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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Cordyceps vs. Kreatin: Kreatin hat die insgesamt stärkere Evidenz (9.5 vs. 4.5/10); sie sind Alternativen für sportliche leistung — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Kreatin gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
2 von 2 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
8 von 10 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Cordyceps als auch Creatine Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
1000-3000mg (keine zitierte Studie nennt die verwendete Dosis)
Morgens oder vor dem Training
Cordyceps militaris-Extrakt (Fruchtkörper)
5g daily
Jederzeit, Nach dem Training möglicherweise leichter Vorteil
Monohydrate powder
1-4 Wochen
2-4 Wochen
2-4 Wochen
1-2 Wochen
Erste Woche
2-4 Wochen
Cordyceps sinensis (a traditional Chinese medicine) for treating chronic kidney disease
The Cochrane database of systematic reviews (2014) · Meta analysis · n=1746
Cochrane-Review von 22 randomisierten und quasi-randomisierten Studien mit 1.746 Personen mit chronischer Nierenerkrankung, in denen Cordyceps-Präparate zusätzlich zur konventionellen Behandlung geprüft wurden.
Adjuvant treatment with Cordyceps sinensis for lung cancer: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
Journal of ethnopharmacology (2024) · Meta analysis · n=928
Metaanalyse von 12 randomisierten Studien mit 928 Lungenkrebspatienten, in denen Cordyceps sinensis zusätzlich zur konventionellen Behandlung gegeben wurde.
Efficacy of Cordyceps sinensis as an adjunctive treatment in hemodialysis patients: a systematic review and Meta-analysis
Journal of traditional Chinese medicine = Chung i tsa chih ying wen pan (2019) · Meta analysis · n=655
Metaanalyse von 12 randomisierten Studien mit 655 Patienten unter Erhaltungshämodialyse, in denen Cordyceps oder seine fermentierten Produkte zusätzlich zur üblichen Versorgung gegeben wurden.
Risk of Adverse Outcomes in Females Taking Oral Creatine Monohydrate: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2020) · Meta analysis · n=951
Es wurden 656 Studien identifiziert, in denen eine Kreatin-Supplementierung die primäre Intervention war; 58 davon waren reine Frauenstudien (9 %).
International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) · Systematic review
Steigert die Kraft um 5–15 %
Effects of Creatine Supplementation and Resistance Training on Muscle Strength Gains in Adults <50 Years of Age: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=509
Im Vergleich zu Placebo steigerte eine Kreatin-Supplementierung in Kombination mit Krafttraining die Kraft des Oberkörpers (WMD = 4,43 kg, p < 0,001) und des Unterkörpers (WMD = 11,35 kg, p < 0,001) signifikant.
The 5 g point is a crossover trial in 123 adults taking 5 g a day for 6 weeks (PMID 37968687): the effect on backward digit span only bordered significance (p = 0.064), reasoning (Raven's matrices) did not change, and side effects were 4.25 times more common than on placebo. The 20 g point is a one-week trial of 5 g four times a day in 32 older adults, where most memory tasks improved (PMID 17828627). A meta-analysis of 10 trials found a small memory benefit (SMD 0.29), mostly in adults aged 66 to 76, with no effect of dose across 2.2 to 20 g a day (PMID 35984306), so the curve is flat. The two trials differ in age and length as well as dose. No minimum or optimal dose is established.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Kreatin hat einen höheren Evidenz-Score (9.5/10 vs. 4.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für sportliche leistung hat Kreatin einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 70).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
The most evidence-backed supplement there is — dose, forms, the beyond-muscle case, and the myths.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.