Loading…
Wir verwenden standardmäßig essenzielle Cookies (Anmeldung, deine gespeicherten Ziele/Stacks). Mit deiner Erlaubnis aktivieren wir außerdem datenschutzfreundliche Analytik (Vercel Web Analytics, anonyme Ladezeit-Metriken) und Fehler-Replay-Diagnostik (Sentry — DOM-Snapshots nur, wenn ein Fehler auftritt), damit wir Bugs schneller beheben können. Mehr über Cookies erfahren
Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Glycine vs. Tart Cherry: bei der Evidenz liegen sie eng beieinander (6.5 vs. 6/10); sie sind Alternativen für tiefschlaf verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Glycine und Tart Cherry liegen bei Evidenz, Studien und Sicherheit eng beieinander.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
5 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
12 von 12 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Glycine als auch Tart Cherry Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
3 g vor dem Schlafengehen
30–60 Minuten vor dem Schlafengehen
Pulver (löst sich leicht, schmeckt süß)
480-500mg Extrakt oder 240ml (8oz) Saft zweimal täglich
Morgens und abends, Vor/nach dem Training zur Regeneration
Konzentrierter Montmorency-Tart-Cherry-Extrakt (Kapseln)
First few nights
Next morning
Immediate
1-2 weeks
Same day/next day
1-3 days
N/A
The effect of glycine administration on the characteristics of physiological systems in human adults: A systematic review
GeroScience (2024) · Systematic review · n=34
Das Nervensystem zeigte die meisten positiven Effekte, einschließlich verbesserter psychiatrischer Symptome durch eine längerfristige Glycin-Gabe in psychiatrischen Populationen.
Glutamatergic drugs for schizophrenia
The Cochrane database of systematic reviews (2006) · Meta analysis · n=132
Die NMDA-Rezeptor-Co-Agonisten Glycin und D-Serin zeigten einige Effekte bei der Verringerung der Negativsymptome der Schizophrenie (n=132, SMD -0,66, CI -1,0 bis -0,3, p=0,0004), doch das Ausmaß des Effekts war moderat.
Ingestion of a Whey Plus Collagen Protein Blend Increases Myofibrillar and Muscle Connective Protein Synthesis Rates
Medicine and science in sports and exercise (2025) · Rct · n=14
Zusätzlich waren die myofibrillären Proteinsyntheseraten in BLEND höher als in PLA, sowohl im ruhenden (0,038 ± 0,008 bzw. 0,031 ± 0,006 %·h -1 ; P < 0,05) als auch im trainierten (0,052 ± 0,011 bzw. 0,039 ± 0,009 %·h -1 ; P < 0,01) Bein.
Effects of dietary supplements on athletic performance in elite soccer players: a systematic review
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2023) · Systematic review · n=1043
Nitratreiches Rote-Bete-Konzentrat kann den Leistungsabfall in den Tagen nach Spielen abschwächen.
Effect of food sources of nitrate, polyphenols, L-arginine and L-citrulline on endurance exercise performance: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2021) · Meta analysis
Es wurde kein Effekt auf die körperliche Leistungsfähigkeit nach dem Verzehr von L-Citrullin-reichen Lebensmitteln festgestellt (SMD=-0,03, p=0,24).
Efficacy, acceptability, and tolerability of all available treatments for insomnia in the elderly: a systematic review and network meta-analysis
Acta psychiatrica Scandinavica (2020) · Meta analysis · n=6832
Es liegt unzureichende Evidenz dazu vor, welche Intervention bei älteren Patienten mit Insomnie wirksamer ist.
Based on systematic review showing nervous system benefits. Limited specific RCT data for sleep outcomes. Effects may vary significantly between individuals.
Meta-analysis showed small beneficial effect (ES = -0.44). Multiple studies but limited sample sizes. Effect appears modest and variable between individuals.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Glycine und Tart Cherry liegen eng beieinander — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Gesundheitszielen ab.
Für tiefschlaf verbessern hat Glycine einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 80).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Glycine und Tart Cherry dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffron — what actually helps stress, and the safety caveats.
When to take what, with or without food, and which supplements compete vs pair well.
Melatonin, magnesium, glycine, L-theanine — tiered by evidence, plus a wind-down timeline.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.