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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Koffein vs. Synephrin: Koffein hat die insgesamt stärkere Evidenz (9.5 vs. 4.8/10); kombiniere sie mit Vorsicht — es gibt eine gemeldete Wechselwirkung. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Koffein gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
5 von 9 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
100-200mg
Morgens, Etwa 60 Minuten vor dem Training
Tablette/Kapsel für präzise Dosierung
10-20mg p-Synephrin 1-2x täglich (≤50mg/Tag); Kombination mit Koffein/anderen Stimulanzien vermeiden oder minimieren (eine übliche Etikettendosis, nicht die Dosis der zitierten Studien, die 3 mg pro kg Körpergewicht verwendeten)
Morgens
Standardisiertes p-Synephrin (angegebene Dosis)
und 3 weitere, nicht angezeigt
und 1 weitere, nicht angezeigt
Possible added cardiovascular stimulation (heart rate, blood pressure). French (ANSES 2014) and German (BfR 2012) risk assessments advise against combining synephrine with caffeine, as the cardiovascular effects may reinforce each other. The size of the risk is not established, and the one cited 8-week trial, which gave a caffeine-containing product with and without synephrine, found no increase in side effects or resting heart rate.
AVOID combination. Monitor cardiovascular status if used together.
15-45 Minuten
30-60 Minuten
30-60 Minuten
30-60 Minuten
Akut
Akut
Akut
Während der gesamten Anwendung
Effect of Acute Caffeine Intake on the Fat Oxidation Rate during Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2020) · Meta analysis
Anschließend wurde eine Meta-Analyse unter Verwendung des Random-Effects-Modells durchgeführt, um die standardisierte Mittelwertdifferenz (SMD) zu berechnen.
The effects of caffeine intake on weight loss: a systematic review and dos-response meta-analysis of randomized controlled trials
Critical reviews in food science and nutrition (2019) · Meta analysis · n=606
Dreizehn RCTs mit 606 Teilnehmern wurden in die Metaanalysen einbezogen.
Effect of Caffeine and Nitrates Combination on Exercise Performance, Heart Rate and Oxygen Uptake: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=95
Die Meta-Analyse zeigte, dass die Supplementierung mit Koffein und Nitraten (CAF+Nitrate) die Leistung in Zeitfahren (TTs) gegenüber CAF allein (g = -0,06; 95 % KI = -0,46 bis 0,35; p = 0,78) oder Nitraten allein (g = 0,29; 95 % KI = -0,12 bis 0,70; p = 0,17) nicht verbesserte.
The Safety and Efficacy of Citrus aurantium (Bitter Orange) Extracts and p-Synephrine: A Systematic Review and Meta-Analysis.
Nutrients (2022) · Meta analysis
Sowohl der systolische als auch der diastolische Blutdruck stiegen nach längerer Anwendung signifikant an (SBP 6,37 mmHg, P = 0,02; DBP 4,33 mmHg, P = 0,03)
Safety and efficacy of citrus aurantium for weight loss.
The American journal of cardiology (2004) · Systematic review
Nur 1 geeignetes RCT identifiziert (20 Patienten, 6 Wochen)
An evidence-based systematic review of bitter orange (Citrus aurantium) by the Natural Standard Research Collaboration.
Journal of dietary supplements (2013) · Systematic review
Die Übersichtsarbeit umfasst klinische Studien, Pharmakologie, Wechselwirkungen, unerwünschte Wirkungen, Toxikologie und Dosierung von Bitterorange.
Exercise trials dose caffeine by body weight, so this curve is in mg per kg, taken about an hour before exercise. A meta-analysis of 46 placebo-controlled trials found a small but clear endurance benefit at moderate doses of 3 to 6 mg/kg (PMID 29876876), and the ISSN position stand reports consistent benefits across that range, a possible minimum as low as 2 mg/kg, and a high rate of side effects at 9 mg/kg with no extra benefit (PMID 33388079), so the curve is flat above 3 mg/kg while side effects rise. 4.5 mg/kg raised time to exhaustion and VO2max in 23 elite endurance athletes (PMID 34033621), and 3 mg/kg raised muscular endurance and strength in 29 resistance-trained adults (PMID 39246027). No single optimal dose is established, and no safe ceiling is plotted: the pregnancy and lactation limits in the safety section apply to total daily intake.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Koffein hat einen höheren Evidenz-Score (9.5/10 vs. 4.8/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für tägliche energie steigern hat Koffein einen höheren Relevanz-Score (98 vs. 45).
Vorsicht: Possible added cardiovascular stimulation (heart rate, blood pressure). French (ANSES 2014) and German (BfR 2012) risk assessments advise against combining synephrine with caffeine, as the cardiovascular effects may reinforce each other. The size of the risk is not established, and the one cited 8-week trial, which gave a caffeine-containing product with and without synephrine, found no increase in side effects or resting heart rate. AVOID combination. Monitor cardiovascular status if used together. Halte immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du diese Supplements kombinierst.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Caffeine+L-theanine works; bacopa needs weeks; most "brain pills" are hype. The honest tier list.
Caffeine, citrulline, beta-alanine, creatine — the ingredients that work, at clinical doses (vs fairy dusting).
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.