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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Koffein vs. Retatrutid: Koffein hat die insgesamt stärkere Evidenz (9.5 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für gewicht managen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Koffein gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
5 von 9 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
100-200mg
Morgens, Etwa 60 Minuten vor dem Training
Tablette/Kapsel für präzise Dosierung
In der Erprobung — KEINE zugelassene Dosis. Phase-2-Studien verwendeten eine einmal wöchentliche subkutane Injektion mit stufenweiser Steigerung (z. B. Beginn mit 2 mg) bis zu einer Erhaltungsdosis von 8-12 mg. Es gibt kein zugelassenes Schema; ein nicht zugelassenes Arzneimittel nicht selbst dosieren.
Einmal pro Woche
Einmal wöchentliche subkutane Injektion (nur in der Erprobung)
und 3 weitere, nicht angezeigt
15-45 Minuten
30-60 Minuten
30-60 Minuten
30-60 Minuten
Fortschreitend über 24-48 Wochen
Nach 24 Wochen
Nach 24–36 Wochen
Insbesondere während der Dosissteigerung
Effect of Acute Caffeine Intake on the Fat Oxidation Rate during Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2020) · Meta analysis
Anschließend wurde eine Meta-Analyse unter Verwendung des Random-Effects-Modells durchgeführt, um die standardisierte Mittelwertdifferenz (SMD) zu berechnen.
The effects of caffeine intake on weight loss: a systematic review and dos-response meta-analysis of randomized controlled trials
Critical reviews in food science and nutrition (2019) · Meta analysis · n=606
Dreizehn RCTs mit 606 Teilnehmern wurden in die Metaanalysen einbezogen.
Effect of Caffeine and Nitrates Combination on Exercise Performance, Heart Rate and Oxygen Uptake: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=95
Die Meta-Analyse zeigte, dass die Supplementierung mit Koffein und Nitraten (CAF+Nitrate) die Leistung in Zeitfahren (TTs) gegenüber CAF allein (g = -0,06; 95 % KI = -0,46 bis 0,35; p = 0,78) oder Nitraten allein (g = 0,29; 95 % KI = -0,12 bis 0,70; p = 0,17) nicht verbesserte.
Triple-Hormone-Receptor Agonist Retatrutide for Obesity - A Phase 2 Trial.
N Engl J Med (2023) · Rct · n=338
Phase-2-Studie, doppelblind, randomisiert, placebokontrolliert, bei 338 Erwachsenen mit Adipositas (oder Übergewicht + einer gewichtsbedingten Erkrankung), einmal wöchentlich subkutan Retatrutid 1-12 mg vs. Placebo über 48 Wochen
Retatrutide, a GIP, GLP-1 and glucagon receptor agonist, for people with type 2 diabetes: a randomised, double-blind, placebo and active-controlled, parallel-group, phase 2 trial conducted in the USA.
Lancet (2023) · Rct · n=281
Phase-2-Studie, doppelblind, doppelt verblindet (double-dummy), placebo- und aktiv-vergleichskontrolliert (1,5 mg Dulaglutid), bei 281 Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes, einmal wöchentlich Retatrutid 0,5-12 mg über 36 Wochen
Triple hormone receptor agonist retatrutide for metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease: a randomized phase 2a trial.
Nat Med (2024) · Rct · n=98
Phase-2a-MASLD-Substudie, randomisiert, doppelblind, placebokontrolliert (n=98) der Adipositas-Studie, bei Teilnehmern mit ≥10 % Leberfett, einmal wöchentlich Retatrutid 1-12 mg vs. Placebo
Exercise trials dose caffeine by body weight, so this curve is in mg per kg, taken about an hour before exercise. A meta-analysis of 46 placebo-controlled trials found a small but clear endurance benefit at moderate doses of 3 to 6 mg/kg (PMID 29876876), and the ISSN position stand reports consistent benefits across that range, a possible minimum as low as 2 mg/kg, and a high rate of side effects at 9 mg/kg with no extra benefit (PMID 33388079), so the curve is flat above 3 mg/kg while side effects rise. 4.5 mg/kg raised time to exhaustion and VO2max in 23 elite endurance athletes (PMID 34033621), and 3 mg/kg raised muscular endurance and strength in 29 resistance-trained adults (PMID 39246027). No single optimal dose is established, and no safe ceiling is plotted: the pregnancy and lactation limits in the safety section apply to total daily intake.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Koffein hat einen höheren Evidenz-Score (9.5/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für gewicht managen hat Retatrutid einen höheren Relevanz-Score (68 vs. 60).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Caffeine+L-theanine works; bacopa needs weeks; most "brain pills" are hype. The honest tier list.
Caffeine, citrulline, beta-alanine, creatine — the ingredients that work, at clinical doses (vs fairy dusting).
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.