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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Cordyceps vs. Kreatin: Kreatin hat die insgesamt stärkere Evidenz (9.5 vs. 4.5/10); sie sind Alternativen für sportliche leistung — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Kreatin gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
9 von 9 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
19 von 23 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
1000-3000mg
Morgens oder vor dem Training
Cordyceps militaris-Extrakt (Fruchtkörper)
5g daily
Any time, Post-workout may have slight advantage
Monohydrate powder
1-4 weeks
2-4 weeks
2-4 weeks
1-2 weeks
First week
2-4 weeks
Cordyceps sinensis (a traditional Chinese medicine) for treating chronic kidney disease
The Cochrane database of systematic reviews (2014) · Meta analysis · n=1746
Wir stellten fest, dass eine Cordyceps-Zubereitung als adjuvante Therapie zur konventionellen Medizin vielversprechendes Potenzial zeigte, das Serumkreatinin zu senken, die Kreatinin-Clearance zu erhöhen, die Proteinurie zu reduzieren und CKD-assoziierte Komplikationen zu lindern, etwa durch erhöhtes Hämoglobin und Serumalbumin.
Adjuvant treatment with Cordyceps sinensis for lung cancer: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
Journal of ethnopharmacology (2024) · Meta analysis · n=928
Im Vergleich zur konventionellen Behandlung verbesserte die adjuvante Behandlung mit CS bei Lungenkrebs nicht nur TRR, QOL und Immunfunktion, sondern reduzierte auch die Inzidenz von ADRs und Strahlenpneumonitis.
Efficacy of Cordyceps sinensis as an adjunctive treatment in hemodialysis patients: a systematic review and Meta-analysis
Journal of traditional Chinese medicine = Chung i tsa chih ying wen pan (2019) · Meta analysis · n=655
Es gab jedoch keine signifikante Verbesserung beim Serumkreatinin und beim LDL-Cholesterin.
Risk of Adverse Outcomes in Females Taking Oral Creatine Monohydrate: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2020) · Meta analysis · n=951
Es wurden 656 Studien identifiziert, in denen eine Kreatin-Supplementierung die primäre Intervention war; 58 davon waren reine Frauenstudien (9 %).
International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) · Systematic review
Steigert die Kraft um 5–15 %
Effects of Creatine Supplementation and Resistance Training on Muscle Strength Gains in Adults <50 Years of Age: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=20
Im Vergleich zu Placebo steigerte eine Kreatin-Supplementierung in Kombination mit Krafttraining die Kraft des Oberkörpers (WMD = 4.43 kg, p < 0.001) und des Unterkörpers (WMD = 11.35 kg, p < 0.001) signifikant.
Based on multiple meta-analyses showing improvements in serum creatinine, creatinine clearance, and proteinuria in kidney disease patients. Effects were modest and primarily as adjuvant therapy. Study quality was noted as unclear in several reviews.
Based on meta-analyses showing 5-15% strength increases. Upper-body improvements 4.43kg, lower-body 11.35kg. Effects plateau at therapeutic doses.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Kreatin hat einen höheren Evidenz-Score (9.5/10 vs. 4.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für sportliche leistung hat Kreatin einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 70).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Cordyceps und Kreatin dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
The most evidence-backed supplement there is — dose, forms, the beyond-muscle case, and the myths.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.