-ranging trial.
Gut Microbes (2018) · Rct · n=228
Keine signifikanten Unterschiede gegenüber Placebo beim primären Endpunkt (kolonische Transitzeit) oder bei irgendeinem sekundären Endpunkt
A Phase 3 Trial of l-Glutamine in Sickle Cell Disease
The New England journal of medicine (2018) · Rct · n=230
Insgesamt 230 Patienten (Altersspanne 5 bis 58 Jahre; 53,9 % weiblich) wurden im Verhältnis 2:1 randomisiert zugeteilt, um L-Glutamin (152 Patienten) oder Placebo (78 Patienten) zu erhalten.
What Is the Role of Nutritional Supplements in Support of Total Hip Replacement and Total Knee Replacement Surgeries? A Systematic Review
Nutrients (2018) · Systematic review
Es wird berichtet, dass eine Aminosäuren-Supplementierung die Muskelatrophie verringert und die Rückkehr der funktionellen Mobilität beschleunigt.
Evidence and gaps in clinical outcomes of novel pharmacologic therapies for sickle cell disease: A systematic literature review highlighting insights from clinical trials and real-world studies
Blood reviews (2025) · Systematic review · n=97
Eine zentrale Phase-III-Studie zu L-Glutamin zeigte, dass mit L-Glutamin behandelte Patienten eine 25 %ige Reduktion der Schmerzkrisen und 33 % weniger Krankenhaustage im Vergleich zu Placebo aufwiesen. L-Glutamin wurde im Allgemeinen gut vertragen, mit minimalen Nebenwirkungen.
Based on RCT showing reduced URTI incidence in combat athletes (n=21) and enhanced IgA levels. Limited sample size and specific population studied. Effect may be primarily in high-stress/training conditions.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
L-Glutamine hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 6/10) und gewinnt 1 von 3 Kategorien.
Für verdauung verbessern hat L-Glutamine einen höheren Relevanz-Score (80 vs. 68).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen B. lactis (BB-12 / HN019) und L-Glutamine dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.