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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Ashwagandha vs. Glycin: Ashwagandha hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.5 vs. 6.5/10); sie sind Alternativen für empfundene schlafqualität — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Ashwagandha gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
4 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
1 von 2 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
300-600mg täglich (standardisierter Extrakt)
Morgens bei Tagesstress, Abends zur Schlafunterstützung
KSM-66 oder Sensoril standardisierter Extrakt
3 g vor dem Schlafengehen (keine zitierte Studie nennt die verwendete Dosis)
30–60 Minuten vor dem Schlafengehen
Pulver (löst sich leicht, schmeckt süß)
2-4 Wochen
2-4 Wochen
2-4 Wochen
Erste Woche
Erste Nächte
Am nächsten Morgen
Sofort
Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis
Explore (NY) (2024) · Meta analysis · n=558
Signifikanter Effekt auf die Perceived Stress Scale (PSS) (MD = -4,72, 95 % CI = [-8,45 bis -0,99]).
Effects of Withania somnifera Extract in Chronically Stressed Adults: A Randomized Controlled Trial
Nutrients (2024) · Rct · n=131
8-wöchige doppelblinde RCT an Erwachsenen mit selbstberichtetem hohem Stress, in der ein wässriger Wurzel- und Blattextrakt in Dosen von 125, 250 und 500 mg pro Tag mit Placebo verglichen wurde (131 eingeschlossen, 98 ausgewertet).
Plant-derived nootropics and human cognition: A systematic review
Critical reviews in food science and nutrition (2023) · Systematic review
Bacopa monnieri verbessert Sprache, Lernen und Gedächtnis.
The effect of glycine administration on the characteristics of physiological systems in human adults: A systematic review
GeroScience (2024) · Systematic review
Das Nervensystem zeigte die meisten positiven Effekte, einschließlich verbesserter psychiatrischer Symptome durch eine längerfristige Glycin-Gabe in psychiatrischen Populationen.
Glutamatergic drugs for schizophrenia
The Cochrane database of systematic reviews (2006) · Meta analysis · n=358
Die NMDA-Rezeptor-Co-Agonisten Glycin und D-Serin zeigten einige Effekte bei der Verringerung der Negativsymptome der Schizophrenie (n=132, SMD -0,66, CI -1,0 bis -0,3, p=0,0004), doch das Ausmaß des Effekts war moderat.
Ingestion of a Whey Plus Collagen Protein Blend Increases Myofibrillar and Muscle Connective Protein Synthesis Rates
Medicine and science in sports and exercise (2025) · Rct · n=28
Zusätzlich waren die myofibrillären Proteinsyntheseraten in BLEND höher als in PLA, sowohl im ruhenden (0,038 ± 0,008 bzw. 0,031 ± 0,006 %·h -1 ; P < 0,05) als auch im trainierten (0,052 ± 0,011 bzw. 0,039 ± 0,009 %·h -1 ; P < 0,01) Bein.
The points come from one 8-week dose-comparison RCT of an aqueous root and leaf extract at 125, 250 or 500 mg a day against placebo in adults with self-reported high stress (PMID 38732539, 131 enrolled, 98 analysed). All three doses reduced perceived stress and were reported as safe, and the authors describe the effect as dose-dependent. The abstract gives no per-dose effect sizes, so the curve shows only that ordering, not how large each step is. It also does not show whether doses above 500 mg add more. Trials of other extracts (root-only extract at 600 mg a day, PMID 23439798, and a 240 mg extract, PMID 31517876) are not on this axis because milligrams of different extracts are not equivalent.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Ashwagandha hat einen höheren Evidenz-Score (7.5/10 vs. 6.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für empfundene schlafqualität hat Glycin einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 75).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Selenium helps; iodine can WORSEN Hashimoto’s. The honest take on "thyroid support".
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffron — what actually helps stress, and the safety caveats.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.