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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Ginkgo Biloba vs. Multivitamin: Ginkgo Biloba hat die insgesamt stärkere Evidenz (7 vs. 6/10); sie sind Alternativen für gedächtnis & lernen verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Ginkgo Biloba gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
5 von 8 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Ginkgo Biloba als auch Multivitamin Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
120-240mg standardisierter Extrakt
Zu den Mahlzeiten, Aufgeteilt auf 2-3 Dosen
Kapseln mit standardisiertem Extrakt (EGb 761)
1 Portion täglich (gemäß Angaben auf dem Etikett, typischerweise 1–2 Tabletten/Kapseln)
Zum Frühstück, Zum Mittagessen (bei empfindlichem Magen-Darm-Trakt)
Kapsel oder Softgel
und 7 weitere, nicht angezeigt
12-24 Wochen
8-12 Wochen
Erste Woche
3-6 Monate
4-8 Wochen
2-6 Wochen
6-12 Wochen
Can We Use Ginkgo biloba Extract to Treat Alzheimer's Disease? Lessons from Preclinical and Clinical Studies
Cells (2022) · Meta analysis · n=2100
GBE reduzierte in mehreren Studien die Fluchtlatenzen, sowohl bei Ratten als auch bei Mäusen (I2 > 70%, p < 0,005).
Beneficial effects of Ginkgo biloba leaf extract on inflammatory markers: A systematic review and meta-analysis of the clinical trials
Phytotherapy research : PTR (2022) · Meta analysis · n=1104
In der Meta-Analyse betrugen die gewichteten mittleren Differenzen (WMD) der Veränderung des Serum-CRP -1,5 mg/L (95% CI: -2,16, -0,85, p < 0,001).
Miscellaneous treatments for antipsychotic-induced tardive dyskinesia
The Cochrane database of systematic reviews (2018) · Meta analysis · n=1278
Die Studien waren überwiegend von kurzer Dauer (drei bis sechs Wochen) mit geringer Stichprobengröße (10 bis 157 Teilnehmer), und die meisten (61%) wurden vor mehr als 20 Jahren veröffentlicht.
Effect of multivitamin-mineral supplementation versus placebo on cognitive function: results from the clinic subcohort of the COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study (COSMOS) randomized clinical trial and meta-analysis of 3 cognitive studies within COSMOS
The American Journal of Clinical Nutrition (2024) · Meta analysis · n=5203
Gepoolt wurden 5.203 nicht überlappende Teilnehmer aus drei kognitiven Substudien der COSMOS-Studie mit US-Erwachsenen im Alter von 60 Jahren oder älter: COSMOS-Clinic (573), COSMOS-Mind (2.158) und COSMOS-Web (2.472).
Effects of cocoa extract and a multivitamin on cognitive function: A randomized clinical trial
Alzheimer's & Dementia (2023) · Rct · n=2262
COSMOS-Mind: 2.262 ältere Erwachsene (Durchschnittsalter 73 Jahre, 60 % Frauen) wurden in einem 2x2-faktoriellen Design für 3 Jahre auf Kakaoextrakt und auf ein handelsübliches Multivitamin-Mineralstoff-Präparat, jeweils gegenüber Placebo, randomisiert. Die Kognition wurde telefonisch getestet.
Long-term multivitamin supplementation and cognitive function in men: a randomized trial
Annals of Internal Medicine (2013) · Rct · n=5947
5.947 männliche Ärzte im Alter von 65 Jahren oder älter aus der Physicians' Health Study II wurden auf ein tägliches Multivitamin oder Placebo randomisiert, mit bis zu 4 telefonischen kognitiven Untersuchungen über 12 Jahre.
The trials behind these points gave 120 or 240 mg of the standardised extract EGb 761 daily to people with dementia for about 6 months (PMID 25506211, 7 trials, 2,625 patients). A meta-analysis of 9 trials found the benefits on cognition, daily activities and global impression mainly at 240 mg (PMID 25114079), and one of mild dementia subgroups found medium to large effects at 240 mg (PMID 39895346). A network meta-analysis of trials lasting over a year ranked 120 mg best for cognition in Alzheimer's disease (PMID 39312316), so 120 mg is plotted as effective, not null. Adverse events matched placebo at both doses. The Cochrane review rates the dementia benefit small to moderate and low certainty, and found little or no effect in mild cognitive impairment (PMID 41641880). In older people with normal cognition, 240 mg a day for about 6 years did not prevent dementia (PMID 19017911). No cited trial tested more than 240 mg.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Ginkgo Biloba hat einen höheren Evidenz-Score (7/10 vs. 6/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für gedächtnis & lernen verbessern hat Multivitamin einen höheren Relevanz-Score (72 vs. 70).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Which supplements clash with blood thinners, thyroid meds, antibiotics & more — and what to do.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Safe, but no benefit if you’re not filling a gap. Who actually needs one — and who doesn’t.
Start with 2–3 foundations, add one at a time, build by goal — without wasting money.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.