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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Citrulline Malate vs. Electrolyte Complex: Citrulline Malate hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 7/10); sie sind Alternativen für regeneration beschleunigen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Citrulline Malate gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
3 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
2 von 3 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Citrulline Malate als auch Electrolyte Complex Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
6-8g Citrulline Malate vor dem Training
30-60 Minuten vor der Belastung, Auf nüchternen Magen oder mit leichten Kohlenhydraten
Citrulline Malate 2:1 Pulver
Natrium 1000-3000mg, Kalium 1000-3500mg, Magnesium 200-400mg täglich (je nach Bedarf variierend)
Vor/während/nach der Belastung, Über den Tag verteilt bei Keto/Fasten
Pulver oder Kapseln mit ausgewogener Elektrolytmischung
und 1 weitere, nicht angezeigt
Acute (within session)
Acute
24-48 hours
Acute
Immediate
Immediate
Immediate
Immediate
Acute Effect of Citrulline Malate on Repetition Performance During Strength Training: A Systematic Review and Meta-Analysis
International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (2021) · Meta analysis · n=137
Geringer ergogener Effekt (SMD=0,196)
Impact of Chronic Nitrate and Citrulline Malate Supplementation on Performance and Recovery in Spanish Professional Female Soccer Players: A Randomized Controlled Trial
Nutrients (2025) · Rct · n=60
Die Plasma-NO3--Konzentrationen stiegen in der NIT + CM-Gruppe signifikant gegenüber dem Ausgangswert an und blieben 24 h nach der letzten Dosis erhöht, was eine anhaltende systemische Exposition bestätigt.
Effects of Acute Citrulline Malate Supplementation on CrossFit(®) Exercise Performance: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Cross-Over Study
Nutrients (2024) · Crossover · n=21
Die Ergebnisse zeigten keinen signifikanten Unterschied in der Anzahl der absolvierten Runden zwischen den CM- und Placebo-Bedingungen (13,5 ± 5,2 vs. 13,8 ± 6,7 Runden; p = 0,587).
Polymer-based oral rehydration solution for treating acute watery diarrhoea
The Cochrane database of systematic reviews (2016) · Meta analysis · n=4284
Polymerbasierte ORS kann die mittlere Stuhlausscheidung in den ersten 24 Stunden um 24 mL/kg verringern (mittlere Differenz (MD) -24,60 mL/kg, 95% CI -40,69 bis -8,51; eine Studie, 99 Teilnehmer, Evidenz niedriger Qualität).
Oral rehydration salt solution for treating cholera: ≤ 270 mOsm/L solutions vs ≥ 310 mOsm/L solutions
The Cochrane database of systematic reviews (2011) · Meta analysis · n=718
Wir fanden keinen statistisch signifikanten Unterschied beim Bedarf an ungeplanter intravenöser Infusion.
Travellers' diarrhoea
BMJ clinical evidence (2015) · Systematic review · n=24
Systematische Übersichtsarbeit zur Untersuchung der Wirksamkeit von Electrolyte Complex
Meta-analysis showed small effect (SMD=0.196) with ~3 additional reps. Several individual studies showed mixed results including null findings. Effect appears inconsistent across different exercise modalities.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Citrulline Malate hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 7/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für regeneration beschleunigen hat Electrolyte Complex einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 62).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Citrulline Malate und Electrolyte Complex dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.