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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Caffeine vs. Synephrine: Caffeine hat die insgesamt stärkere Evidenz (9.5 vs. 4.8/10); kombiniere sie mit Vorsicht — es gibt eine gemeldete Wechselwirkung. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Caffeine gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
29 von 35 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
100-200mg
Morgens, 30-60 Minuten vor dem Training
Tablette/Kapsel für präzise Dosierung
10-20mg p-Synephrin 1-2x täglich (≤50mg/Tag); Kombination mit Koffein/anderen Stimulanzien vermeiden oder minimieren
morning
Standardisiertes p-Synephrin (angegebene Dosis)
Increased cardiovascular stress, elevated heart rate and blood pressure
AVOID combination. Monitor cardiovascular status if used together.
15-45 minutes
30-60 minutes
30-60 minutes
30-60 minutes
Acute
Acute
Acute
Throughout use
Effect of Acute Caffeine Intake on the Fat Oxidation Rate during Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2020) · Meta analysis · n=2020
Anschließend wurde eine Meta-Analyse unter Verwendung des Random-Effects-Modells durchgeführt, um die standardisierte Mittelwertdifferenz (SMD) zu berechnen.
The effects of caffeine intake on weight loss: a systematic review and dos-response meta-analysis of randomized controlled trials
Critical reviews in food science and nutrition (2019) · Meta analysis · n=606
Dreizehn RCTs mit 606 Teilnehmern wurden in die Meta-Analysen einbezogen.
Effect of Caffeine and Nitrates Combination on Exercise Performance, Heart Rate and Oxygen Uptake: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=95
Die Meta-Analyse zeigte, dass die Supplementierung mit Koffein und Nitraten (CAF+Nitrate) die Leistung in Zeitfahren (TTs) gegenüber CAF allein (g = -0,06; 95 % KI = -0,46 bis 0,35; p = 0,78) oder Nitraten allein (g = 0,29; 95 % KI = -0,12 bis 0,70; p = 0,17) nicht verbesserte.
The Safety and Efficacy of Citrus aurantium (Bitter Orange) Extracts and p-Synephrine: A Systematic Review and Meta-Analysis.
Nutrients (2022) · Meta analysis
Sowohl der systolische als auch der diastolische Blutdruck stiegen nach längerer Anwendung signifikant an (SBP 6.37 mmHg, P = 0.02; DBP 4.33 mmHg, P = 0.03)
Safety and efficacy of citrus aurantium for weight loss.
The American journal of cardiology (2004) · Systematic review
Nur 1 geeignetes RCT identifiziert (20 Patienten, 6 Wochen)
An evidence-based systematic review of bitter orange (Citrus aurantium) by the Natural Standard Research Collaboration.
Journal of dietary supplements (2013) · Systematic review
Moderate thermogene/metabolische Effekte
Based on multiple meta-analyses showing 3-6mg/kg optimal dosing. Performance benefits plateau around 200-300mg with increased jitteriness at higher doses.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Caffeine hat einen höheren Evidenz-Score (9.5/10 vs. 4.8/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für tägliche energie steigern hat Caffeine einen höheren Relevanz-Score (98 vs. 45).
Vorsicht: Increased cardiovascular stress, elevated heart rate and blood pressure AVOID combination. Monitor cardiovascular status if used together. Halte immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du diese Supplements kombinierst.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Caffeine+L-theanine works; bacopa needs weeks; most "brain pills" are hype. The honest tier list.
Caffeine, citrulline, beta-alanine, creatine — the ingredients that work, at clinical doses (vs fairy dusting).
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.