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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Citicolin vs. Thiamin: Thiamin hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.5 vs. 6/10); sie sind Alternativen für tägliche energie steigern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Thiamin gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
3 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
2 von 2 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Citicoline als auch Thiamine Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
250-500mg täglich
Morgens zur kognitiven Steigerung tagsüber
Cognizin® Marken-Citicoline
50-100mg täglich; 150-600mg Benfotiamin bei Neuropathie
Mit einer Mahlzeit, Morgens zusammen mit anderen B-Vitaminen
Benfotiamin (fettlöslich, höhere Bioverfügbarkeit)
1-4 Wochen
4-8 Wochen
1-2 Wochen
2–4 Wochen
4–8 Wochen
4–12 Wochen
Is Citicoline Effective in Preventing and Slowing Down Dementia?-A Systematic Review and a Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis
Systematische Übersichtsarbeit über 7 zwischen 2010 und 2022 veröffentlichte Studien an Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung, Alzheimer-Krankheit oder Demenz nach Schlaganfall, von denen 6 in einer Metaanalyse gepoolt wurden.
Application of Citicoline in Neurological Disorders: A Systematic Review
Nutrients (2020) · Systematic review
In einem Tiermodell für Nervenschädigung und Neuropathie stimulierte Citicoline die Regeneration und linderte Schmerzen.
Cytidinediphosphocholine (CDP-choline) for cognitive and behavioural disturbances associated with chronic cerebral disorders in the elderly
Cochrane Database of Systematic Reviews (2005) · Systematic review
Positive Wirkungen auf das Gedächtnis
Dietary supplements for dysmenorrhoea
The Cochrane database of systematic reviews (2016) · Meta analysis · n=3101
Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln: Es gab keinen Hinweis auf einen Unterschied in der Wirksamkeit zwischen Ingwer und Zinksulfat (MD 0,02 Punkte, 95 % KI -0,58 bis 0,62; eine RCT, 101 Frauen).
Evaluation of the Efficacy of the Addition of a Combination of Pyrimidine Nucleotides and Vitamin B1 and B12 to Standard Treatment in the Management of Painful Radiculopathy and in the Quality of Life of Patients
Nutrients (2024) · Rct · n=122
Beide Gruppen zeigten eine Schmerzverbesserung, aber die VAS-Reduktion (Kontrolle: 24,58 vs. Experiment: 31,35) war statistisch nicht signifikant.
Efficacy of B-vitamins and vitamin D therapy in improving depressive and anxiety disorders: a systematic review of randomized controlled trials
Nutritional neuroscience (2023) · Systematic review · n=2256
Wir identifizierten 20 RCTs, die alle Einschlusskriterien erfüllten, mit insgesamt 2.256 Probanden, bei denen eine MDD, eine GAD sowie depressive oder Angstsymptome diagnostiziert worden waren.
At 500 mg a day for 12 weeks, a randomised placebo-controlled trial in 100 healthy older adults with age-associated memory impairment found greater gains in episodic and composite memory (PMID 33978188). A 4-week controlled trial in 24 older adults with memory deficits gave 500 or 1,000 mg a day and found similar free-recall gains in both groups, so the curve is flat from 500 to 1,000 mg (PMID 9203170). At 1 g a day for 12 months, an open-label randomised trial in 347 people after a first ischaemic stroke found better attention-executive function and temporal orientation than usual care (PMID 23406981). The 2,000 mg ceiling is a 12-week placebo-controlled trial in 62 adults with alcohol use disorder, where citicoline titrated to 2,000 mg a day was well tolerated but did not change cognitive measures (PMID 30457668). The dementia meta-analysis (PMID 36678257) found improved cognitive status in studies of poor quality and gives no doses. No trial found a better dose than 500 mg, so no optimal dose is set.
Both points come from one phase III trial of benfotiamine, a fat-soluble thiamine derivative, in 165 patients with diabetic polyneuropathy (BENDIP, PMID 18473286): 300 mg or 600 mg a day or placebo for 6 weeks. The Neuropathy Symptom Score differed between groups in the per-protocol analysis (p = 0.033) and narrowly missed significance in the intention-to-treat analysis (p = 0.055), and the Total Symptom Score did not differ. Improvement was more pronounced at 600 mg, and both doses were well tolerated, so 600 mg, the highest dose tested, is the ceiling. Thiamine hydrochloride doses were not tested and cannot be read off this axis, and one 6-week trial cannot establish a minimum or optimal dose.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Thiamin hat einen höheren Evidenz-Score (7.5/10 vs. 6/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für tägliche energie steigern hat Thiamin einen höheren Relevanz-Score (65 vs. 60).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.